Гимнастика после удаления предстательной железы

Восстановление после удаления аденомы простаты при помощи гимнастики: полезные упражнения и тонкости их выполнения

Умеренная физическая активность и контролирование массы тела имеют значение не только для сохранения здоровья предстательной железы, но и для минимизации вероятности появления рака простаты, а также аденомы.

Соблюдение здорового образа жизни и полный отказ от вредных привычек делают свое дело.

Регулярные занятия спортом, а также выполнение соответствующей гимнастики при аденоме предстательной железы дает возможность представителю сильного пола не только подготовиться к предстоящей операции, но и поскорее восстановиться после проведения хирургического вмешательства.

На данный момент учеными доказана тесная взаимосвязь между аденомой простаты и гимнастикой. Сидячий образ жизни негативно воздействует на состояние органов малого таза, провоцируя тем самым появление различных неприятных заболеваний.

У тех мужчин, которые регулярно занимаются спортом, риск появления аденомы примерно на четверть ниже. Нередко так случается, что представителю сильного пола удаляют аденому, после чего необходимо долго восстанавливать свой организм. В данной статье можно ознакомиться с тем, что такое гимнастика после удаления аденомы.

Чем полезны физические упражнения для предстательной железы?

Мужчины, которые ведут максимально активный и правильный образ жизни, без вредных привычек, реже болеют различными заболеваниями, связанными с работоспособностью предстательной железы.

Регулярное выполнение упражнений для простаты сводит к минимуму вероятность возникновения импотенции у человека.

Важно обратить внимание, что специальные упражнения для простаты помимо сильного лечебного эффекта оказывают мощное профилактическое действие, поэтому их нужно выполнять не только тем, кто страдает простатитом. Они будут полезны представителям сильного пола, которые входят в группу риска.

Нужно запомнить, что бороться с воспалительным процессом, протекающим в предстательной железе, нужно как можно раньше, на начальных стадиях. Это позволяет избежать появления таких серьезных осложнений, как аденома простаты и понижение потенции.

Комплексные упражнения при наличии простатита помогают улучшить сокращение мышц в тазовом дне. К тому же они предотвращают перепады давления во внутрибрюшной полости.

Именно благодаря этому происходит так называемый природный процесс массажа простаты. Помимо этого улучшается кровообращение в этом участке.

Главная задача таких манипуляций — улучшение гибкости позвоночника и укрепление мышц тазобедренного сустава. Наибольшую пользу при простатите принесут приседания.

Можно включить в свои ежедневные нагрузки бег, быструю ходьбу, прыжки со скакалкой. Также полезными будут упражнения для укрепления мышц пресса.

Лечебная гимнастика после операции по удалению аденомы простаты

Ниже представлены определенные упражнения, которые помогают укрепить мышцы малого таза:

первым делом необходимо вдавить ступню в пол. Нельзя отрывать пятку от пола. Одну руку нужно положить на лобок и приподнять ягодицы от пола. Теперь надо распознать работу мышц таза (при помощи пальпации) и ягодиц (через поднятый таз);
надо лечь на спину и вытянуть вверх руки и ноги. Причем последние должны быть немного согнутыми и полностью расслабленными. Необходимо находиться в данной позе определенное время. После этого нужно встать на колени. Корпус наклоняется вперед. Локтями и предплечьями следует опереться о горизонтальную поверхность. Лоб нужно положить на сложенные руки и держать при этом спину прямо. Продержаться в данном положении несколько минут. При этом следует спокойно дышать. Упражнение можно повторить при необходимости;
следующее упражнение заключается в принятии исходного положения. Нужно сесть в позу всадника на свернутое полотенце. Далее нужно сделать глубокий вдох и округлить спину. На выдохе необходимо полностью выпрямиться за счет образования легкого прогибания хребта. Сфинктер нужно напрячь.

Упражнения Кегеля

Эти манипуляции необходимо делать для того, чтобы избавиться от такой неприятности, как недержание урины.

Как известно, это довольно унизительный и неприятный недуг, который подстерегает примерно 10% всех представителей сильного пола.

Первым делом необходимо делать незначительные интервалы между процессами опорожнения мочевого пузыря. Постепенно мочеиспускания нужно довести до частоты примерно раз в каждые три часа.

При помощи мочеиспускания можно делать упражнения Кегеля:

во время выхода урины. Необходимо попытаться остановить мускулатурно-волевым усилием поток мочи и запомнить, как в это время напрягаются внутренние мышцы;
после этого нужно повторить сжатие и расслабление мышц на сухую. Это позволит запомнить ощущение;
потом нужно попытаться сделать то же самое в положении на корточках. Это нужно только в том случае, если вы до сих пор испытываете определенные сложности, появляющиеся в процессе опорожнения мочевого пузыря.

