Самое лучшее упражнение для потенции

Содержание:

Топ-20 отличных упражнений для повышения потенции у мужчин и практики в домашних условиях

В этой статье собрано целых 20 физических упражнений для повышения потенции у мужчин в домашних условиях. Они уникальны тем, что при желании выполнимы как индивидуально дома, так и на свежем воздухе.

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

  • вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
  • утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
  • низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
  • супруга недовольна;
  • уменьшилась длительность брачных игр;
  • нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

20 методик для тренировок

1. Как качать вашего дружка с утра

  1. Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
  2. Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
  3. Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
  4. Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
  5. Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.

Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.

Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.

Спустя неделю практики

Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.

Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.

Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.

Для продвинутых и с опытом

  1. Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
  2. Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
  3. Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.

Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.

2. Техника для тренировки мышцы любви и простаты

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название — мышца Кегеля в честь доктора.

Делаем таких 10 подходов:

  1. Напрячь.
  2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
  3. Расслабить и так 10 раз

Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

Для продвинутых людей с опытом

  1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
  2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
  3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях

  • Сверхсильная и суперволшебная методика — это круговые движения тазом! Если вы занимались джедай-йогой, то там называют такую практику «победной пляской».
  • Крутим тазом в разных плоскостях. Зачем? Затем, что лучше будет кровоснабжение в область паха.
  • И если вы еще не знаете, то соитие должно выполняться разными движениями. А чтобы уметь круто это делать, сначала нужно крутить восьмерки тазом.
  • Крутим восьмерки, чтобы разгонять застои крови и быть красавчиком с любимой в постели.

У нас вы можете увидеть выполнение всех этих упражнений для простаты и потенции в картинках и также в видеозаписи. Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике.

4. Хождение на ягодицах

  1. Есть очень крутой способ тренировки из джедай-йоги опять же, который крайне рекомендуют урологи.
  2. Сели на заднюю точку, вытянули вперед ноги.
  3. Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому как удобно.
  4. И в таком положении пытаемся пройти на ягодицах хотя бы 2 метра вперед, и столько же назад.
  5. Поочередно переставляя ягодицы, шагайте вперед-назад. При каждом движении ягодицы старайтесь шагнуть как можно дальше.
  6. Сначала это кажется невозможным, однако, очень круто прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. О других подобных способах из народа мы говорили в другой публикации.

5. Поднятие ног за себя лежа на спине

  1. Лежа спиной на кровати, голова в полуметре от стены.
  2. Поднимаем ноги вверх постепенно и начинаем опускать к голове, словно стараетесь достать носочками стены. Руками можно придерживать талию.
  3. Это немного похоже на «березку», но отличие в том, что ноги наклоняются дальше головы к стене.
  4. Удерживать такое наклонное положение 13 секунд. Если возникает боль — возвратитесь в первоначальное положение.
  5. Переведите дыхание, расслабьтесь и возобновите процедуру, повторите ее около 6 раз. Вот такое упражнение для увеличения потенции в домашних условиях нужно делать.

  1. Начальное положение: вы лежите на животе, расслаблены.
  2. Теперь начинаете одновременно поднимать руки и ноги, вытягивая их вверх, но в противоположные стороны. Тянитесь руками вперед, а ногами назад с максимальной растяжкой.
  3. При этом напрягаются ягодицы. Держитесь так примерно 4-5 секунд и возвращаетесь в первоначальное положение.
  4. Такая поза напоминает лодочку, качающуюся на волнах. Руки необязательно смыкать, главное, вытягивать их вперед и вверх.
  5. Особая нагрузка идет на ягодицы (их тонус повышает ваши умения в постели) и на поясницу. Для тех, кто спрашивал о том, что сделать, чтобы продлить половой акт, пусть тоже возьмет себе на вооружение «лодочку».

7. Поднятие и опускание таза в положении лежа

  1. Лежите, например, расстелив коврик, на спине.
  2. Руки находятся вдоль тела, опираются о пол, и ступни тоже хорошо опираются о пол. Колени полусогнуты.
  3. Аккуратно и не спеша поднимаем таз максимально высоко, и возвращаем его в исходное положение.
  4. Повторить 6-7 раз.

8. Техника с концентрацией внимания

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения — вызвать эрекцию.

Какие 5 уровней выполнения техники выделяют

  1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
  2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
  3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
  4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
  5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

9. Поднятие колен до уровня плеч стоя

  1. Суть в том, что мы поднимаем колени до уровня плеч поочередно разными ногами стоя.
  2. Правое колено поднимаем до правого плеча, левое колено до левого плеча.
  3. Кому-то удобно делать все это в прыжке, двигаясь слегка вперед, а кому-то удобно стоять на месте и подпрыгивать.
  4. Держите вашу спину прямо. Главное, это поднять колено максимально высоко.
  5. Можно сделать с перерывами 3-4 подхода по 10 поднятий обеих ног по очереди.

Перейдем к разбору следующих упражнений для усиления потенции у мужчин и восстановлению их либидо.

10. Велосипед лежа на спине

  1. В положении лежа на спине слегка сгибаете ноги в коленях и начинаете имитировать вращение педалей велосипеда.
  2. Руки можно положить вдоль тела.
  3. Выберите удобный для себя ритм.

11. Подпрыгивания из кросс-фита

  1. Изначально находитесь в положении стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Приседаете таким образом, что колени касаются грудей, руки ладонями опираются о пол.
  3. Теперь отводите ноги назад словно принимаете положение отжимания, но не отжимаетесь.
  4. Возвращаетесь обратно в предыдущее положение, сомкнув обратно колени к грудям.
  5. Теперь с этого положения подпрыгиваете максимально высоко вверх.
  6. Повторите процедуру десять раз, сделав 3 таких подхода с перерывами. О подобных техниках мы также писали здесь.

