Удобная поза при массажа простаты

Какие подручные средства подойдут для массаж простаты

Как это ни печально, но абсолютно здоровых людей на планете нет. А с возрастом прогрессируют многие неприятные недуги, вызванные нашим образом жизни. Этому может способствовать злоупотребление спиртными напитками, табачная зависимость, беспорядочные половые связи или воздержание от секса. Мужчины не придают значения ухудшению здоровья, а в особенности проблемам предстательной железы. А ведь запущенная форма простатита может привести к импотенции или бесплодию.

Растирание проблемной зоны – это очень полезная профилактика для мужчин в любом возрасте. Массаж простаты улучшает кровоснабжение тканей. Проведение процедуры можно доверить любимой женщине или супруге, чтоб провести его дома.

Теория о стимуляции железы

До того как переходить к мануальной терапии нужно досконально изучить теоретическую сторону. На первоначальном этапе следует полностью опорожнить прямую кишку. Лучшее решение – это очистительная клизма. После очищения кишечника – не ранее, чем через полчаса после клизмирования – в анус вводят примерно 400 мл ромашкового отвара. Введенный объем жидкости будет создавать давление. У пациента возникнут позывы к дефекации (испражнению), но надо удержать жидкость в кишечнике не менее чем 30 мин.

На втором этапе нужно подготовить стерильные медицинские перчатки, лучше из латекса. Обязательно остричь ногти на руках. Пациент должен максимально расслабиться – понежиться в горячей ванне или джакузи.

Нюансы массажной терапии

Большинство мужчин испытывают чувство дискомфорта при прямом растирании простаты из-за анального проникновения. Но высокая эффективность процедуры при терапии простатита доказана клиническими исследованиями. У многих пациентов отмечается улучшение потенции и не возникает былых проблем в постели. Секс доставляет партнеру незабываемое удовольствие.

Массаж улучшает кровяной поток, из протоков железы удаляется застойный секрет, который является патогеном и может начать разлагаться. Активизация всех процессов приводит к тому, что кровь получает необходимое количество кислорода и питательных веществ, обеспечивающих регенерацию простаты.

Решение проблем с предстательной железой улучшает психологическое состояние мужчины. Укрепляется мужское здоровье, а следовательно, и пролонгируется половой акт, что не радует не только мужчину, но и женщину.

Растирание предстательной железы дома: меры предосторожности

Массаж простаты с анальным проникновением (прямой) можно провести и в домашней обстановке. Это очень деликатная и полезная процедура. Массажист должен соблюдать осторожность при ее выполнении. Важно воссоздать комфортную обстановку для ее проведения, исключая влияние на психику. Для гарантии лечебного эффекта и приемлемого результата ее должна проводить супруга или любимая женщина.

Подготовка к растиранию железы

Важным условием проведения массажной терапии является неопорожненный мочевой пузырь. В таком случае давление, возникающее внутри органа, обеспечивает плотный контакт поверхности простаты и пальца. Идеально, если мужчина употребит 0,8–1 л жидкости или сока за полчаса до манипуляций с больным органом.

До сеанса мануальной терапии пациент должен быть уверен, что в организме нет острого воспаления. Ведь это значительно ухудшит течение заболевания. Лучше перестраховаться: сдать анализы и обследоваться. За два дня до начала массажной терапии желательно пройти антиинфекционное лечение.

При проведении массажного сеанса нужно позаботиться о гигиеническом моменте. Массажист должен тщательно вымыть руки. Обязательно использовать латексные перчатки, гарантирующие безопасность. В качестве смазки можно использовать вазелин, жирный крем или лубрикант исключающие болевой синдром при анальном проникновении. Но некоторое ощущение дискомфорта все же будет присутствовать.

Приступаем к растиранию предстательной железы

Прежде чем выполнять массаж простаты пациент должен занять удобную позу. Специалисты рекомендуют коленно-локтевое положение, которое гарантирует естественное расслабление мускулатуры тазового дна. Это обстоятельство позволит обеспечить оптимальные условия для доступа к железе.

