Какие упражнения чтобы восстановить потенцию

Топ-20 отличных упражнений для повышения потенции у мужчин и практики в домашних условиях

В этой статье собрано целых 20 физических упражнений для повышения потенции у мужчин в домашних условиях. Они уникальны тем, что при желании выполнимы как индивидуально дома, так и на свежем воздухе.

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

• вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
• утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
• низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
• супруга недовольна;
• уменьшилась длительность брачных игр;
• нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

20 методик для тренировок

1. Как качать вашего дружка с утра

1. Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
2. Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
3. Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
4. Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
5. Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.

Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.

Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.

Спустя неделю практики

Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.

Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.

Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.

Для продвинутых и с опытом

1. Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
2. Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
3. Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.

Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.

2. Техника для тренировки мышцы любви и простаты

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название — мышца Кегеля в честь доктора.

Делаем таких 10 подходов:

1. Напрячь.
2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
3. Расслабить и так 10 раз

Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

Для продвинутых людей с опытом

1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях

• Сверхсильная и суперволшебная методика — это круговые движения тазом! Если вы занимались джедай-йогой, то там называют такую практику «победной пляской».
• Крутим тазом в разных плоскостях. Зачем? Затем, что лучше будет кровоснабжение в область паха.
• И если вы еще не знаете, то соитие должно выполняться разными движениями. А чтобы уметь круто это делать, сначала нужно крутить восьмерки тазом.
• Крутим восьмерки, чтобы разгонять застои крови и быть красавчиком с любимой в постели.

У нас вы можете увидеть выполнение всех этих упражнений для простаты и потенции в картинках и также в видеозаписи. Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике.

4. Хождение на ягодицах

1. Есть очень крутой способ тренировки из джедай-йоги опять же, который крайне рекомендуют урологи.
2. Сели на заднюю точку, вытянули вперед ноги.
3. Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому как удобно.
4. И в таком положении пытаемся пройти на ягодицах хотя бы 2 метра вперед, и столько же назад.
5. Поочередно переставляя ягодицы, шагайте вперед-назад. При каждом движении ягодицы старайтесь шагнуть как можно дальше.
6. Сначала это кажется невозможным, однако, очень круто прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. О других подобных способах из народа мы говорили в другой публикации.

5. Поднятие ног за себя лежа на спине

1. Лежа спиной на кровати, голова в полуметре от стены.
2. Поднимаем ноги вверх постепенно и начинаем опускать к голове, словно стараетесь достать носочками стены. Руками можно придерживать талию.
3. Это немного похоже на «березку», но отличие в том, что ноги наклоняются дальше головы к стене.
4. Удерживать такое наклонное положение 13 секунд. Если возникает боль — возвратитесь в первоначальное положение.
5. Переведите дыхание, расслабьтесь и возобновите процедуру, повторите ее около 6 раз. Вот такое упражнение для увеличения потенции в домашних условиях нужно делать.

1. Начальное положение: вы лежите на животе, расслаблены.
2. Теперь начинаете одновременно поднимать руки и ноги, вытягивая их вверх, но в противоположные стороны. Тянитесь руками вперед, а ногами назад с максимальной растяжкой.
3. При этом напрягаются ягодицы. Держитесь так примерно 4-5 секунд и возвращаетесь в первоначальное положение.
4. Такая поза напоминает лодочку, качающуюся на волнах. Руки необязательно смыкать, главное, вытягивать их вперед и вверх.
5. Особая нагрузка идет на ягодицы (их тонус повышает ваши умения в постели) и на поясницу. Для тех, кто спрашивал о том, что сделать, чтобы продлить половой акт, пусть тоже возьмет себе на вооружение «лодочку».

7. Поднятие и опускание таза в положении лежа

1. Лежите, например, расстелив коврик, на спине.
2. Руки находятся вдоль тела, опираются о пол, и ступни тоже хорошо опираются о пол. Колени полусогнуты.
3. Аккуратно и не спеша поднимаем таз максимально высоко, и возвращаем его в исходное положение.
4. Повторить 6-7 раз.

8. Техника с концентрацией внимания

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения — вызвать эрекцию.

Какие 5 уровней выполнения техники выделяют

1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

9. Поднятие колен до уровня плеч стоя

1. Суть в том, что мы поднимаем колени до уровня плеч поочередно разными ногами стоя.
2. Правое колено поднимаем до правого плеча, левое колено до левого плеча.
3. Кому-то удобно делать все это в прыжке, двигаясь слегка вперед, а кому-то удобно стоять на месте и подпрыгивать.
4. Держите вашу спину прямо. Главное, это поднять колено максимально высоко.
5. Можно сделать с перерывами 3-4 подхода по 10 поднятий обеих ног по очереди.

