Приседание по утрам чем полезна потенции

Приседания для повышения потенции у мужчин: как правильно делать?

Упражнений для улучшения эрекция придумано много. Одним из эффективных считаются приседания для потенции, со штангой и без. Польза очевидна, влияние сразу на 2 спектра: улучшение кровообращения в органах таза и повышение тестостерона.

Базовая информация: влияние

Любая физическая активность положительно воздействует на организм. Исключая большой спорт, где упражнения выполняются на максимальных пределах и с такими же весами, обычная гимнастика или даже походы в тренажерку как раз способствуют укреплению мускулатуры и улучшению здоровья.

Повышение потенции при помощи приседаний практикуется давно. Врачи отмечают положительное влияние данного типа нагрузки на сексуальную функцию представителей обеих полов. Дело в том, что в процессе выполнения рассматриваемого упражнения в область гениталий и малого таза поступает больше крови. Это ведет к улучшению трофики и проведения соответствующих импульсов. Как результат – улучшение эрекции.

Польза приседаний для мужчин

Как уже говорилось выше, главной задачей приседаний остается увеличение объемов крови, которые поступают к органам малого таза. Однако это не единственный положительный эффект.

Влияние приседаний на потенцию:

  1. Постоянное и регулярное выполнение приседаний способствует улучшению активности яичек. Они начинают вырабатывать больше тестостерона, что напрямую напрямую влияет на потенцию.
  2. Застоявшаяся кровь в тазу и ногах буквально разгоняется по сосудам под воздействием ритмичных приседаний, заставляя половой член работать более стабильно.
  3. Увеличивается кровообращение не только в области гениталий, но и во всем организме. Учащается сердцебиение (а это косвенно влияет на продолжительность полового акта).
  4. Дополнительно активируется дыхательная система с тренировкой легких. Увеличивается поступление кислорода в организм, что способствует повышению выносливости в постели.
  5. Правильно выполняя упражнение можно провести непрямой массаж простаты, что также является очень важным фактором в процессе восстановления эректильной функции.

Как правильно выполнять упражнение?

Очень важно понимать, что существует специальная техника приседания, которая отличается от традиционной нагрузки, выполняемой еще со школьных спортзалов. Базовое упражнение имеет ряд особенностей, о которых стоит помнить.

Правильные приседания для повышения потенции выглядят следующим образом:

  1. Исходное положение – стойка прямо, ноги на ширине плеч, носки развернуты кнаружи на 45-50 о .
  2. Критически важным моментом остается напряжение ягодичных мышц перед непосредственным выполнением приседаний. Нужно максимально их свести и удерживать в таком состоянии.
  3. Держа спину прямо и не отрывая ступни от пола, можно начинать.
  4. В самой нижней точке необходимо задержаться на 2-3 секунды.
  5. Дальше плавно вернуться в первоначальное положение.

Важно стараться выполнять этапы упражнения не спеша, с проработкой мышц. Ягодицы должны быть напряженными во время полного цикла, от исходного положения и до возвращения в него.

Рекомендованное число повторений – 20, количество подходов — 4. Желательно проводить подобные тренировки ежедневно. Если сразу не получается выполнять все так, как описано выше, можно немного снизить интенсивность нагрузок, постепенно ее увеличивая. Качественный отдых является одним из принципиальных аспектов хорошего результата. Не забывайте про здоровый сон и нормальное питание!

Приседания со штангой для потенции

Когда мужчина ощущает силу в ногах, а обычные тренировки стали обыденностью, можно приступать к усложнению задачи. Приседания со штангой не только улучшают кровообращение в тазу и ногах, но и способствуют ускоренной выработке тестостерона в крови мужчины (посредством резких его скачков).

Заниматься с дополнительными весами лучше всего в специально отведенных для этого местах — тренажерных залах. Если есть возможность — обязательно наймите тренера, дабы тот обучил основам и прослеживал динамику роста силовых показателей (только при таком развитии событий получится разогнать количество андрогенов до максимальной отметки).

К слову, для этой цели можно выполнять и другие базовые упражнения: жим штанги лежа, становая тяга, армейский жим и другие.