Лицо, ответственное за выполнение мануальной терапии, должно находиться за спиной пациента и медленно вводить указательный палец в анус. Крайне важно соблюдать осторожность. Проникновение должно быть осуществлено без усилий.

Больной должен чувствовать введение пальца и привыкать к нему – это гарантия отсутствия сильного дискомфорта. После полного проникновения вглубь анального отверстия нужно определить расположение простаты. Нижняя часть железы находится на расстоянии 5 см от ануса. Найти ее нетрудно – это уплотненное образование, напоминающее по форме орех.

Физиологические параметры железы:

• длина – 4–4,5 см;
• толщина – 1,7–2,5 см;
• ширина – 2–3,5 см.

Простату образуют несколько долек различного размера. Общее их число от тридцати до пятидесяти. Они находятся в соединительном основании, пронизанные мышечными волокнами. После нахождения железы нужно определить ее форму, плотность, консистенцию и размеры. Важно обратить внимание на болевые ощущения пациента.

Массажные процедуры над предстательной железой

Массаж простаты проводят от самого края железы, медленно двигаясь к центру. Движение пальца должно проходить по направлению ее протоков. Нужно помнить о том, что правая часть простаты менее сензитивна ко всем позициям. Поэтому начинать процедуру растирания нужно именно с нее, медленно двигаясь к левой доле.

Массаж предстательной железы должен быть проведен по всей ее поверхности, включая края. При растирании можно поглаживать предстательную железу в вертикальной области. Важно соблюдать осторожность во время процедуры.

На ощупь предстательная железа должна быть мягкой или плотной. В первом случае массажист должен проводить сеанс очень нежно. А в случае плотной железы интенсивность растирания можно увеличить. Массирующие движения всегда должны быть плавными и нерезкими. Нужно избегать чрезмерных усилий. Больной не должен ощущать сильную боль.

Понимание правильного проведения процедуры складывается из ощущений пациента. Завершать массаж простаты нужно легким нажатием в области центральной борозды. Последняя манипуляция нужна чтобы удалить содержимое железы из анального отверстия.

Во время проведения процедуры у пациента должна быть возможность для опорожнения мочевого пузыря. Это нужно, чтобы семенная жидкость не двигалась по протокам предстательной железы и не возникал ее застой. Своевременное выведение семенной жидкости – один из показателей успешного проведения процедуры. Массаж предстательной железы можно проводить и подручными средствами – анальной пробкой, фаллоимитатором и специальным массажером.

Техника самостоятельного растирания

Массажные манипуляции с железой можно проводить и собственноручно. Для этого нужно соблюдать несколько простых правил:

1. На «рабочую» руку (правша вы или левша – прим.) следует надевать перчатку, продающуюся в аптечном пункте.
2. Обязательно обработайте палец смазкой.
3. Далее можете приступать к самостоятельному массированию железы через анус.

Оно состоит из двух стадий:

1. Вначале нежное и аккуратное поглаживание предстательной железы. Палец должен двигаться в сторону протоков. Не торопитесь и делайте все медленно! Это поможет избежать чувства дискомфорта и болевых ощущений.
2. Затем можете увеличивать интенсивность манипуляций и надавливать на предстательную железу. Простата может быть как мягкой, так и плотной. В первом случае нужно нежно массировать ее, а во втором – увеличить надавливание. В процессе растирания нужно промассировать весь орган. Чувство боли и дискомфорта показывает, что вы что-то делаете неправильно и лучше остановиться.

Продолжительность сеанса мануальной терапии

Массаж предстательной железы можно проводить каждый день или с перерывом в один день. Курс оздоровительного лечения составит 10 сеансов. Продолжительность растирания – 30–60 сек.

После завершения первого этапа можно повторять отдельные растирания каждые 3–4 дня.

Наиболее эффективный массаж – трансректальный, его можно проводить в профилактических целях, так и при хронической форме неинфекционного воспаления железы. Периодичность составляет 1 раз в 7 дней.

Растирание предстательной железы запрещено во время обострения заболевания. Иначе велика вероятность быстрого распространения инфекции по организму.