Перейдем к разбору следующих упражнений для усиления потенции у мужчин и восстановлению их либидо.

10. Велосипед лежа на спине

1. В положении лежа на спине слегка сгибаете ноги в коленях и начинаете имитировать вращение педалей велосипеда.
2. Руки можно положить вдоль тела.
3. Выберите удобный для себя ритм.

11. Подпрыгивания из кросс-фита

1. Изначально находитесь в положении стоя, ноги на ширине плеч.
2. Приседаете таким образом, что колени касаются грудей, руки ладонями опираются о пол.
3. Теперь отводите ноги назад словно принимаете положение отжимания, но не отжимаетесь.
4. Возвращаетесь обратно в предыдущее положение, сомкнув обратно колени к грудям.
5. Теперь с этого положения подпрыгиваете максимально высоко вверх.
6. Повторите процедуру десять раз, сделав 3 таких подхода с перерывами. О подобных техниках мы также писали здесь.

12. Березка

Суть березки в том, что:

1. Ложитесь на спину и поднимаете ноги вертикально вверх, поддерживаете талию руками, имея опору в локтях и плечах.
2. Держите ноги прямо секунд 15-20 и опускаете их. Повторяете процедуру в течение 3 минут.
3. Шея должна быть расслаблена.
4. Для продвинутых можно усложнить задачу, приняв нужную позицию и начав разводить ноги в стороны, вращать их.

13. Отрыв пяток с места, имитация бега

Рассмотрим еще одно хорошее упражнение для укрепления потенции мужского пола, которое можно выполнять и в качестве разогрева мышц.

1. Стоим. Руки можно опереть об стену. Ягодицы расслаблены.
2. Носочки нельзя отрывать от пола.
3. Попеременно отрываем только пятки от поверхности одна за другой.
4. Здесь больше двигаются колени и пятки. Бедра и ягодицы расслаблены и болтаются по инерции движений.
5. Скорость постепенно увеличивается. Вот такая имитация бега на месте. Сделайте два подхода по минуте.

Похожие методы для тренировок мы уже описывали в другом руководстве.

14. Закрытое кольцо

1. Ложимся на живот.
2. Сгибаем ноги в коленях и дотягиваемся до лодыжек руками.
3. Держимся за лодыжки, вытянутые за спиной, и прогибаемся туловищем назад с максимальной силой.
4. Нужно зависнуть в такой позе, где вы максимально выгнулись назад, около 30 секунд.
5. Расслабьтесь и потом повторите все по новой.

15. Лягушка

1. Принять положение отжимания — упор лежа на руках. Руки выпрямлены или слегка согнуты в локтях, опираемся о пол ладонями. Ноги вытянуты назад.
2. Теперь начинаем по очереди подтягивать к животу колено одной ноги, вернули его обратно, и затем колено другой ноги.
3. Сделайте 3 таких подхода с перерывами по 10 раз. За один раз считается 2 подтягивания колен у каждой ноги.
4. Постепенно можно увеличивать ритм.
5. Хорошая практика для того чтобы разогнать кровь в паховых мышцах, в тазу.
6. Это подтягивание ног и колен взято не только из комплекса физических упражнений для потенции и эрекции. Еще его выполняют на кросс-фите и во время разминки на боевых искусствах.

16. Ножницы

1. Ложитесь на спину. Руки можете положить вдоль туловища либо взять в замок за голову.
2. Ноги подняли и максимально вытянули вперед, носочки тоже вперед. Колени не сгибать, ноги прямые.
3. Начинаете с максимальной амплитудой скрещивать прямые ноги в воздухе. Отсюда и название ножницы.
4. Сделать таких 3-4 подхода с перерывами по 21 повторению.

17. Выполняйте приседания

1. Приседаем желательно тоже с утра, как только проснулись.
2. Спину держите ровно, ноги можно поставить немного шире ширины плеч.
3. Носочки слегка смотрят наружу. Ступни не отрываются от пола.
4. Опускайте свою пятую точку максимально низко.
5. Накаченные ягодицы всегда говорят о способностях человека в постели. Приседания улучшают кровоток в органы малого таза.
6. Тут тоже не нужно фанатизма, для начала около 14-20 будет достаточно, посмотрите на ваши ощущения после приседаний.
7. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Сейчас многие приходят к своим докторам и спрашивают: «Что делать со слабой эректильной дисфункцией?». И они вам ответят, что приседания являются отличными методами борьбы с вашим расстройством.