12. Березка

Суть березки в том, что:

  1. Ложитесь на спину и поднимаете ноги вертикально вверх, поддерживаете талию руками, имея опору в локтях и плечах.
  2. Держите ноги прямо секунд 15-20 и опускаете их. Повторяете процедуру в течение 3 минут.
  3. Шея должна быть расслаблена.
  4. Для продвинутых можно усложнить задачу, приняв нужную позицию и начав разводить ноги в стороны, вращать их.

13. Отрыв пяток с места, имитация бега

Рассмотрим еще одно хорошее упражнение для укрепления потенции мужского пола, которое можно выполнять и в качестве разогрева мышц.

  1. Стоим. Руки можно опереть об стену. Ягодицы расслаблены.
  2. Носочки нельзя отрывать от пола.
  3. Попеременно отрываем только пятки от поверхности одна за другой.
  4. Здесь больше двигаются колени и пятки. Бедра и ягодицы расслаблены и болтаются по инерции движений.
  5. Скорость постепенно увеличивается. Вот такая имитация бега на месте. Сделайте два подхода по минуте.

Похожие методы для тренировок мы уже описывали в другом руководстве.

14. Закрытое кольцо

  1. Ложимся на живот.
  2. Сгибаем ноги в коленях и дотягиваемся до лодыжек руками.
  3. Держимся за лодыжки, вытянутые за спиной, и прогибаемся туловищем назад с максимальной силой.
  4. Нужно зависнуть в такой позе, где вы максимально выгнулись назад, около 30 секунд.
  5. Расслабьтесь и потом повторите все по новой.

15. Лягушка

  1. Принять положение отжимания — упор лежа на руках. Руки выпрямлены или слегка согнуты в локтях, опираемся о пол ладонями. Ноги вытянуты назад.
  2. Теперь начинаем по очереди подтягивать к животу колено одной ноги, вернули его обратно, и затем колено другой ноги.
  3. Сделайте 3 таких подхода с перерывами по 10 раз. За один раз считается 2 подтягивания колен у каждой ноги.
  4. Постепенно можно увеличивать ритм.
  5. Хорошая практика для того чтобы разогнать кровь в паховых мышцах, в тазу.
  6. Это подтягивание ног и колен взято не только из комплекса физических упражнений для потенции и эрекции. Еще его выполняют на кросс-фите и во время разминки на боевых искусствах.

16. Ножницы

  1. Ложитесь на спину. Руки можете положить вдоль туловища либо взять в замок за голову.
  2. Ноги подняли и максимально вытянули вперед, носочки тоже вперед. Колени не сгибать, ноги прямые.
  3. Начинаете с максимальной амплитудой скрещивать прямые ноги в воздухе. Отсюда и название ножницы.
  4. Сделать таких 3-4 подхода с перерывами по 21 повторению.

17. Выполняйте приседания

  1. Приседаем желательно тоже с утра, как только проснулись.
  2. Спину держите ровно, ноги можно поставить немного шире ширины плеч.
  3. Носочки слегка смотрят наружу. Ступни не отрываются от пола.
  4. Опускайте свою пятую точку максимально низко.
  5. Накаченные ягодицы всегда говорят о способностях человека в постели. Приседания улучшают кровоток в органы малого таза.
  6. Тут тоже не нужно фанатизма, для начала около 14-20 будет достаточно, посмотрите на ваши ощущения после приседаний.
  7. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Сейчас многие приходят к своим докторам и спрашивают: «Что делать со слабой эректильной дисфункцией?». И они вам ответят, что приседания являются отличными методами борьбы с вашим расстройством.

18. Бабочка

  1. Так же как на рисунке, в положении сидя, согните ноги в коленях, разведите их в разные стороны и поверните ступни ног друг на друга.
  2. Соединив стопы, подвиньте их как можно ближе к паху. Ладонями придерживаем ступни.
  3. Спина должна быть прямой, не сутультесь, взгляд направьте вперед, а не вниз. Для йогов не составит труда занять такую позицию.
  4. Теперь стараемся локтями надавить на ноги так, чтобы колени касались пола.
  5. Удерживайте давление несколько секунд, чтобы колени не отрывались от пола, и затем расслабьтесь.
  6. Эту восточную практику можно отнести к китайскому физическому упражнению для потенции, также еще замеченному тибетскими монахами.
  7. Выберите норму, где будет среднее напряжение и нет боли, постепенно увеличивайте нагрузки. Без фанатизма. Все это растянет ваши паховые мышцы, улучшит поступление крови в таз.

19. Для паховых мышц

  1. Начальная позиция — лечь на живот.
  2. Теперь каждой ногой по очереди делаем круговые вращения внутрь и в обратную сторону. Нога должна быть прямая, не сгибайте ее.
  3. Пытайтесь сделать максимальный оборот каждый ногой, с максимальной амплитудой. Не торопитесь.
  4. Сделайте таких 3 подхода перерывами между ними.

20. Нагружайте кардио на свежем воздухе, улучшаем работу сердца

Работа с кардио улучшает работу сердца, а следовательно, нормализует приток крови в ваше орудие наслаждения.