Для усиления интенсивности влияния на простату и мышцы таза рекомендовано при последнем приседании в подходе задерживаться в нижней точке (на 15 секунд). После этого еще столько же времени проводить мелкие, но ритмичные движения корпусом вверх-вниз. Так удастся максимально задействовать глубокую мускулатуру, отвечающую за эрекцию. Спина в обязательном порядке должна быть ровной, это важно, в противном случае возникает вероятность развития спинальной импотенции.

В качестве итога можно сделать следующий вывод: специальные приседания являются достаточно простым и надежным способом нормализации половой жизни. Однако их стоит использовать в комплексном лечении проблемы с параллельным приемом соответствующих лекарств.

Приседания для потенции у мужчин

Способность человека вести нормальную половую жизнь называют потенцией. В большей степени это понятие относится к мужчинам, характеризуется оно скоростью эрекции и продолжительностью полового акта. Здоровый мужчина сохраняет потенцию всю жизнь, но хронические заболевания, употребление алкоголя, стероидных анаболиков и наркотических средств могут существенно снизить ее. За потенцию у мужчины отвечает гормон тестостерон, выработка которого происходит и в состоянии комфорта, и при сильном эмоциональном всплеске, выполнении определенных физических упражнений.

Какие упражнения повышают потенцию

Считается, что большинство мужчин не могут иметь длительный половой акт из-за неразвитой РС-мышцы. Речь идет о группе тазовых мышц – лонно-влагалищной, лонно-уретральной, лонно-простатической, лонно-ректальной, которые идут от лобковой кости к копчику и находятся позади яичек и перед анусом. Совместно с другими тазовыми мышцами РС-мышца осуществляет контроль за мочеиспусканием, играет определяющую роль в сексуальной жизни человека. Усиление данной мышечной группы – залог многолетнего сексуального здоровья.

Укрепить РС-мышцы можно разными способами. Простыми, эффективными и легковыполнимыми упражнениями являются следующие:

  • Сжатие и расслабление в течение 10 секунд. Быстрое напряжение РС-мышцы в течение 10 сек. выполняется так часто, насколько это возможно. По окончании – перерыв 10 сек. и упражнение повторяется снова. Всего рекомендуется 3 таких захода.
  • Постепенное сжатие и расслабление. Выполняется пошаговое сжатие РС-мышцы: осуществить сжатие 1 раз, удержать 5 сек., сжать больше, удержать еще 5 секунд, сжать сильнее и т.д. Последнее сжатие удержать в течение 20 сек. и начать постепенное расслабление. Расслабить немного, удержать 5 сек., расслабить сильнее, удержать 5 сек., и т.д.
  • Длинные, медленные сжатия – сжатие РС-мышцы так жестко и глубоко, насколько это возможно, удержать 20 сек. После этого расслабиться, отдохнуть 30 сек. Повторить упражнение 5 раз.

Потенцию можно поддерживать на должном уровне, если следить за кровообращением в области малого таза. Группу упражнений, способных обеспечить хорошее движение крови в области половых органов, следует выполнять регулярно, желательно – 3 раза в день. Начинать выполнение каждого упражнения для увеличения потенции надо с 20 повторов в 3 подхода, постепенно наращивая их количество.

  • делать шаги, приподнимая колени максимально высоко;
  • в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами медленно поднимать и опускать таз;
  • лежа на спине со слегка раздвинутыми ногами, попеременно напрягать и расслаблять мышцы промежности (ягодицы при этом расслаблены).

Польза приседания для потенции

Приседания относятся к упражнениям, прорабатывающим тазовую область. Они тренируют и укрепляют большую группу мышц и сухожилий, улучшают осанку, стимулируют работу жизненно важных органов, локализованных в нижней части живота. Регулярные правильно выполняемые приседания создают напряжение мышц ягодиц, пресса, ног, спины. Они заставляют работать и ответственную за эрекцию РС-мышцу, развивая ее способность управлять продолжительностью полового акта. Выполняя их, мужчина надолго забудет о посещении уролога.

Известно, что мужская эрекция связана с кровоснабжением, иннервацией всех участвующих в ней структур. Польза от приседаний состоит в том, чтобы не допустить застоя крови в области пещеристых тел, губчатого тела, луковицы пениса (она прилегает к мочеполовой диафрагме). Приседания наряду с другими упражнениями, напрягающими ноги, ягодицы, спину и пресс, способствуют поступлению крови к разным отделам полового органа, что гарантирует увеличение его головки, набухание пещеристых тел во время полового акта.