18. Бабочка

1. Так же как на рисунке, в положении сидя, согните ноги в коленях, разведите их в разные стороны и поверните ступни ног друг на друга.
2. Соединив стопы, подвиньте их как можно ближе к паху. Ладонями придерживаем ступни.
3. Спина должна быть прямой, не сутультесь, взгляд направьте вперед, а не вниз. Для йогов не составит труда занять такую позицию.
4. Теперь стараемся локтями надавить на ноги так, чтобы колени касались пола.
5. Удерживайте давление несколько секунд, чтобы колени не отрывались от пола, и затем расслабьтесь.
6. Эту восточную практику можно отнести к китайскому физическому упражнению для потенции, также еще замеченному тибетскими монахами.
7. Выберите норму, где будет среднее напряжение и нет боли, постепенно увеличивайте нагрузки. Без фанатизма. Все это растянет ваши паховые мышцы, улучшит поступление крови в таз.

19. Для паховых мышц

1. Начальная позиция — лечь на живот.
2. Теперь каждой ногой по очереди делаем круговые вращения внутрь и в обратную сторону. Нога должна быть прямая, не сгибайте ее.
3. Пытайтесь сделать максимальный оборот каждый ногой, с максимальной амплитудой. Не торопитесь.
4. Сделайте таких 3 подхода перерывами между ними.

20. Нагружайте кардио на свежем воздухе, улучшаем работу сердца

Работа с кардио улучшает работу сердца, а следовательно, нормализует приток крови в ваше орудие наслаждения.

Занятия, которые полезно выполнять

1. Бег на длинных и коротких дистанциях. Бег очень полезен для разгонки крови в тазу. Бегайте раз в 2 дня или в 3 дня хотя бы 30-40 минут.
2. Бассейн. Занятия по плаванию можно совмещать с другими. Это большая работа с кардио и вашей выносливостью.
3. Тренировка пресса. Накаченный пресс говорит о большом потенциале человека в постели. Тем, у кого натренированный пресс, легче сжимать ЛК-мышцу и легче отсрочить наступление преждевременного финиша. О причинах появления этого казуса мы говорили в другой статье.
4. Тренировка по боевым искусствам на природе, бой с тенью. Драки, борьба очень хорошо сказываются на мужской энергетике и мужском стержне.
5. Йога на природе. Достаточно взять с собой коврик и все. Если у вас уже есть опыт, то вы уже выделили для себя несколько самых эффективных упражнений из йоги для повышения потенции. У нас здесь в статье они уже описаны. Благодаря им в теле появляется много энергии, открываются чакры.
6. Отжимания от земли, брусья и work out занятия. Для поддержания тонуса всего тела.

Обязательное условие при нагрузках на сердце

• наличие свежего воздуха;
• регулярность выполнения;
• постепенное и постоянное преодоление себя.

Правила и замечания

1. Найдите планку своего предела и прибавляйте 10% каждый раз по сравнению с предыдущими результатами.
2. Именно преодоление себя вызывает чувство кайфа и ощущения «я собой доволен»!
3. Опять же без фанатизма. Нужна умеренная физическая нагрузка и работа с кардио.
4. Придумайте что-то для себя, чтобы стимулировало заниматься спортом и активно дышать кислородом.
5. Если и выбирать между залом и улицей, выбирайте второе. Потому что почти все можно сделать на улице и при этом надышаться кислородом.

Пару слов о питании

После упорных тренировок важно правильно питаться.

Что улучшает либидо и положительно сказывается на уровне тестостерона:

1. Рыба (окунь, сардины, тунец, сельдь, палтус, карп).
2. Сырые фрукты (оранжевых цветов или желтых).
3. Мясо нежирное.
4. Орехи (грецкий, фундук, кешью).
5. Морепродукты (кальмары, креветки, моллюски, устрицы).
6. Овощи (капуста, желтый перец, тыква).
7. Специи (чесночные, лучок, кардамон).
8. Каши (геркулес, перловка, рисовая, пшенка).
9. Ягоды (арбуз, клюква, голубика, гранат, малина, вишня, слива).
10. Изюм.

Вот такой подробный ответ на вопрос о том, какие упражнения повышают потенцию и улучшают мужское здоровье, мы вам даем.