Занятия, которые полезно выполнять

  1. Бег на длинных и коротких дистанциях. Бег очень полезен для разгонки крови в тазу. Бегайте раз в 2 дня или в 3 дня хотя бы 30-40 минут.
  2. Бассейн. Занятия по плаванию можно совмещать с другими. Это большая работа с кардио и вашей выносливостью.
  3. Тренировка пресса. Накаченный пресс говорит о большом потенциале человека в постели. Тем, у кого натренированный пресс, легче сжимать ЛК-мышцу и легче отсрочить наступление преждевременного финиша. О причинах появления этого казуса мы говорили в другой статье.
  4. Тренировка по боевым искусствам на природе, бой с тенью. Драки, борьба очень хорошо сказываются на мужской энергетике и мужском стержне.
  5. Йога на природе. Достаточно взять с собой коврик и все. Если у вас уже есть опыт, то вы уже выделили для себя несколько самых эффективных упражнений из йоги для повышения потенции. У нас здесь в статье они уже описаны. Благодаря им в теле появляется много энергии, открываются чакры.
  6. Отжимания от земли, брусья и work out занятия. Для поддержания тонуса всего тела.

Обязательное условие при нагрузках на сердце

  • наличие свежего воздуха;
  • регулярность выполнения;
  • постепенное и постоянное преодоление себя.

Правила и замечания

  1. Найдите планку своего предела и прибавляйте 10% каждый раз по сравнению с предыдущими результатами.
  2. Именно преодоление себя вызывает чувство кайфа и ощущения «я собой доволен»!
  3. Опять же без фанатизма. Нужна умеренная физическая нагрузка и работа с кардио.
  4. Придумайте что-то для себя, чтобы стимулировало заниматься спортом и активно дышать кислородом.
  5. Если и выбирать между залом и улицей, выбирайте второе. Потому что почти все можно сделать на улице и при этом надышаться кислородом.

Пару слов о питании

После упорных тренировок важно правильно питаться.

Что улучшает либидо и положительно сказывается на уровне тестостерона:

  1. Рыба (окунь, сардины, тунец, сельдь, палтус, карп).
  2. Сырые фрукты (оранжевых цветов или желтых).
  3. Мясо нежирное.
  4. Орехи (грецкий, фундук, кешью).
  5. Морепродукты (кальмары, креветки, моллюски, устрицы).
  6. Овощи (капуста, желтый перец, тыква).
  7. Специи (чесночные, лучок, кардамон).
  8. Каши (геркулес, перловка, рисовая, пшенка).
  9. Ягоды (арбуз, клюква, голубика, гранат, малина, вишня, слива).
  10. Изюм.

Вот такой подробный ответ на вопрос о том, какие упражнения повышают потенцию и улучшают мужское здоровье, мы вам даем.

Упражнения для потенции – какие самые эффективные для мужчин?

При борьбе с эректильной дисфункцией лучше применять комплексный подход, а не обходиться только лекарственными препаратами и средствами. В дополнение мужчине обязательно нужно нормализовать диету и повысить физическую активность. Специально разработанные упражнения для потенции помогают укрепить мышцы, активизировать кровообращение, улучшить настроение.

Насколько важна активность для «мужской силы»?

Одна из наиболее распространенных причин снижения мужской силы – сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности. Кроме того, современные критерии привлекательности включают ровную осанку, мышечный рельеф, подтянутость.

  • Обеспечить полноценное насыщение кислородом тканей и клеток организма;
  • Улучшить как общий кровоток, так и микроциркуляцию в органах малого таза;
  • Повысить выносливость и приобрести хорошую физическую форму;
  • Укрепить иммунную систему, повысить сопротивляемость организма к инфекциям и вирусам.

Однако необходимо знать, что уровень нагрузки должен быть умеренным. Чрезмерно продолжительные занятия могут негативно сказаться на системах организма. Часто спортсмены-бодибилдеры страдают нарушением половой функции из-за излишнего усердия или приема фармакологии. Добавки такого типа причиняют существенный вред организму, снижая мужскую силу и вызывая кожные заболевания.

Самые эффективные упражнения для улучшения потенции. ТОП-20

Для повышения сексуальной состоятельности специалисты в области лечебной физкультуры специально разработали комплексы, в которые включены упражнения для потенции мужчин, решающие разные задачи. Часть из них призваны повышать тестостерон, другие имеют общеукрепляющие функции, третьи – препятствуют образованию застойных явлений. Также физическая активность важна для профилактики воспалительных заболеваний предстательной железы, работа которой во многом определяет уровень мужской силы.

Физические упражнения, влияющие на кровообращение

Нормальное кровообращение в малом тазу – залог устойчивой эрекции. Если артериальные просветы недостаточно расширяются, а венозные – сужаются, то циркуляция жидкости нарушается.

Она застаивается в органах, способствует развитию простатита и расстройству половой функции. Упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам помогают восстановить кровоток без дополнительного посещения тренажерных залов. Достаточно вместо обычной зарядки выполнять специализированный комплекс.

Упражнение, знакомое многим из детства. Оно выполняется просто:

  • Из позиции лежа поднять ноги так, чтобы был составлен угол в 90 градусов относительно тела;
  • Подложив руки под ягодицы отрывать от поверхности пола таз и нижнюю часть спины;
  • В итоге необходимо, чтобы на горизонтальную поверхность опирались только голова и верхний отдел спины;
  • Замереть в указанном положении на 2,5 минуты.

Упражнения для лобково-копчиковой мышцы

Эти упражнения – первые, которые рекомендуются для усиления эректильной функции. Небольшой комплекс помогает почувствовать мышцу и научиться ее контролировать. В него включены:

  • Остановка струи. Манипуляции выполняются в процессе акта мочеиспускания. Необходимо останавливать струю и снова ее запускать. Особенности: первые дни могут возникать небольшие болезненные ощущения. Если остановить струю не получается, то это свидетельствует о слабости мышцы. Идеал, к которому важно стремиться – троекратная остановка за один раз;
  • Напряжение мышцы. Если начало комплекса помогает почувствовать ее, то второе упражнение учит контролю. Начинать необходимо с 10 повторений, количество которых со временем следует увеличить. Нужно напрягать мышцу и удерживать это состояние как можно дольше. Выполняется упражнение в любое время, главное, чтобы мужчина при этом сидел.