Тестостерон – гормон, который вырабатывается половыми железами, отвечает за увеличение мышечной ткани, развитие мужских половых признаков, способность к потенции. Базовые упражнения для восстановления потенции, требующие усилий и нагрузки на большое количество мышц, способствуют усиленной выработке тестостерона. При правильном выполнении приседаний для потенции происходит естественный мягкий массаж предстательной железы.

Со штангой на плечах

Когда обычные занятия становятся обыденными, требуется повысить нагрузку. Можно усложнить задачу, вооружившись утяжелителями – гантелями или штангой. Самые эффективные в плане набора мышечной массы – приседания со штангой, удерживаемой на нижней части трапециевидных мышц спины. Гриф снаряда во время упражнений должен лежать не на шее, а на верхней части спины, чтобы заставить работать большое количество крупных и мелких мышц. Включаются:

  • квадрицепсы передних и боковых поверхностей бедер;
  • большие ягодичные мышцы;
  • мышцы, приводящие бедра;
  • мышцы брюшного пресса;
  • мышцы-разгибатели спины.

Многократное повторение упражнения со штангой позволяет увеличить мышечную массу, значительно усилить выработку гормона тестостерона. Выполнять приседания с утяжелением следует здоровым, хорошо подготовленным физически людям. Работать со штангой на плечах во время упражнений рекомендуется со специальной экипировкой – поясом, эластичными бинтами на коленях и запястьях.

С собственным весом

Приседания с собственным весом преследуют иную цель. Если упражнение выполняется без утяжеления, выброс тестостерона не так велик, а работа с мышцами направлена не на наращивание мышечной массы, а на их растяжку. Этот вид упражнений рекомендуется выполнять новичкам, физически неподготовленным людям прежде, чем перейти к нагрузкам со штангой.

Приседания для потенции с собственным весом выполняются низко, ниже параллели бедра с полом. Колени при этом не перегружаются, а широкая амплитуда движения гарантирует хорошую растяжку мышц. В конечном положении рекомендуется задержаться на 5-7 секунд, что обеспечит должное напряжение ягодиц, РС-мышцы, отвечающей за потенцию. Результата можно достичь, выполняя упражнения регулярно.

Выполняются приседания без отягощения, поэтому количество повторений может быть большим – 20-30 раз в умеренном темпе. Кроме тренировки большой группы мышц они обеспечивают кровоток в районе полового органа и укрепляют сердечно-сосудистую систему в целом. Очень полезны такие упражнения людям с избыточным весом тела, у которых выработка тестостерона значительно снижена.

Как правильно приседать мужчинам

Чтобы польза приседаний для мужского здоровья была существенной, следует соблюдать несколько несложных правил:

  • Во время упражнений ступни должны быть расположены немного шире плеч, носками наружу. Стоять необходимо всей поверхностью подошвы, не отрывая стопы от пола.
  • Чтобы проработать РС-мышцу, выполнять упражнение от начала до конца следует с напряженными ягодицами, расслаблять их надо только полностью выпрямившись после приседания.
  • При достижении конечной нижней точки приседания следует задержаться на несколько секунд, и только после этого начинать подъем. Такая задержка также тренирует РС-мышцу, отвечающую за потенцию. Со временем продолжительность задержки следует увеличивать от 2 до 15 секунд.
  • Дыхательный режим должен быть следующим: приседание выполняется на выдохе, подъем – на вдохе.

Большое значение имеет положение рук во время упражнения: они могут или удерживать равновесие, или создавать дополнительную нагрузку на мышцы. Например, если руки вытянуты вперед и кисти сомкнуты в замок, создается баланс, а если руки расположены на поясе, включаются в работу мышцы, стабилизирующие нагрузку. Во время приседаний можно скрещивать руки на плечах, закладывать за голову, вытягивать вверх – в каждом из таких упражнений будут заняты другие группы мышц.

Правильно приседание с собственным весом выполняется так:

  1. встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки поместить за голову;
  2. начинать движение, сгибая ноги в коленях, бедрах, не меняя положение рук, не наклоняясь вперед;
  3. на полной глубине приседания задержаться на 5 секунд, затем быстро, за счет мышц бедра, начать движение на подъем, возвращаясь в исходное положение.