Какие упражнения для потенции самые эффективные

Активный образ жизни с умеренными физическими нагрузками – залог здоровья и долголетия, отличной потенции в любом возрасте. Но специалисты говорят, что не все методики помогают восстановить мужскую силу, вернуть бодрость и уверенность в себе.

Наиболее эффективными упражнениями для усиления потенции считаются те, что улучшают кровоснабжение половых органов, развивают мышечный аппарат этой области, способствуют ускорению обменных процессов, восстановлению гормонального баланса и нервной проводимости.

Когда полезны упражнения для потенции

Снижение либидо и появление эректильной дисфункции может быть вызвано самыми разными причинами:

НЕ ПРОПУСТИТЕ НОВИНКУ! Эффективный способ ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ ЛЮБОМУ! Попробуйте новое средство! Нужно всего лишь . Подробнее >>

• ведение нездорового образа жизни, в том числе курение, злоупотребление алкоголем, несбалансированное питание;
• наличие лишнего веса;
• хронические и острые заболевания разного характера, особенно затрагивающие простату и органы мочеполовой системы;
• нерегулярная половая жизнь;
• психологические проблемы и дискомфорт;
• умственное и физическое переутомление.

Упражнения для улучшения потенции помогут во всех случаях, если нет противопоказаний к их применению. Например, при наличии хронических болезней и лишнего веса необходимо перед тренировками проконсультироваться со специалистом и проводить занятия под руководством опытного инструктора.

Не стоит приступать к упражнениям для простаты и потенции прямо сейчас и делать все их без разбора. Умеренность и постепенное наращивание сложности тренировки – это самое главное правило при подборе занятий. Ведь слишком большая нагрузка может привести к обратному эффекту, даже если выбранное упражнение кажется на первый взгляд очень лёгким.

Комплекс для восстановления либидо

Либидо – желание интимной близости с партнёршей. Оно может совсем пропадать или же увеличиваться, положительно сказываясь на потенции и жизненном тонусе мужчины, его энергичности и работоспособности.

Главное правило комплекса упражнений для усиления либидо – снятие последствий стресса и нервных перенапряжений, психологических травм, чувства неуверенности в себе, вины, беспокойства, зажатости.

В ходе таких занятий может потребоваться консультация сексолога или психолога, помощь профессионального тренера. В комплекс упражнений для восстановления потенции и либидо входят такие:

Некоторые из этих упражнений, например, ходьбу босиком и занятия йогой, вы можете проводить вместе со своей партнёршей. Это добавит изюминку в вашу интимную жизнь, увеличит либидо не только у вас, но и у возлюбленной.

Упражнения для улучшения работы простаты

Физические упражнения для потенции могут проводиться в спортзале или в домашних условиях. Одними из эффективных их видов, помогающих улучшить работу простаты и состояние мышц тазового дна – упражнения Кегеля.

Они способны при регулярном проведении решить многие проблемы, связанные с эрекцией и либидо. Отличительная особенность таких занятий – возможность безопасного проведения в любом возрасте без обращения к тренеру, отсутствие противопоказаний и возможных побочных эффектов. Специалисты рекомендуют проводить такие упражнения для увеличения потенции так:

1. Проводить осознанное расслабление и сокращение ануса. Постепенно увеличивать промежуток сокращения. Практика должна проводиться 5-6 раз в сутки. А за один подход желательно делать 9-10 сокращений.
2. Работа с мышцами паховой области. Проводится упражнение примерно так же, как и в предыдущем случае. Но сокращение проводится всех мышц ягодиц. Анус втягивается и расслабляется. Тренировка проходит немного сложнее, но даёт хорошие результаты.
3. Упражнения для поднятия потенции во время мочеиспускания. Во время справления малой нужды необходимо сознательно остановить на пару секунд струю, а затем снова расслабить мышцы. Противопоказание к проведению такого упражнения – острые воспалительные процессы в мочеполовой системе и проблемы с мочеиспусканием.

Упражнения Кегеля дадут первые результаты уже спустя несколько недель их регулярного применения. Они помогут увеличить длину полового акта, яркость ощущений во время секса, восстановят либидо и справятся с преждевременным семяизвержением.