Данные движения способствуют кровотоку и эффективно разминают мышцы. Для выполнения необходимо:

  • Сделать 8 повторений, описывая бедрами в направлении «назад» цифру «8»;
  • Нарисовать столько же восьмерок, двигаясь вперед;
  • Важно во время упражнения следить за корпусом – верхняя часть тела должна оставаться максимально неподвижной, задействовать следует только ягодицы и нижние конечности.

«Прыгающие приседания»

Упражнение, позитивно влияющее на кровообращение, но оказывающее высокую нагрузку на сердце, поэтому при наличии сердечных заболеваний следует выполнять движения с осторожностью. Требуется:

  • Поставив ноги на ширине плеч, сесть на корточки;
  • Упереться ладонями в пол или мат;
  • Резким движением выбросить ноги назад так, чтобы получилась исходная поза для отжимания;
  • Снова собрать нижние конечности и подпрыгнуть, принимая положение стоя.

Рекомендуется выполнять данное упражнение по 8 раз в течение 4-5 подходов.

Подъем таза

Полезный и не слишком сложный гимнастический элемент для мужской потенции, который нужно делать 10 и более раз. Для выполнения:

  • Лечь на пол, вытянуть руки, ноги согнуть;
  • Поднимать таз максимально высоко;
  • В горизонтальную поверхность следует упираться стопами и спиной;
  • Чтобы повысить сложность, можно положить любой груз на живот и придерживать его.

Нагрузки, продуцирующие тестостерон

Тестостерон – гормон, обеспечивающий для мужчины возможность испытывать влечение к женщине и физическое возбуждение.

Силовые упражнения для повышения потенции позволяют повысить выработку половых гормонов, к тому же способствует красивой и рельефной мускулатуре. Большая часть элементов выполняется в спортзале под контролем инструктора или опытного партнера.

Становая тяга

Энергоемкое упражнение, затрагивающее множество суставов и мышц. Для верного выполнения мужчина должен быть гибким, поэтому начинающим рекомендовано предварительно прибегнуть к гимнастическому комплексу для повышения гибкости и дополнительного укрепления спины.

  • Спина должна быть прямой и напряженной на протяжении всего выполнения;
  • Подборок смотрит прямо, если его опустить, позвоночник утратит ровность;
  • Грудь необходимо подать вперед;
  • Первый подход выполняется с пустой штангой для того, чтобы мышцы вспомнили динамику и правильную механику выполнения;
  • Ноги должны быть расставлены на ширину плеч;
  • Упор приходится на пятки;
  • Берясь за гриф, следует использовать обычный хват;
  • Подъем штанги осуществляется за счет напряжения мускулатуры нижних конечностей и спины;
  • Доведя штангу до верхней точки, важно сохранять прямое положение спины без прогиба назад;
  • Опускать груз нужно медленно, используя мышцы ног и таза.

Приседания с отягощением

Подобные приседания делятся на 3 вида:

  • Кубковые – требуют использование любого утяжелителя. Его необходимо взять в руку и прижать к груди. Основное положение – ноги расставлены шире плеч, носки стоп слегка вывернуты наружу. На протяжении всего упражнения спина должна быть ровной. Приседать следует прямо, колени разворачивать в сторону носков, локти в нижней точке помещаются между коленями;
  • Приседания со штангой на плечах рекомендованы более опытным спортсменам. Штангу следует положить на трапеции за голову. Руки расположены на уровне плеч, ладони смотрят вперед. Для минимизирования вероятности травмы очень важно следить за ровностью позвоночника. Вдыхать следует, опускаясь, выдыхать – вырастая;
  • Фронтальные приседания отличаются наиболее сложной техникой, но и самые эффективные. Штанга должна удерживаться на уровне ключиц, чуть выше. Располагая гриф на ключицах, спортсмен предотвращает скатывание штанги. На протяжении всей амплитуды движения необходимо неусыпно следить за вертикальным положением корпуса.

Упражнение выполняется из положения лежа. Используется специальная скамья-стойка. Залог правильного выполнения – удобное положение, опора приходится на стопы, таз, лопатки и затылок. Важно, чтобы голова была зафиксирована. Смотреть нужно строго вверх, контролировать глазами движение штанги не рекомендуется.

Следует свести лопатки и немного прогнуться. Угол в колене – не более 90 градусов. Ступни вдавливаются в пол с усилием, хват – максимально удобный для мужчины. Снимая штангу со стоек, следует на несколько секунд зафиксировать ее, после начать медленно опускать ее к грудной клетке. Доведя до оптимальной нижней точки, выжимать вверх.

Подъем штанги на бицепс

Данное упражнение имеет широкую популярность среди мужчин, но многие инструкторы утверждают, что техника выполнения часто некорректна, соответственно, силовой элемент не приносит всей пользы, зато повышается травмоопасность.

Правила для верного выполнения:

  • Штанга располагается на уровне таза, хват чуть шире плеч, ступни в том же положении. Корпус прямой, колени пружинят. Ладони вывернуть от себя, локти около торса, пресс привести в тонус;
  • Движения предплечий и сила бицепсов обеспечивают подъем веса;
  • Доведя снаряд до максимально верхней точки сделать паузу и посчитать до 2;
  • Медленно опустить вес в исходное положение
  • Вдыхать при движении вниз, выдыхать – на подъеме вверх.