Стимуляция предстательной железы не рекомендуется при некоторых болезнях или осложнениях:

• обострение воспаления;
• выпадение геморроидальных узлов;
• повышенная температура тела;
• хроническая форма воспаления предстательной железы и другие недуги.

Наличие подобных симптомов говорит, что прибегать к мануальной терапии, во избежание ухудшения состояния, запрещено! В этом случае потребуется посещение уролога для определения курса заменяющего лечения.

Собственный массажер

Стимулятор железы можно сделать в домашних условиях самостоятельно. Это не составит особых проблем. Можно найти массу обучающего материала. Ваше здоровье в ваших руках!

Как делать массаж простаты пальцем дома?

Массаж простаты является одним из распространённых методов излечения и распознавания урологических болезней, которые напрямую связаны с проблемами мужской половой системы. Большинство мужчин абсолютно разного возраста страдают неприятным недугом — это простатит.

Урологи для предупреждения развития и терапии признаков болезни рекомендуют это действенное мероприятие и даже делятся знанием: как делать массаж простаты пальцем.

Рад вас снова видеть на блоге, дорогие читатели. На связи Александр Бурусов и я готов вам рассказать во всех подробностях об этой не самой приятной, но часто необходимой процедуре. Давайте начинать.

Суть массажа простаты

В целях раннего диагностирования простатита необходимо использовать массаж, позволяющий также выявить возможные симптомы воспаления этого органа. Совершая данный процесс, доктор может провести оценку состояние мужского органа, заметить появившиеся изменения на её тканях.

Его цель — это устранение застойных явлений в железе, которая провоцирует неизбежное начало воспалительного процесса.

Причины застоя

• переохлаждение;
• нерегулярная половая жизнь;
• сидячий образ жизни.

Если простатический секрет застаивается, начинается размножение вредных микробов и микроорганизмов, которые провоцируют острое воспаление. Также после процедуры активизируется процесс циркуляции крови в системе мочеиспускания, значительно увеличивается время проведения интимного контакта, улучшается острота ощущений.

Показания к массажу простаты

Нельзя забывать о роли «второго сердца» для организма мужчины. Домашний процесс массажа является не только разрешённым, но и допустимым способом самостоятельного выздоровления.

Когда нужно делать массаж простаты

• хроническое заболевание мужской половой системы;
• нарушено функционирование половой железы. Оно впоследствии вызывает импотенцию;
• острые боли в области таза;
• как диагностика простатита.

Важно знать, что существует ряд показаний, при которых эта процедура противопоказана (острое развитие болезни, опухоль, образование камней в органе, цистит, геморрой, застарелое состояние аденомы простаты).

Если болезнь диагностирована, полезно будет изучить, как самому сделать массаж простаты. При всех доказанных выгодных отзывах торопиться всё-таки не следует.

Подготовка к массажу дома

Проводя массаж простаты в домашних условиях, необходима определённая подготовка. Перед началом нужно тщательно обработать руки: коротко подстричь ногти, обработать их антисептиком.

Сразу после окончания процедуры важно совершить мочеиспускание, поэтому перед ней разумно выпить жидкость (примерно 200 грамм воды будет вполне достаточно). Это объясняется тем, что во время процедуры массажа выходит секрет одновременно с гнойными массами, а моча, действуя как антисептик, вымывает эти воспаления.

Далее перед сеансом необходимо общее расслабление мышц организма. Для чего разумно сделать релаксирующий массаж тела либо принять тёплую ванну (она поспособствует прогреванию мышц).

Непосредственный процесс массажа

Существует множество различных позиций, которые позволяют делать массаж простаты в домашних условиях. Но самой распространённой вариацией из них является — лёжа в ванной в достаточно тёплой воде. Положение — лёжа на спине, ноги положены по разным бокам на края ванны.

Затем медленно внедрить указательный палец, предварительно обработанный жирным маслом или вазелином, в анальное отверстие во всю длину. Примерно на глубине пять сантиметров почувствуется край простаты — ощущение шишковидной массы.

Осторожно надавливаем пальцем на края железы от начала к середине (поочерёдно правую, потом левую стороны), продвигаем его, как-будто подгоняем к мочевому каналу, его и обхватывает железа.