ТОЛЬКО ДЛЯ МУЖЧИН! Этот препарат раскроет весь ваш сексуальный потенциал. НЕ ПРОПУСТИТЕ! Комплекс для усиления мужской силы . Подробнее >>

Также для улучшения работы простаты применяются упражнения, направленные на расслабление мышц спины, и стретчинг. Здесь можно формировать ежедневный комплекс по своему желанию. Многие включают в свои тренировки такие упражнения для мужской потенции:

• растяжение спины при помощи прогибов вперёд, стоя на коленях;
• поочерёдное прижатие ног как можно ближе к груди в положении лёжа;
• все виды растяжек;
• планка, позволяющая за небольшой промежуток времени подтянуть весь мышечный корсет, сделать вас стройнее и здоровее.

Упражнения для стойкой эрекции

Все упражнения для улучшения потенции у мужчин помогают восстановить нормальную эрекцию и либидо. Они улучшают кровообращение в органах малого таза и нормализуют обменные процессы. Специалисты выделяют такие упражнения для усиления потенции у мужчин:

1. Обычная ходьба. Ежедневно необходимо ходить не менее 3 км быстрым темпом. Это помогает улучшить кровообращение яичек и пениса, а значит, способствует улучшению качества спермы, восстановлению потенции, появлению сильного желания близости. Ходить можно в любом возрасте независимо от наличия разных заболеваний. Если вы считаете, что у вас нет времени на ходьбу, то пересмотрите свой план на день. И вместо проезда на общественном транспорте пройдитесь до работы пешком, а просмотр очередного фильма или выпуска новостей по телевизору замените на пешую прогулку с супругой или же с прослушиванием интересной аудиокниги.
2. Парадный шаг. Это упражнение знакомо всем, кто служил в армии. Маршируйте на месте в течение 5 минут (в последующие дни это время можно увеличивать). При этом высоко поднимайте колени, подтягивайте их к животу. Такое упражнение лучше делать перед зеркалом, чтобы сразу видеть все ошибки.
3. Скиппинг. Согните ноги в коленях. А затем начните бежать на месте. Носки как можно сильнее прижимайте к полу, а пятки поднимайте вверх по очереди. Обычный бег также является хорошим упражнением для восстановления потенции у мужчин, но не подходит тем, кто страдает от серьёзных заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
4. Приседания. Спину держите ровно, ноги на ширине плеч. Носочки ступней должны смотреть слегка наружу, а ступни не отрываются от пола. Ягодицы при приседаниях опускайте как можно ниже. Начинать стоит с 2-3 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
5. Бабочка. По мнению многих врачей – это одно из лучших упражнений для потенции и либидо. В его ходе тренируются многие мышцы, улучшается кровоснабжение органов малого таза, ускоряется метаболизм. Лягте на пол и подведите стопы к ягодицам. Руки положите на колени и разведите их в стороны. Ни в коем случае не отнимайте поясницу от пола. Плавными движениями старайтесь коснуться коленями пола. При этом проявляйте активность на выдохе и не двигайтесь на вдохе.

Подберите самостоятельно или же при помощи специалиста, что наиболее предпочтительно, комплекс упражнений для укрепления потенции и проводите его регулярно хотя бы несколько раз в неделю. Такие тренировки принесут свои плоды уже спустя 1-2 месяца. Улучшится не только потенция, но и общее самочувствие мужчины, появится бодрость и заряд энергии.

Заключение

Упражнения, повышающие потенцию и либидо, дадут максимальный эффект, если вы пересмотрите свой образ жизни и сделаете его более здоровым. Включите в свой ежедневный рацион продукты-афродизиаки и исключите фаст-фуд, сдобу, чрезмерное употребление сладостей, сладкую газировку.

Откажитесь от курения и алкоголя, больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе. Постарайтесь устранить из своей жизни стрессы и переутомления. И тогда упражнения для потенции мужчин помогут сохранить качественный и приносящий радость секс до глубокой старости.

Как восстановить потенцию: причины половой дисфункции, влияние образа жизни и упражнений на сексуальную активность

На силу мужской эрекции влияет множество факторов, начиная от банальных перепадов настроения и заканчивая нарушениями гормонального фона и заболеваниями органов мочеполовой системы.

Даже у уверенных в себе представителей сильного пола неудачи на сексуальном фронте вселяют панику и страх перед возможным повтором подобного фиаско.

Подавляющее большинство мужчин не обращаются с такой проблемой к врачу, а прибегают к помощи различных лекарственных препаратов, гомеопатии, откровенно шарлатанским способам.

Но всегда ли необходимо медикаментозное вмешательство, как восстановить потенцию, или можно обойтись более безопасными и простыми методами?