Наибольший эффект от силового элемента будет при следующих условиях:

  • Отсутствие раскачивания штанги, быстрого выбрасывания вверх;
  • Подъем штанги от таза к плечам должен осуществляться по траектории широкой дуги;
  • Движение вверх выполняется быстрее, чем вниз;
  • Все элементы выполняются плавно;
  • Локти в нижней точке следует оставлять немного согнутыми.

На первых этапах следует ограничиться 8 повторами и 5 подходами (вес подбирается индивидуально).

Армейский жим

Самая известная версия армейского жима выполняется так:

  • Гриф среднего размера (20 кг) с фиксацией замками металлических блинов;
  • Принцип хвата – расположение кистей шире плеч;
  • Исходная поза – ровный позвоночник, напружиненные колени, ступни расставлены;
  • Штангу нужно выжимать вверх до сильнейшего напряжения рук, после груз следует опустить;
  • Важно следить, чтобы гриф не соприкасался с грудной клеткой, но при этом опускать штангу ниже подбородка.

Упражнения для нормальной работы простаты

Воспаление предстательной железы и другие урологические заболевания негативно сказываются не только на общем самочувствии, но и на эректильной функции.

Поэтому важно выполнять физические упражнения для потенции, оказывающие благотворное воздействие на простату и обеспечивающие ее полноценное функционирование.

Приседания

Небольшой комплекс упражнений, который рекомендуется выполнять полностью, не ограничиваясь одним или двумя элементами:

  1. Ухватиться за спинку стула и приседать как можно глубже в течение 5 раз;
  2. Выполнять те же движения, но возвращаясь в положение «стоя» приподниматься на пальцы ног;
  3. Поочередно ставить ноги на возвышение, задействуя при движении ягодичные мышцы.

Подъем колен

Чтобы сделать упражнение правильно, следует лечь на любую горизонтальную поверхность. Дальнейшие действия:

  • Вытянуть руки и ноги;
  • Поднять правое колено и подтянуть его к грудной клетке;
  • Досчитать до двадцати;
  • Вернуться в первоначальное положение;
  • Проделать то же самое с левой ногой;
  • Требуется 3 повторения.

«Трюк супермена»

Этот элемент выполняется из положения лежа на животе. Нужно:

  • Вытянуть вперед руки так, чтобы все тело оказалось на одной линии;
  • Единовременно оторвать от пола руки и ноги;
  • Развести их в разные стороны;
  • Замереть на 15 секунд;
  • Принять начальную позу;
  • Повторить несколько раз.

Для этого гимнастического элемента следует принять позу на четвереньках и упереться ладонями в пол. Далее:

  • Оторвать от пола левую руку и правую ногу;
  • Максимально напрячь живот;
  • Вытянуть верхние конечности вперед, нижние – назад;
  • Застыть на 15-20 секунд;
  • Вернуться на старт и расслабиться;
  • Повторить, поменяв руки и ноги;
  • Выполнять 8-10 раз.

Дыхание животом

Дыхание животом очень полезно для поддержания работы предстательной железы. Лежа на спине нужно максимально глубоко вдохнуть, и напрячь мускулы брюшного пресса. В таком положении замереть на 10-20 секунд, потом расслабиться.

Часто на начальном этапе мужчина может «терять дыхание» уже через пару секунд, но в дальнейшем развивается способность не дышать до 1 минуты.

Гимнастика для повышения потенции мужчины

Стоит обратить внимание и на различные восточные практики, а также разработанные китайскими и японскими инструкторами упражнения для улучшения потенции, названные гимнастикой.

Даже среди элементов йоги существуют движения, которые полезны для восстановления половой функции.

Наклоны из положения сидя

Начальное положение схоже с позой лотоса:

  • Согнуть правую ногу и подтянуть к внутренней части бедра второй ноги так, чтобы в него упиралась пятка;
  • Наклониться вдоль левой ноги, обхватить ступню ладонями;
  • Сохранять положение 3-4 минут, одновременно массируя стопу;
  • Выполнить упражнение зеркально;
  • Потребуется 4 подхода.

Классические наклоны

Особенная техника наклонов, эффективно увеличивающая мужскую силу. Для правильного выполнения требуется:

  • Ровно встать и расставить ступни на 70 см;
  • Вытянуть руки в стороны;
  • На вдохе наклониться так, чтобы пальцы левой руки коснулись правой ступни, вторая рука при этом смотрит строго вверх;
  • Выдыхая выпрямиться;
  • Выполнить упражнение зеркально;
  • Следует сделать 7-8 повторений.

«Виляние хвостом»

Чтобы сделать этот элемент, нужно принять позу эмбриона, а потом:

  • Вытянуть руки вдоль тела, ладони расположить вверх;
  • Расслабить мышцы головы, упереться лбом в пол;
  • Начать выполнять движения ягодицами таким образом, как будто имеется воображаемый хвост, которым нужно вилять;
  • Продолжать, пока не наступит усталость средней степени.

«Стрельба из лука»

Для верного выполнения потребуется несколько манипуляций:

  • Выставить правую ногу вперед и согнуть так, чтобы колено располагалось точно над пальцами ступни;
  • Левую ногу отставить назад, она должна быть прямой и опираться на всю стопу;
  • Поднять правую руку и вытянуть вперед движением, как будто в кулаке зажат лук;
  • Оттянуть левой назад невидимую тетиву;
  • Напрячь мускулы грудной клетки, немного поднять подбородок, застыть на 5 минут;
  • Поменять местами конечности и повторить.