Йога для мужчин

Йога при наличии проблем со здоровьем предстательной железы помогает улучшить состояние мочеполовой системы представителя сильного пола.

Используют хатха-йогу, перевернутые асаны, ашвини-мудру и прочие.

Если у вас отсутствует какой-либо опыт в занятии йогой, то вам необходимо обратиться к тренеру.

Что нельзя делать в послеоперационный период?

Важно обратить внимание, что возвращение к привычному образу жизни должно происходить после непосредственной консультации у лечащего специалиста.

Находясь дома, больной обязательно должен избегать резких движений. Также ему запрещено выполнять различные физические нагрузки в реабилитационный период.

В это время важно правильно питаться, пить много воды и стараться избегать напряжения во время опорожнения кишечника.

Видео по теме

О восстановлении после ТУР простаты в видео:

После хирургического вмешательства важно соблюдать все рекомендации личного доктора. Это позволит поскорее вернуться к привычному образу жизни и избежать появления осложнений.

Гимнастика и упражнения для укрепления мышц малого таза после удаления простаты

Удаление простаты – сложное, но необходимое хирургическое вмешательство, показанное только в случаях, не поддающихся терапевтической помощи.

Чтобы снизить количество побочных эффектов и как можно быстрее восстановить здоровье, важно скрупулезно выполнять предписания лечащего врача, уделив внимание правильному образу жизни, диете, гимнастике.

Полная или частичная резекция предстательной железа применяется в случае:

Доброкачественная или злокачественная опухоль разрастается, сдавливая мочевой пузырь и уретру, затрудняя мочеиспускание. Если терапевтические меры не помогают, хирурги прибегают к удалению части простаты или ее полному иссечению. Выбор операции зависит от состояния железы и скорости разрастания тканей.

Современная хирургия предлагает как классическую резекцию так и щадящие лапароскопические операции. В случае злокачественных образований одновременно назначается курс химиотерапии. Обычно операция проходит без осложнений. Риски половой дисфункции, водной интоксикации, кровотечений или воспалений сведены к минимуму.

Восстановительный период

После полного или частичного удаления простаты облегчение наступает практически сразу. Однако оперативное вмешательство чревато побочными эффектами.

Чаще всего специалисты отмечают проблемы с мочеиспусканием:

болезненность;
непроизвольное подтекание;
задержку мочи.

Реабилитация после удаления простаты:

В восстановительный период важен полноценный ночной сон (не менее 7-8 часов).
Желательно избегать работы в позднее время.
Рекомендуется полностью отказаться от вредных привычек. Курение плохо влияет на сосуды и затрудняет кровообращение, что опасно для больных, переживших оперативное вмешательство.
Запрещен алкоголь, вызывающий обезвоживание организма. Особенно опасно пиво, газированные напитки, содержащие спирт и кофеин, а также разнообразные коктейли. Разрешено не более 1 порции алкоголя в неделю, причем предпочтение отдается натуральным виноградным винам.
Очень важный момент – диета. В постоперационный период нельзя переедать, дневной рацион не должен превышать 2000 килокалорий. Питаться нужно дробно, небольшими порциями, разбив дневной рацион на 4 приема пища. Запрещены блюда, содержащие большое количество жира, сахара, соли, пряностей и консервантов.
Нужно полностью отказаться от консервов, солений и маринадов, копченых деликатесов, острых соусов.
Не рекомендуется фаст-фуд, содержащий большое количество «пустых» калорий и способствующий перееданию.

Более подробно вы сможете прочитать о реабилитации здесь.

В основе рациона должны лежать:

овощи и фрукты;
цельнозерновые крупы;
белое мясо;
морская и пресноводная рыба нежирных сортов;
растительное масло первого отжима;
нежирные кисломолочные продукты.

В рацион можно добавить:

мидии;
устрицы;
креветки;
морские гребешки;
лангустины;
морская капуста;
орехи;
сухофрукты;
блюда из сои.

Продукты лучше варить, тушить или запекать. Стоит ограничить количество чая и кофе, как натурального, так и растворимого. Чай лучше пить с молоком, делая его некрепким и не добавляя сахар. Не стоит употреблять слишком много жидкости, желательно ограничиться 1,5 литрами в день.

Как тренировать мышцы малого таза мужчинам после удаления простаты?