Каковы физиологические механизмы возникновения эрекции? В структуре полового члена выделяют два пещеристых тела, которые представляют собой образования цилиндрической формы с находящимися внутри мышечными волокнами (трабекулами) и кровеносными сосудами. Под ними располагается губчатое тело пениса, где проходит мочевыделительный канал.

Как и любые процессы в организме человека, эрекция начинается с поступления сигналов от нервной системы в соответствующий отдел головного мозга. В роли «раздражителей» выступают вполне понятные обстоятельства: общение с привлекательной женщиной, прелюдия к сексуальному контакту, просмотр видеороликов определенного содержания, тактильное раздражение области гениталий и эрогенных зон. В результате начинается каскад ферментативных реакций, что обеспечивает приток артериальной крови в пещеристые тела пениса.

Благодаря сокращению трабекул, венозный отток крови перекрывается, и половой член остается в эрегированном состоянии. Во время оргазма и эякуляции мышечные волокна пениса ритмично сокращаются, выталкивая сперму и перекрывая ее обратное движение по направлению к мочевому пузырю. Одновременно происходит восстановление кровотока, и эрекция постепенно пропадает. Способность к повторному половому акту может вернуться уже спустя несколько минут (что больше характерно для молодых мужчин) до 1-2 дней в относительно пожилом возрасте.

Во время эякуляции выделяется от 2 до 5 мл спермы, качество которой во многом зависит от образа жизни, диеты и состояния мочеполовой системы.

Чтобы понять, как восстановить потенцию, необходимо разобраться в возможных причинах эректильной дисфункции.

Наиболее распространенными факторами, которые способны негативно повлиять на мужскую потенцию, служат:

• сильная усталость, причем как нервная, так и физическая;
• психологические проблемы, как правило, они связаны со страхом отсутствия эрекции, неприятными болевыми ощущениями при половом акте;
• избыточный вес;
• недостаточное содержание в рационе витаминов и питательных веществ, необходимых для нормальной потенции и сперматогенеза;
• проблемы с сердечно — сосудистой системой, особенно нарушения кровообращения, венозный застой в области гениталий;
• нарушение нервной проводимости;
• патологии органов мочеполовой системы, в частности, простатит, воспаление яичек, особенности анатомической структуры полового члена;
• сахарный диабет и другие эндокринные расстройства;
• курение, потребление алкоголя и наркотических веществ;
• побочное влияние определенных лекарственных препаратов.

Быстро справиться с проблемой, как восстановить потенцию, можно лишь при помощи определенных лекарств.

Но действуют они симптоматически, не влияя на основную причину заболевания, и вызывают разнообразные побочные эффекты.

Поэтому требуется комплексное лечение с участием урологов, психологов и других специалистов.

При отсутствии заболеваний, вернуть половую силу мужчине поможет фитотерапия, достаточно эффективны биологически активные добавки на основе лекарственных трав, витаминов, минералов и аминокислот. Но первым этапом на пути, как восстановить потенцию, является следование основным принципам здорового образа жизни.

Изначально необходимо отказаться от вредных привычек: бросить курить, ограничить потребление алкоголя (вне зависимости от концентрации спирта). Не менее важной является диета. Но не следует кидаться из крайности в крайность и резко отказываться от привычного рациона питания. Но вместо жареного мяса лучше перейти на отварное либо приготовленное на пару, не менее 2-3 раз в неделю нужно есть рыбу или морепродукты. Соусы на основе майонеза и жирной сметаны лучше заменить растительным маслом (но только не подсолнечным).

При подборе рациона, как восстановить потенцию, 2/3 потребляемой пищи должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые каши, нежирное молоко и кисломолочные продукты.

Не менее важно отводить должное время сну. Достаточная продолжительность отдыха повышает стрессоустойчивость, нормализует активность нервной системы, улучшает мышечную и эмоциональную выносливость. Неотъемлемой частью здорового образа жизни является физическая активность. При плохой подготовке мускулатуры резко увеличивать нагрузки не следует. Заниматься можно в домашних условиях с простой гимнастики, пробежек по утрам, катания на велосипеде и т.д., а затем перейти к более серьезным тренировкам в фитнес-центре.

Но наравне со средствами традиционной и народной медицины, быстро справиться с проблемой, как восстановить потенцию, поможет комплекс гимнастики, который рекомендуют выполнять ежедневно.