Последнее упражнение относится к древним японским и китайским духовным практикам. Нужно лечь вниз лицом и вытянуться. Дальше требуется выполнять следующее:

  • Вжать ладони в пол, расположив их чуть ниже линии плеч;
  • Вдохнуть и плавно поднимать туловище вверх;
  • Спина должна прогибаться, но кости таза необходимо прижимать к поверхности;
  • Достигнув максимальной точки, следует запрокинуть голову как можно дальше и застыть;
  • Возвращаться в исходное положение плавно и медленно, одновременно выдыхая;
  • Нужно повторить элемент не менее 10 раз.

Кроме выполнения специализированных комплексов для увеличения потенции также следует регулярно совершать прогулки пешком на свежем воздухе. Полезными считаются регулярные, но недлинные утренние пробежки, плаванье в бассейне, занятие йогой. Последнее обеспечивает синтез половых гормонов, растягивает позвоночник, укрепляет тазобедренные мышцы и оказывает воздействие, усиливающее чувствительность нервных окончаний. Кроме того, восточные практики гармонизируют эмоциональное состояние, необходимое для полноценной жизни и ровного настроения.

Физические упражнения для повышения потенции

Лучшее упражнение для потенции

Лучшие упражнения для потенции направлены на прокачку РС-мышцы. Она имеет протяженность от лобковой кости до крестца, а её функция заключается в поддержании в надлежащем положении ануса и смежных с ним внутренних органов. Мышца подчинена нерву, контролирующему активность половых органов и заднего прохода, поэтому она осуществляет связь между ними и мозгом. Если она обладает должной силой, то является генератором жизненной и сексуальной энергии , которая в процессе преобразования стимулирует выработку гормонов, отвечающих за чувство удовлетворения и радости.

Ослабление РС-мышцы приводит к упадку активности , чувству усталости, снижению сексуальных желаний и возможностей. Поэтому так важно уделить внимание именно этой области и заняться её прокачкой.

Исходное положение – сидя на пятках, стуле или подушке с полностью выпрямленным позвоночником и расслабленными мышцами шеи, лица, рук, спины и плеч. Голову нужно слегка наклонить вперед, а глаза закрыть.

Способ выполнения: следует напрячь мышцу и задержаться в таком положении на 3 секунды, если сначала не удается продержаться так долго, это является признаком слабости РС-мышцы. В этом случае сохранять напряжение необходимо в течение 1 или 2 секунд. Должно появиться ощущение, что тазовая область слегка приподнялась вверх. При напряжении мышцы нужно сделать неторопливый вдох, а в момент расслабления – выдох.

Продолжительность проведения упражнения не должна превышать 10 мин. За это время желательно успеть сделать 10 заходов, но если такого их количества не набралось, занятие все равно следует прекратить.

Когда мышца станет достаточно крепкой (это обычно происходит спустя неделю регулярных тренировок), длительность удерживания напряжения становится подчинена счету от единицы до десяти, причем нельзя резко сжимать мышцу, напротив, следует постепенно наращивать напряжение по ходу счета. Расслабление так же нужно делать медленно и размерено. Весь цикл должен занимать 5 минут.

После минутного перерыва рекомендуется в быстром темпе 10 раз осуществить сжимание и разжимание мышцы. Первоначально это упражнение может вызвать затруднения, но в процессе тренировок контроль над её деятельностью станет полным.

Затем весь цикл с медленным нарастанием напряжения и расслабления на десятеричный счет с минутной паузой и десятикратным быстрым сжиманием-разжиманием следует повторить. И после небольшой передышки сделать его в третий раз.

В районе таза может возникнуть чувство напряженности и потягивания, этого не следует опасаться, так мышца, долго находившаяся в покое, реагирует на нагрузку. Но и слишком сильно напрягаться на первых занятиях не стоит, иначе энтузиазм пропадет раньше, чем появятся первые положительные сдвиги. Эффект должен начать проявляться после 2 недель ежедневных упражнений.

Впоследствии необходимо будет совершать курс дважды в сутки по 15 минут, постепенно увеличивая количество сокращений, пока оно не достигнет 300 раз. Упражнения хороши тем, что их можно выполнять даже на работе, с появлением привычки необходимость в счете отпадает.

Качать РС-мышцу можно и другим способом. Для этого необходимо расположиться на полу на спине, ноги слегка раздвинуть и напрягать соответствующую область. Здесь значение имеет не столько количество повторов, сколько сила напряжения, поэтому именно на нее следует обращать внимание.

Выполнять прокачку РС-мышцы можно и стоя, для этого ноги необходимо расставить врозь, напрячь область между лобковой костью и анусом так, словно нужно остановить поток мочеиспускания, при этом мышцы таза тоже поджимаются. В этом положении член несколько приблизится к животу, яички окажутся выше обычного. Мышцы необходимо удерживать как можно сильнее в течение 10 секунд. При выполнении упражнения нельзя задерживать дыхание.

Приседания для потенции

Приседания для потенции несколько отличаются от привычных и оказывают удивительно многообразное воздействие на организм мужчины, вызывая выработку тестостерона, устраняя застои крови в ногах и тазу, совершая мягкий массаж предстательной железы и повышая тонус мышц. Все это содействует улучшению потенции и повышению уровня здоровья в целом.

Исходное положение – стоя ровно следует расставить ноги немного шире плеч, носки развернуть наружу. Важно перед началом выполнения упражнения напрячь ягодицы и только после этого приступать к приседаниям.

Не отрывая ступни от пола нужно медленно опускаться по возможности ниже. В самом низу следует задержаться в неподвижном состоянии на протяжении 2 сек., а затем постепенно распрямить ноги. После полного выпрямления необходимо повторить упражнение ещё раз 20.