Силу надавливания рекомендуется рассчитывать, основываясь на индивидуальные ощущения:

• если железа рыхлая и расслабленная, то движения должны быть менее интенсивными и осторожными;
• с нарастанием возбуждения стенки предстательной железы становятся гораздо твёрже и давление пальца можно значительно увеличить и усилить нажим.

По окончании нужно провести пальцем по центру к началу, то есть в сторону выхода.

Самостоятельный массаж мужу

Важно знать, что при всех способностях достоверно осуществить данный процесс себе самостоятельно практически нельзя, для этого лучше воспользоваться услугой близкого человека, которому было бы комфортно довериться. Как правило, им является только лишь супруга.

Чтобы эффективно провести массаж простаты дома мужу, необходимо ознакомиться с научными материалами, правилами и техникой не очень приятной процедуры, а лучше всего проконсультироваться у профессионального специалиста.

Также важно подготовить мужа, поддержать его морально, объяснив значимость и пользу от производимых действий. Сначала необходимо начать приём антибактериальных препаратов, а потом (на второй день) делать сам массаж простаты.

• Предварительно нужно провести очищающую клизму со смесью тёплой воды и растительного масла;
• Прекратить приём пищи за два часа перед началом процесса;
• Примерно за час до процедуры выпить до одного литра чистой воды для нужного наполнения мочевого пузыря;
• Жене, выполняющей массаж, нужно надеть медицинские стерильные перчатки и смазать анус и свой палец жирным кремом или вазелином для более лёгкого прохода.

Медицине известны две зоны предстательной железы: периферическая и центральная зоны. Первая зона лучше поддаётся массажу, который проводится не только для профилактики простатита, но и может предотвратить возникновение онкологических заболеваний генитальной области.

Позы для массажа

1. Лёжа на спине с разведёнными в разные стороны ногами.
2. Мужчина стоит, нагнувшись головой вперёд.
3. Расположение на кушетке либо постели в коленно-локтевой позе.
4. Ноги подтянуты к животу, в положении лёжа на боку.

Все действия важно проводить аккуратно, не спеша и осторожно, дабы не доставить болевые ощущения и не нанести больший вред здоровью мужа.

• После выбранной, наиболее удобной позы, мужчине необходимо расслабиться, чтобы не вызвать чувства боли. Жена находится сзади.
• Далее, введённым на пять сантиметров пальцем, нащупать орган простаты (напоминающую форму ореха или мягкую массу).
• В начале массажа движения пальца должны быть поглаживающими, начиная с правой стороны органа, плавно переходя на левый край.
• Завершая, мягко надавить по борозде сверху к проходу и аккуратно вынуть палец.

Если массаж простаты дома мужу проведён грамотно и верно, то действия не должны принести явных болезненных реакций и не комфортного чувства. Аналогичные действия повторяются через один день.

По окончании массажа могут проявиться выделения: если прозрачные — это секрет, а если жёлтовато-зелёного цвета — стоит срочно обратиться к доктору (возможно присоединение гнойных масс).

Несмотря на психологический барьер, который большинство мужчин испытывают во время процесса массажа простаты, он является самым эффективным и результативным способом при лечении простатита и повышением уровня потенции мужчин.

У специалистов урологов массаж простаты в домашних условиях вызывает достаточные споры. Но на практике он достаточно популярен, так как реально помогает решить возникшие проблемы, правильный массаж не сможет навредить органам мочевой системы и организма в целом.

ВНИМАНИЕ:

Если Вы хотите гарантированно вылечить хронический простатит и его осложнения в короткие сроки, избавиться от сосудистой эректильной дисфункции и не дать возможности развиваться аденоме, обязательно ознакомьтесь с нашей комплексной эффективной программой оздоровления в домашних условиях.

На ее выполнение уходит примерно 20 минут в день, а первые заметные результаты вы получите уже в течение нескольких недель. Данная программа является первой программой подобного рода в СНГ, полностью доказавшей свою эффективность в лечение хронического простатита и сосудистой эректильной дисфункции.