Он состоит из следующих упражнений:

• Напряжение мышц промежности на 3-5 секунд с последующим расслаблением. Ограничений в количестве подходов нет. По большому счету, выполнять это движение можно где угодно. Главные условия: выпрямленный позвоночник и исключение мускулатуры пресса, спины.
• Вращение бедрами по и против часовой стрелки по 10-15 раз в каждую сторону.
• Приседания без отрыва пяток от пола, но ноги должны быть согнуты под углом 90º. В нижнем положении нужно задержаться на 2-3 секунды. Количество подходов зависит от физической подготовки, но минимум 8-10 раз.
• Наклоны вперед. При хорошей растяжке ноги при этом должны находиться на ширине плеч, можно также взять гантели или гриф от штанги. Делают 3 подхода с минутным интервалом по 20 наклонов.
• «Березка». Это упражнение знакомо каждому еще с уроков физкультуры в школе. Однако выполнение движения следует прекратить при появлении болей в области спины.
• Закончить гимнастику можно сев «по-турецки», максимально опустив колени вниз и расслабив мышцы промежности. Спина при этом должна быть ровной.

Все эти упражнения, как восстановить потенцию, направлены на активизацию кровотока в области гениталий, нормализации тонуса гладкой мускулатуры, предотвращение скопления висцерального жира в нижней части живота. Однако при заболеваниях позвоночника, бактериальных поражениях органов мочеполовой системы, патологиях сердца и сосудов пред выполнением гимнастики лучше получить консультацию врача или реабилитолога.

Восстановление потенции у мужчин: средства народной медицины, водные процедуры, принципы составления рациона питания

Вернуть половую силу можно и при помощи рецептов народной медицины, которые успешно применяют уже много лет.

Целители при нарушениях эректильной функции рекомендуют следующие средства:

• Каждое утро натощак съедать небольшой кусочек листа алоэ с медом. К слову, это средство советуют и за 1-1,5 часа до сексуального контакта.
• С июля по сентябрь ежедневно съедать по 5-7 семян дыни.
• Взять небольшую стопку (на 30 г) семян дурмана и залить их половиной литра водки либо спирта. Настоять две недели и принимать по 25 капель, разведенных в 100 мл воды за полчаса до завтрака. Курс лечения — месяц. Кстати, это средство эффективно не только для потенции, оно также помогает при различных патологиях сердечно — сосудистой системы, особенно при склонности к тромбообразованию.
• Смешать 1 ст.л. тертой моркови, одно измельченное яблоко залить двумя стаканами горячей воды, затем добавить столовую ложку листьев крапивы, 0,5 ч.л. тертого хрена и 1 ч.л. семян тмина. Довести до кипения, настоять 10-15 минут, процедить и смешать с 3 ст.л. коньяка. Пить на ночь.

Восстановление потенции у мужчин также возможно и при помощи ароматерапии. В качестве базовой основы используют масло жожоба или макадамии. В основу добавляют смесь масел ветивера и можжевельника (в соотношении 2:1), иланг-иланга, розы и лимета (в пропорции 3:1:3), жасмина, бергамоты и пальмарозы (1:4:2), сандала и нероли (2:1).

Начинают массаж с мизинцев на ногах, затем постепенно поднимаются по внутренней линии икроножной мышцы через центральную часть колена к области промежности.

Затем массируют зону лобка и нижнюю часть живота до пупка. Завершают сеанс массажа легкими поглаживаниями макушки.

Массаж с использованием ароматических масел является прекрасной прелюдией к сексу.

Восстановление потенции у мужчин также возможно при помощи регулярного посещения бани или сауны. Это способствует активизации кровотока, быстрому выведению шлаков и токсинов, стимулирует метаболические процессы, оказывает общетонизирующее действие.

Противопоказаниями к подобным процедурам служат следующие заболевания:

• сахарный диабет и тяжелые поражения щитовидной железы;
• выраженный атеросклероз, ишемия;
• наличие инфаркта и/или инсульта в анамнезе;
• онкологические заболевания;
• повышенное артериальное давление;
• реабилитационный период после хирургического вмешательства;
• острые инфекции или активный период хронических заболеваний.

По утверждениям диетологов, здоровое питание — один из немногих способов избежать различных патологий. Доктора подтверждают их слова. Современные исследования показали, что ряд продуктов обеспечит восстановление потенции у мужчин не хуже таблеток.