Одна из причин простатита – недостаток физической нагрузки. Необходимо вести максимально активный образ жизни, соблюдая все предписания врача. Полностью сидячий образ жизни противопоказан, возможен застой крови в области малого таза и усугубление побочных эффектов. Урологи рекомендуют регулярные посильные нагрузки не менее 2 часов ежедневно.

Читать также: Техника массажа простаты с окончанием

Особенно полезна:

ходьба в умеренном темпе;
езда на велосипеде;
плаванье (предпочтительно в бассейне или чистом водоеме во избежание инфекций);
йога;
цигун;
тай-чи и другие варианты восточной гимнастики, хорошо действующей на суставы и сердечно-сосудистую систему.

В период восстановления после удаления простаты очень полезны домашние упражнения, убирающие застойные явления в малом тазу, улучшающие кровоснабжение и ускоряющие обмен веществ. Составьте из них мини-комплекс, который можно делать утром, сразу после пробуждения, или вечером, перед сном. Желательно включиь в комплекс упражнения для разных групп мышц, способные как укрепить, так и расслабить мышцы тазового дна.

Основная задача гимнастики – получить полный контроль над мышцами, это поможет регулировать мочеиспускание, избегать недержания или застоя мочи. Одновременно будет решена проблема запоров и неприятных ощущений в области поясницы.

Начните с движений, помогающих контролировать мышцы малого таза:

Лежа на спине, скрестите ноги.
Глубоко вдохните и выдохните через рот, втянув живот и напрягая мышцы сфинктера.
Одновременно из всех сил сжимайте ноги. Важно почувствовать сильное напряжение в области таза и в нижней части живота.
Зафиксируйте тело на несколько минут и расслабьтесь.
Повторите движение 10 раз.

Мышцы тазового дна укрепят упражнение с подъемом и разведением ног:

Лягте на спину.
Согните ноги в коленях, стопы на полу параллельно друг другу.
На выдохи втяните брюшную стенку и сфинктер, приподнимите таз так, чтобы лопатки оставались на полу.
Удерживаете тело 10-15 секунд, опустите корпус и расслабьтесь.
Повторите движение 10 раз.

Лежа на спине вытяните прямые ноги, положив их на пол, руки вдоль тела. Втяните брюшную стенку на выдохе, поднимите ноги и делайте быстрые перекрещивающиеся движения. Не поднимайте стопы высоко. Повторите упражнение 8-10 раз.

Имитируйте езду на велосипеде, делая круговые движения сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Упражнение полирует мышцы тазового дна, тренирует мочевой пузырь, улучшает кровообращение в брюшной области и нижних конечностях. Делайте до 100 движений в 1 сторону. Завершите комплекс мини-растяжкой.

Обязательно освойте упражнения Кегеля. Они не только помогают улучшить кровоснабжение, но и снимают неприятные последствия операции – в частности, недержание мочи. Ежедневные тренировки отлично укрепляют мышцы тазового дна и стенки мочевого пузыря.

Упражнения можно делать во время утренней или вечерней гимнастики, а также в любую свободную минуту:

на работе;
во время отдыха;
за рулем.

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты:

Напрягите мышцы так, как будто из-всех сил удерживаете мочеиспускание.
Одновременно напрягаются мышцы вокруг анального отверстия и брюшная стенка.
Задержите дыхание на несколько минут, а затем расслабьтесь.
Повторите упражнение 8-10 раз и сделайте перерыв.

Устойчивый эффект будет заметен уже через неделю регулярных тренировок.

Послеоперационный период – очень важное время, от которого зависит качество жизни в последующие годы. Не пренебрегайте упражнениями и диетой, не забывайте о ежегодных врачебных осмотрах. Правильный образ жизни поможет избежать неприятных осложнений, комплексные меры не только улучшит общее состояние здоровья, но и помогут сохранить половые функции и душевное равновесие.

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты

Упражнения для удержания мочи после удаления простаты входят в обязательную программу, направленную на восстановление функций мочеполовой системы и здоровья в целом. Методика согласуется с врачом, исключаются противопоказания и только после этого можно приступать к гимнастике, помогающей сократить реабилитационный период.

Показания к лечебной гимнастике

После удаления предстательной железы практически всегда возникают проблемы с мочеполовой системой. Они могут проявляться с различной интенсивностью, так как многое зависит от физиологических особенностей организма, сложности хирургических манипуляций и основного заболевания, в связи с которым была назначена операция.