Выполнять приседание со штангой следует, руководствуясь следующими рекомендациями:

  • Приседать можно, снимая штангу со стоек или в силовой раме с регулируемыми подножками. При этом высота установки штанги должна быть такой, чтобы не приходилось тянуться к грифу и вставать на носки.
  • Правильно расположить руки на грифе штанги – хват должен быть чуть уже ширины плеч.
  • Расположить гриф штанги ниже шеи или на нижней части трапеции.
  • Начинать приседание надо при прямой спине, сгибая колени и бедра, медленно, на вдохе.
  • Задерживаться на 2 секунды в нижней точке.
  • Начинать подъем на выдохе, отталкиваясь пятками от пола, выпрямляя ноги, пока не будет достигнуто исходное положение.

Когда занятия противопоказаны

Как и любые упражнения, связанные с серьезной физической нагрузкой, приседания для мужчин в ряде случаев противопоказаны. С осторожностью следует выполнять их людям с большим весом из-за значительной нагрузки на позвоночник и суставы. Полным людям заниматься лучше в присутствии тренера. Недопустимы приседания при травмах, слабости коленных суставов, после хирургических операций.

Патологиями, при которых приседания могут причинить вред, являются:

  • заболевания опорно-двигательного аппарата – артриты, артрозы, некрозы суставов, повреждения менисков, воспаления сухожилий и др.;
  • заболевания позвоночного столба – болезнь Бехтерева, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, радикулит и др.;
  • заболевания сердца, сосудов коронарного кровообращения, артерий, вен;
  • гипертония;
  • варикозное расширение вен.

Как приседания для потенции помогают?

Использовать приседания для потенции аналогично постоянным тренировкам: бегу или занятиям в спортзале. Упражнения позволяют улучшить кровяной поток и способствуют скорейшей доставки питательных веществ по всему организму. Во время выполнения упражнения особенно сильно напрягаются нижние конечности, таким образом можно стимулировать терапевтические зоны паховой области, влияющие на потенцию и всю мочеиспускательную систему в целом. При периодической нагрузке удается добиться постоянного эффекта от занятий.

В статье расскажем:

Влияние на половую функцию

При выполнении приседаний главное предотвратить появления предпосылок травматизма

Все упражнения направленные на усовершенствование физических качеств, положительно сказываются на половой жизни, потенции. Упражнения могут быть различными: приседания, гимнастика, йога и другие виды оздоровительной нагрузки.

Основанная задача каждого упражнения – увеличить поток крови в сосудистой системе. Таким образом, удается переносить больше строительного материала, а также витаминно-минеральный комплекс.

Приседания влияют на потенцию следующим образом:

  • При регулярном выполнении упражнений увеличивается секреция семенниками тестостерона. Это происходит за счет постоянной стимуляции давлением крови.
  • Быстро меняющиеся кровяное давление, в нижней части тела, приводит к расширению сосудов и снижению количества образованных тромбов.
  • Поток крови заставляет наполняться сосуды паховой области;
  • Дополнительно с притоком крови увеличивается объем потребления кислорода. Это заставляет легкие работать больше. Повышенное содержание кислорода в крови обеспечивает насыщение всех органов необходимым количеством окислителя.
  • При правильном выполнении упражнения удается производить самостоятельную стимуляцию простаты, это положительно сказывается на половом влечении и секреции секрета.
  • Нормализуется гормональный баланс и улучшается синтез полезных веществ в организме.
  • При постоянной умеренной нагрузке улучшается настроение, снижается влияние на организм стрессовых ситуаций.

Как правильно выполнять упражнение?

При выполнении приседаний главное предотвратить появления предпосылок травматизма. Правильная техника выполнения может избавить как от случайных травм, так и травм которые вызваны неверным выполнение, проявляющиеся с течением времени.

При выполнении упражнения следует соблюдать следующие правила:

  • Исходное положение: руки располагаются перпендикулярно телу, выставлены вперед, ноги находятся на ширине плеч;
  • При выполнении приседания руки остаются в таком же положении.
  • При приседаниях важно постоянно держать ягодичные мышцы в напряжении;
  • При опускании вниз важно постоянно держать спину прямой. Между поясницей лопатками и головой должна находиться прямая линия;
  • В последней точке упражнения необходимо задерживаться на 2-3 секунды, таким образом, увеличивается поток крови;
  • После преодоления нижней точки – тело плавно перемещается в исходное положение.