Так, при нарушениях эрекции в рацион рекомендуют включать такие блюда:

• мед акации в смеси с целыми или измельченными грецкими орехами;
• зелень;
• разнообразные пряности;
• сухофрукты, особенно инжир;
• кисломолочные продукты;
• гранаты;
• апельсины и другие цитрусовые;
• лук репчатый (все разновидности) и зеленый;
• морепродукты и морская рыба (камбала, скумбрия).

Фрукты, зелень и овощи гораздо эффективнее вводить в рацион в виде свежевыжатых соков. К примеру, для получения стакана напитка необходимо как минимум 2-3 яблока или апельсина, а зелени и твердых овощей гораздо больше. Чашки сока за завтраком достаточно для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Лекарство для восстановления потенции: медикаментозные и гомеопатические средства, хирургические и физиотерапевтические методы

Ассортимент различных препаратов для повышения сексуальной силы и выносливости очень широк.

Однако общепризнанными в клинической практике являются медикаменты на основе одного из трех действующих веществ:

• Силденафил, помимо отечественных таблеток с одноименным названием предлагается под торговыми марками Виагра (США), Виасан (Беларусь), Вивайра (Хорватия), Вигранде (Словакия) и др.
• Варденафил, является активным компонентом лекарств Левитра (Германия).
• Тадалафил, другое название —Тэддалис (Словения).

Эти медикаменты не применяют для долгосрочного лечения половой дисфункции. Механизм их действия связан непосредственно с физиологическими процессами эрекции. Но это лекарство для восстановления потенции «работает» только при наличии эмоционального сексуального возбуждения.

Если эректильная дисфункция является следствием системных заболеваний, для их терапии назначают соответствующие препараты. Как правило, половая активность полностью восстанавливается после выздоровления.

Более безопасным в плане противопоказаний и побочных эффектов считается гомеопатия и медикаменты на основе натуральных компонентов. Самое первое официально зарегистрированное лекарство для восстановления потенции, содержащее растительный экстракт, это Йохимбин. В настоящее время ассортимент подобных препаратов значительно шире.

При нарушениях эрекции доктора советуют принимать такие средства:

Популярностью также пользуются биологически активные добавки, которые иногда содержат экзотические восточные растения. Это, например, Распутин, Аликапс, Молот Тора, Тонгкат Али и другие.

Доктора неоднозначно относятся к такого рода лекарственным средствам, но отзывы многих мужчин свидетельствуют об их эффективности.

Но в некоторых случаях лекарство для восстановления потенции вне зависимости от его состава будет неэффективно.

При тяжелых органических или эндокринных патологиях единственным способом борьбы с эректильной дисфункцией является хирургическое вмешательство (фаллопротезирование).

Его проводят с использованием одного из следующих типов протезов:

• Жесткие. Наименее удобные, но вполне доступные по цене. Представляют из себя твердый силиконовый стержень. Их существенным минусом является постоянное положение полового члена в эрегированном состоянии.
• Пластические. Самый распространенный вариант, так как их имплантация позволяет сберечь максимально естественный вид пениса с сохранением его функциональной активности.
• Надувные. Их отличительной особенностью является полная имитация естественного состояния полового члена благодаря наличию помпы (она имплантируется в мошонку).

Проведение подобной операции связано с высокой травматичностью и длительным периодом реабилитации. Срок восстановления после хирургического вмешательства в среднем составляет 2-3 месяца.

Одним из физиотерапевтических методов повышения потенции являются процедуры с использованием вакуумной помпы. Принцип ее действия прост. После легкого массажа или водных процедур на пенис накладывают колбу, при этом важно, чтобы ее края плотно прилегали к коже лобка. Затем из нее откачивают воздух и оставляют в таком виде на 60-120 секунд, прибор возвращают в исходное положение. Процедура включает 5-7 повторов.

Устройства для проведения вакуумного массажа пениса можно приобрести в аптеке или заказать через интернет и использовать самостоятельно в домашних условиях.

Эректильная дисфункция — повод для обязательной консультации у врача. Только специалист может определить точную причину подобного расстройства, исключить возможные патологии и назначить адекватную терапию и эффективное лекарство для восстановления потенции. Использование народных средств и других методов приносит желаемый результат только в сочетании с основным лечением.

Источники: http://moelibido.com/potenciya/uprazhneniya-dlya-povysheniya-u-muzhchin-v-domashnih-usloviyah.html, http://stopprostatit.ru/potentsiya/uprazhneniya-dlya-potentsii.html, http://prostatitoff.net/impotencija/kak-vosstanovit-potenciju/