Все время, пока выполняется приседание, ягодицы находятся в напряженном состоянии, только в этом случае будут прорабатываться мышцы, оказывающие влияние на потенцию.

С появлением определенной тренированности можно увеличить нагрузку и, завершая последний присед, задержаться в нижнем положении на 15 сек., совершая короткие покачивания вверх-вниз. Сделав это, следует приняться за ежедневные дела.

Выполняя приседания важно правильно чередовать время нагрузки и отдыха, чтобы избежать ощущения чрезмерной усталости.

Рейтинг лучших продуктов для повышения потенции — узнайте кто занял ТОП-5

Другие упражнения

Рассмотрим комплекс упражнений, направленных на улучшение потенции путем разработки отдельных мышц и улучшения кровообращения.

Вращение тазом. С этого упражнения рекомендуется начинать ежедневные занятия. Оно послужит для разогрева мышц. Необходимо совершать круговые движения тазом, похожие на вращение обруча по 40 раз в одну и другую сторону. Это упражнение усиливает кровоток в нижней части туловища и развивает мышцы спины, которые часто бывают задействованы в момент занятия сексом.

Наклоны. Ноги нужно расставить чуть шире плеч и нагибать туловище, стараясь достать руками пола. Не следует брать сразу большую нагрузку, первоначально бывает достаточно 20 наклонов, повторенных 3 или 4 раза. Спустя неделю можно начинать добавлять по наклону каждые 2 дня, пока их количество не достигнет 50. Этой нормы и рекомендуется придерживаться. Данное упражнение развивает мышцы спины и позвоночник, повышает проводимость спинного мозга, управляющего эрекцией и эякуляцией.

Большой шаг . К этому упражнению рекомендуется приступать по утрам за полчаса до еды после небольшой разминки. Для его проведения нужно взять гантели (вес зависит от уровня подготовки и может варьироваться между 3 и 10 кг), руки опустить вдоль тела, делать одной ногой шаг вперед и постепенно опускаться на колено, продолжая удерживать груз в первоначальном положении. Меняя ноги следует сделать около 12 выпадов.

Несколько упражнений, которые желательно выполнять в обнаженном виде:

Стоя прямо расставить ноги на ширину плеч и слегка согнуть в коленях. Руки размещаются на бедрах или вдоль туловища. Необходимо совершать тазом быстрые движения вперед-назад, слегка покачивая половыми органами. Вдох делается глубоким и шумным, а выдох – постепенным и тихим. Семь вдохов составляют один подход, за которым следует тридцатисекундный отдых, после которого комплекс повторяется около 6 раз. Приступать к выполнению упражнения лучше по утрам, но повторять можно ещё несколько раз в течение дня. Эти действия хорошо сказываются на уровне потенции и применяются при некоторых заболеваниях половой системы для улучшения состояния органов.

Для следующего упражнения необходимо присесть на корточки и начать подтягивать мошонку вверх как можно сильнее, одновременно втягивая живот и ягодицы. Короткий вдох чередуется с незаметным выдохом. 7 подтягиваний составляет один подход, за ним следует двадцатисекундный отдых и семикратное повторение комплекса. Такого рода действия показаны при наличии нарушений образования сперматозоидов и ряде заболеваний половой системы.

Помимо перечисленных упражнений, направленных непосредственно на улучшение потенции, рекомендуется вести здоровый и активный образ жизни, заниматься спортом и отказаться от плохих привычек. Эффект этих мер не заставит себя ждать и отразится на качестве половой жизни самым желанным образом.

Ежедневно делайте упражнения для повышения потенции. Сядьте, сделайте большой вдох, на выдохе напрягите всё мышцы ануса. Затем расслабьтесь. Начинать нужно с 20–30 секунд, впоследствии довести постоянное напряжение до трех-пяти минут. Чем сильнее вы разовьёте эти мышцы, тем сильнее будет ваша потенция, эрекция и оргазм.

Свастикасана . Это удобная поза, в которой перекрещиваются руки и ноги, отсюда и название. Выполняется она так: сгибается правая нога в колене, кладется на противоположное бедро таким образом, чтобы подошва ноги крепко соприкасалась с бедром. Со второй ногой делается то же самое, только нога кладется на другое бедро.

Эта асана ещё называется «поза лотоса», в такой позе занимаются медитацией, так как в ней можно просидеть долгое время, спина становится абсолютно прямая, увеличивается кровообращение в области таза, что оказывает тонизирующие действие на нервы.

Сарвангасана . Это стойка на плечах, в народе эту позу называют «берёзка». Сарвангасана – поза всех мистических йогов, которая приносит огромную пользу. Выполняется она так: лягте на коврик, расслабьтесь, медленно выпрямите ноги и в таком же медленном темпе поднимайте их вверх так, чтобы позвоночник и таз были абсолютно вертикальны. Весь груз тела в этой асане переходит на плечи, внимание нужно концентрировать на мышцах спины и паха.

Спину нужно поддерживать руками, локтями упирайтесь в пол, подбородок должен давить на грудь. Дельтовидная мышца и шея должна касаться пола. Не давайте телу начать раскачиваться, ноги продолжайте держать прямыми. Задержите дыхание до того момента, пока не почувствуете сильное напряжение. По окончании выполнения этой асаны ноги нужно опустить медленно, без резких движений. Выполнение асаны нужно начинать с двух минут и постепенно доводить время до 30 минут.

Эффект: Эта асана считается лекарством от всех болезней, так как значительно улучшает общее состояние тела, повышает жизненную силу и интеллект, способствует уничтожению печеночных и кишечных заболеваний. От выполнения асаны становится гибким позвоночник, улучшается кровообращение в спинном мозге, поза стимулирует работоспособность, тонизирует нервную систему и помогает омоложению.