При выполнении важно выполнять технику упражнения и не спешить.

Рекомендуется выполнять до 20 повторений упражнения. Всего 4 подхода с перерывами между приседаниями до 1 минуты.

В отличие от рекомендуемой периодичности и отдыха, при выполнении тренировочных упражнений, приседания выполняются каждый день.

Модифицированные виды приседания для потенции:

Рекомендуется выполнять до 20 повторений упражнения

На четвереньках

Упражнение эффективно не только для повышения кровообращения, но и для суставов. Упражнение воздействует на мышцы брюшной области.

Приседания выполняются следующим образом:

  1. Исходное положение: руки под лицом, бедра находятся под тазобедренным суставом;
  2. Ягодицы опускаются к пяткам, руки остаются в таком же положении, плавно выдыхать содержимое легких;
  3. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение 15 раз.

Маятник тазом

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч;
  2. Выполняется приседание, таким образом, чтобы паховая часть находилась не ниже колен;
  3. Затем, отводятся ягодицы, сопровождается все выдохом;
  4. Выдох, исходное положение.

Таких повторов необходимо выполнять до 15 раз.

Ягодичный мостик

Упражнение выполняется лежа. Стопы упираются в пол, а колени сгибаются под углом в 90 градусов.

Ступни во время выполнения упражнения необходимо максимально приблизить к тазовой области. Затем тело поднимается вверх и делается упор на лопатки и стопу.

Во время упражнения необходимо задерживаться на выполнении на 2-3 секунды в критической точке. Количество подъемов должно быть от 10 до 20.

Приседание с «шагом»

  1. Ноги совмещаются;
  2. Делается один боковой шаг;
  3. Осуществляется присед до уровня колен;
  4. Делается выдох;
  5. Принимается исходное положение.

За раз необходимо выполнить 20-30 повторов. Можно выполнять данное упражнение весь день. Таким образом, можно считать количество повторов в тысячах.

Приседания со штангой для потенции

Выполнять упражнение рекомендуется только с партнером, так как велик риск травмы без поддержки

Такой вид приседаний подходит только для очень крепких мужчин. Отягощения полезны, так как они увеличивают скорость крови и давление многократно.

Выполнять упражнение лучше всего в тренажерном зале. В залах предусмотрены специальные стойки, которые обезопасят вас от случайного падения с весом.

Выполнять упражнение рекомендуется только с партнером, так как велик риск травмы без поддержки.

Противопоказания

К противопоказаниям можно отнести наличие заболеваний позвоночного столба. А также наличие инфекций, простуды и других заболеваний которые мешают выполнению дыхательных упражнений. Особенно данное ограничение касается упражнений с отягощением.

Заболевания сосудистой системы могут сильно сказаться на выполнении. При наличии сильно суженных сосудов рекомендуется проконсультироваться с врачом перед выполнением.

Приседания хорошо стимулируют половое влечение за счет увеличения кровяного потока. Постоянные нагрузки способствуют положительному влиянию на потенцию.

Рекомендуется перед выполнением приседаний любого вида проконсультироваться с врачом. При наличии противопоказаний повысится риск травматизма.

Источники: http://malepotency.ru/pomogayut-li-prisedaniya-dlya-povysheniya-potentsii.html, http://sovets.net/17897-prisedaniya-dlya-potencii.html, http://potenciya.guru/obshhaya-informatsiya/prisedaniya-dlya-potentsii/

Поделитесь статьей:
Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Комментарии