Польза такой гимнастики очевидна, регулярные занятия позволяют достигать следующих результатов:

Улучшение циркуляции крови, что положительно влияет на процессы регенерации, заживления, питания клеток.
Развитие мышечной тканей органов малого таза и системы мочевыведения, в частности.
Предупреждение застоев крови, в том числе скопление кровяных сгустков, которые могут формироваться после оперативного вмешательства.
Укрепление функций эрекции.

Положительный эффект будет заметен только при систематическом выполнении упражнений и правильно подобранной методики. Важно предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний, чтобы не усугубить ситуацию.

Противопоказания к упражнениям

Несмотря на очевидную пользу от упражнений, есть некоторые ограничения, при которых такие тренировки нежелательны. К ним относятся:

Начальный послеоперационный период, когда хирургическое вмешательство проходило менее чем месяц назад.
Кровь в моче неизвестной этиологии, крупные сгустки, обильные выделения.
Воспаления органов малого таза.
Любые послеоперационные осложнения, например, развитие инфекции, свищи и так далее.
Протекающие заболевания острой формы, сопровождающиеся повышением температуры, абсцессами и другими патологическими состояниями.

Упражнения для удержания мочи

Умеренная физическая активность считается обязательной в период реабилитации после простатэктомия. Начинать следует постепенно, не допуская резких движений и усиленных нагрузок. Для начала будет полезной даже простая ходьба, скрещивание ног в положении лежа. Когда процесс заживления тканей практически прошел (в среднем 1-1,5 месяца) можно приступать к гимнастике, помогающей нормализовать функции мочевого пузыря, в том числе контролировать мочеиспускание.

Наиболее эффективной методикой для тренировки мочеполовой системы, в том числе после удаления предстательной железы, являются упражнения Кегеля. Такая гимнастика практикуется при различных заболеваниях органов малого таза, а также в качестве профилактики ряда патологий.

Упражнение Кегеля

Преимуществом этой методики является простота и доступность, что позволяет проводить тренировки не только в домашних условиях, но и на работе, за рулем или занимаясь любыми другими делами.

Тренировки ЛК-мышцы по методике Кегеля, отвечающей, в том числе и за удержание мочи, могут проходить следующим образом:

Нужно занять удобное положение, например, встать, расположив ноги на ширину плеч или можно лечь, подняв колена, ступни на полу. Мышцу ЛК нужно напрячь, по аналогии, когда нужно удержать мочу. В таком состоянии нужно продержать несколько секунд, а потом расслабиться. Начинать нужно с 2-3 подходов, оставаясь в напряженном состоянии, хотя бы 3 сек. Постепенно количество подходов может доходить до 20 в день, удержание 5-7 сек.
Упражнение направлено на разработку мышц, так как предполагает максимальное их напряжение до тех пор, пока не появиться чувство, что больше сжимать их просто не получиться. Задействованными должны быть мышцы промежностей, лобково-копчиковая. Количество подходов может быть разным, но начинать нужно с 3-5. С каждым разом следует стараться сжать мышцы сильнее предыдущего.
Ритмичное сокращение. Нужно резко напрягать и сразу же расслаблять ЛК- мышцы, можно задействовать мышцы ануса, пресса. Ориентироваться надо на периодичность одного движения в секунду.
Тренировки во время мочеиспускания. Во время самого процесса следует периодически прерывать мочеиспускание, а потом снова возобновлять. Сделать это нужно в середине процедуры, попробовать непросто прервать, а ослабить струю.

Вышеперечисленные упражнения можно выполнять в домашних условиях, но и можно практиковать такие тренировки в любое свободное время. Важно, чтобы они были регулярными, только тогда можно рассчитывать на определенный результат.

Упражнения Кегеля могут не получаться, особенно в самом начале, когда после операции мышцы частично атрофировались, в организме произошли серьезные изменения и мочеполовая система адаптируется к другим условиям функционирования. Даже через несколько недель есть вероятность, что проблема недержания мочи останется актуальной. Для полного восстановления нужно время и для некоторых пациентов этот период составляет не один месяц. Важно не прекращать тренировки, постепенно повышать нагрузки.

Удаление предстательной железы считается достаточно сложным хирургическим вмешательством, начальная реабилитация после этой операции должна проходить строго под присмотром врача. Даже после выписки пациент должен периодически посещать специалиста для наблюдения за динамикой восстановления.

Источники: http://prostata.guru/prostata/adenoma-prostaty/gimnastika-posle-udaleniya.html, http://samec.guru/zabolevaniya/onkologiya/rak-predstatelnoj-zhelezy/lechenie-rp/uprazhneniya-posle-udaleniya.html, http://gormons.ru/zhelezy/predstatelnaya-zheleza/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-posle-udaleniya-prostaty/