Образование: Диплом по специальности «Андрология» получен после прохождения ординатуры на кафедре эндоскопической урологии РМАПО в урологическом центре ЦКБ №1 ОАО РЖД (2007 г.). Здесь же была пройдена аспирантура к 2010 г.

Источники: http://moelibido.com/potenciya/uprazhneniya-dlya-povysheniya-u-muzhchin-v-domashnih-usloviyah.html, http://malepotency.ru/uprazhneniya-dlya-potentsii.html, http://www.ayzdorov.ru/lechenie_impotenciya_yprazhneni.php

Поделитесь статьей:
Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Комментарии

  1. Дмитрий ()   6 дней назад
    Мужчины! Столько мук с этим простатитом, сил нет! Все деньги на лечение уходят, но потом боль все равно возвращается! Все деньги эти доктора из меня высосали. Крик души, что делать, уже ничего не хочется предпринимать.
  2. Артем ()   6 дней назад
    Согласен, такое фуфло в аптеках втюхивают, ругаться устанешь. Вроде симптомы уходят, а потом опять возвращаются! Я вот один раз только купил препарат MENURIN в интернете, отзывы вроде норм были. Купил здесь, он мне помог, а друг просил, так в аптеке я его не видел. Странно, почему не продают его...
  3. ОТВЕТ РЕДАКЦИИ 5 дней назад
    Артем, аптеки с вас сдерут несколько тысяч за хорошее средство, но даже это им будет невыгодно. Они хотят, чтоб вы у них покупали препараты нерабочие, тратя на это все больше и больше! А в интернете такое не прокатит!
  4. Артем ()   5 дней назад
    Да уж, только и делают, что наживаются на здоровье людей. И куда минздрав смотрит!
  5. Дмитрий 5 дней назад
    Артем, не скажете, что за MENURIN? Первый раз слышу
  6. ОТВЕТ РЕДАКЦИИ 5 дней назад
    Дмитрий, вот официальный сайт MENURIN , у них сейчас акция. Ознакомьтесь, будет полезно
  7. Дмитрий 5 дней назад
    Большое спасибо, почитаю на досуге
  8. Игорь (Москва)   4 дня назад
    Ох уж этот народ русский, верит во всякие массажи и настойки, нет бы у Запада поучиться, там уже давно все по-научному
  9. Александр (Пермь)   4 дня назад
    Кто заказывал этот MENURIN, мужчины? Расписывают только достоинства, неужели все это правда?
  10. Дмитрий (Врач-Уролог) 4 дня назад
    Александр, я по профессии врач-уролог, но в отличие от своих недобросовестных коллег прописываю всем MENURIN. Пока что жалоб не было, все в порядке. Раньше вообще препарат стоил в районе двух с половиной тысяч. Хорошо, что правительство думает о людях, вот и сделали на него льготную цену. Лично я полностью одобряю. Заказывайте здесь у официальных поставщиков.
  11. Александр (Пермь)   4 дня назад
    Дмитрий, благодарю за ответ и то, что дали ссылку, Теперь точно закажу. Спасибо)
  12. Олег 3 дня назад
    Как по мне, все эти лекарства не работают. Если уж доктора ничего не могут сделать до операции, лекарства точно не помогут, я их столько уже перепробовал
  13. Serg82 3 дня назад
    Олег, до этого препарата думал точно так же, мне его вообще друг посоветовал. Купил его год назад за 2890 рублей. Сейчас его можно достать намного дешевле. Так вот только после приема "MENURIN" почувствовал значительные улучшения, а черех пару недель вообще забыл про свою болезнь!
  14. Олег 3 дня назад
    Я бы мог поспорить, что это все развод, но на что, сайт-то официальный, все серьезно...Ладно, закажу и посмотрю, вдруг и правда поможет)
  15. Сергей 3 дня назад
    У меня дед всегда говорил, что от простатита спасает только мастурбация! Уже не знаю, правда или нет, но дед у меня здоровый был, 91 год прожил!))
  16. Людмила (Калининград)   2 дня назад
    Скажите, а это точно сработает? Потратили уже очень много на лечение мужа, а боль, говорит, все возвращается! Надеюсь, не обманут насчет того, что пачка средства бесплатная.
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Людмила, все работает) Простатит – штука опасная, лечите скорее! Тем более, обмана нет, я проверял лично. Первый раз такое вижу, чтоб бесплатно можно было получить. Но в препарате я уверен, сам заказал, неделя прошла и боли уходят! Думаю взять своему другу еще один, у него тоже проблемы вроде как
  18. Людмила (Калининград)   2 дня назад
    Ну хорошо, закажу. Все-таки, стоит попробовать, спасибо за ответ.
  19. Дмитрий 1 день назад
    Да не за что, лечитесь, пока это доступно)
  20. Vasya85 1 день назад
    Дааа, помню, была проблема с простатитом. Мне жена какую-то настойку из полыни заварила. Сказала, что как-то лечили в древности и ничего) Но это, конечно, фигня полная
  21. Леонид (Краснодар)   1 день назад
    Заказал средство и не пожалел. Мне ссылку дал знакомый проктолог, а то начались проблемки уже. Начал пользоваться - пошло на спад. Авторам спасибо!
  22. Валерий 1 день назад
    Леонид, у меня ссылка не открывается, можете продублировать?
  23. Леонид (Краснодар)   1 день назад
    Конечно, вот
  24. Валерий 1 день назад
    Благодарю!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Adblock detector