  1. Дмитрий ()   6 дней назад
    Мужчины! Столько мук с этим простатитом, сил нет! Все деньги на лечение уходят, но потом боль все равно возвращается! Все деньги эти доктора из меня высосали. Крик души, что делать, уже ничего не хочется предпринимать.
  2. Артем ()   6 дней назад
    Согласен, такое фуфло в аптеках втюхивают, ругаться устанешь. Вроде симптомы уходят, а потом опять возвращаются! Я вот один раз только купил препарат MENURIN в интернете, отзывы вроде норм были. Купил здесь, он мне помог, а друг просил, так в аптеке я его не видел. Странно, почему не продают его...
  3. ОТВЕТ РЕДАКЦИИ 5 дней назад
    Артем, аптеки с вас сдерут несколько тысяч за хорошее средство, но даже это им будет невыгодно. Они хотят, чтоб вы у них покупали препараты нерабочие, тратя на это все больше и больше! А в интернете такое не прокатит!
  4. Артем ()   5 дней назад
    Да уж, только и делают, что наживаются на здоровье людей. И куда минздрав смотрит!
  5. Дмитрий 5 дней назад
    Артем, не скажете, что за MENURIN? Первый раз слышу
  6. ОТВЕТ РЕДАКЦИИ 5 дней назад
    Дмитрий, вот официальный сайт MENURIN , у них сейчас акция. Ознакомьтесь, будет полезно
  7. Дмитрий 5 дней назад
    Большое спасибо, почитаю на досуге
  8. Игорь (Москва)   4 дня назад
    Ох уж этот народ русский, верит во всякие массажи и настойки, нет бы у Запада поучиться, там уже давно все по-научному
  9. Александр (Пермь)   4 дня назад
    Кто заказывал этот MENURIN, мужчины? Расписывают только достоинства, неужели все это правда?
  10. Дмитрий (Врач-Уролог) 4 дня назад
    Александр, я по профессии врач-уролог, но в отличие от своих недобросовестных коллег прописываю всем MENURIN. Пока что жалоб не было, все в порядке. Раньше вообще препарат стоил в районе двух с половиной тысяч. Хорошо, что правительство думает о людях, вот и сделали на него льготную цену. Лично я полностью одобряю. Заказывайте здесь у официальных поставщиков.
  11. Александр (Пермь)   4 дня назад
    Дмитрий, благодарю за ответ и то, что дали ссылку, Теперь точно закажу. Спасибо)
  12. Олег 3 дня назад
    Как по мне, все эти лекарства не работают. Если уж доктора ничего не могут сделать до операции, лекарства точно не помогут, я их столько уже перепробовал
  13. Serg82 3 дня назад
    Олег, до этого препарата думал точно так же, мне его вообще друг посоветовал. Купил его год назад за 2890 рублей. Сейчас его можно достать намного дешевле. Так вот только после приема "MENURIN" почувствовал значительные улучшения, а черех пару недель вообще забыл про свою болезнь!
  14. Олег 3 дня назад
    Я бы мог поспорить, что это все развод, но на что, сайт-то официальный, все серьезно...Ладно, закажу и посмотрю, вдруг и правда поможет)
  15. Сергей 3 дня назад
    У меня дед всегда говорил, что от простатита спасает только мастурбация! Уже не знаю, правда или нет, но дед у меня здоровый был, 91 год прожил!))
  16. Людмила (Калининград)   2 дня назад
    Скажите, а это точно сработает? Потратили уже очень много на лечение мужа, а боль, говорит, все возвращается! Надеюсь, не обманут насчет того, что пачка средства бесплатная.
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Людмила, все работает) Простатит – штука опасная, лечите скорее! Тем более, обмана нет, я проверял лично. Первый раз такое вижу, чтоб бесплатно можно было получить. Но в препарате я уверен, сам заказал, неделя прошла и боли уходят! Думаю взять своему другу еще один, у него тоже проблемы вроде как
  18. Людмила (Калининград)   2 дня назад
    Ну хорошо, закажу. Все-таки, стоит попробовать, спасибо за ответ.
  19. Дмитрий 1 день назад
    Да не за что, лечитесь, пока это доступно)
  20. Vasya85 1 день назад
    Дааа, помню, была проблема с простатитом. Мне жена какую-то настойку из полыни заварила. Сказала, что как-то лечили в древности и ничего) Но это, конечно, фигня полная
  21. Леонид (Краснодар)   1 день назад
    Заказал средство и не пожалел. Мне ссылку дал знакомый проктолог, а то начались проблемки уже. Начал пользоваться - пошло на спад. Авторам спасибо!
  22. Валерий 1 день назад
    Леонид, у меня ссылка не открывается, можете продублировать?
  23. Леонид (Краснодар)   1 день назад
    Конечно, вот
  24. Валерий 1 день назад
    Благодарю!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Adblock detector