С уважением, Александр Бурусов

Как делать массаж простаты – техника выполнения

Заболевания предстательной железы широко распространены среди мужчин различных возрастов. Пациенты фертильного возраста страдают чаще всего от инфекционного простатита, который возникает в результате попадания патогенных микроорганизмов в железу.

Пожилые пациенты чаще болеют хроническим простатитом, который возникает из-за застойных явлений в малом тазу, пассивного образа жизни, отсутствия секса.

Массаж простаты — это распространенная и очень эффективная лечебная процедура, которая назначает при хроническом простатите. Благодаря физическому воздействию можно улучшить питание тканей предстательной железы, остановить воспалительный процесс, нормализовать процесс мочеиспускания и улучшить эрекцию.

Польза и вред массажа простаты

Это процедура, которая не отнимает много времени, но при этом оказывает огромное влияние на работу предстательной железы. Такая терапия применяется для профилактики простатита, а также для лечения хронической формы заболевания.

Манипуляция оказывает следующие положительные эффекты на организм мужчины:

• Улучшает микроциркуляцию в предстательной железе. Главная причина застойного простатита — нарушение кровообращения. Массаж простаты помогает предотвратить дегенерацию тканей железы. А при наличии воспалительного процесса хорошее кровообращение способствует эффективному накоплению лекарств в ткани простаты, что ускоряет процесс выздоровления.
• Приток крови помогает нормализовать эрекцию. Эректильная дисфункция чаще всего возникает именно из-за недостаточного кровообращения в малом тазу.
• Метод терапии способствует оттоку простатической жидкости.

Таким образом, методика помогает быстрее вылечиться и предупредить серьезные осложнения, такие как образования камней в простате из-за плохого оттока простатического сока.

ВАЖНО ЗНАТЬ! 80% болезней простаты протекают бессимптомно, а это стремительно приводит к страшным последствиям. Если Вам необходима мощная защита от простатита, специалисты рекомендуют . Подробнее >>

Польза массажа простаты очевидна, но не всегда этот метод необходимо и полезен пациенту. Так, можно легко получить и вред от такой процедуры, если проводить ее при наличии противопоказаний, либо осуществлять слишком агрессивно, не соблюдая правила. Неправильное проведение может привести к таким осложнениям:

1. При наличии опухоли можно травмировать ее и спровоцировать озлокачествление, кровотечение.
2. Если делать массаж грязными руками, можно легко занести инфекцию.
3. Массаж при остром простатите приведет к отеку железы и усилению боли.
4. Слишком агрессивное давление может спровоцировать развитие кисты.
5. Также пациент рискует получить геморрой или анальную трещину, если в процессе самомассажа травмирует прямую кишку.

Часто мужчины спрашивают, как делать массаж простаты самому себе. Чтобы всех этих осложнений избежать при самомассаже, рекомендуется первые сеансы доверить специалисту. Нужно научиться правильно выполнять процедуру, понять, какие должны быть ощущения, для этого лучше посетить уролога. Когда все станет ясно, можно попробовать выполнять процедуру самостоятельно.

Как делается массаж простаты

Как делать массаж простаты самому — очень актуальный вопрос. Такая интимная процедура намного легче переносится пациентами, если проводит ее жена, либо если пациент выполняет ее сам. В домашних условиях можно проводить как руками, так и при помощи массажера простаты.

Если сравнивать эти два метода, то массаж простаты пальцем является более эффективным, так как есть возможность ощутить железу на ощупь и хорошо ее помассировать. Но процедура массажером выполняется намного проще.

Перед началом ручного манипуляций необходимо:

• освободить кишечник;
• наполнить мочевой пузырь, выпив литр воды за полчаса до процедуры;
• коротко подстричь ногти и подпилить;
• вымыть руки и надеть стерильные аптечные перчатки;
• чтобы облегчить введение пальца в прямую кишку, стоит купить косметический вазелин.

Курс лечения простатита при помощи мануальной методики состоит из 10 процедур, их проводят 2 раза в неделю, каждые 3-4 дня. Слишком часто осуществлять лечение не рекомендуют, так как тканям необходимо немного времени для восстановления после физического воздействия.

Техника выполнения массажа простаты

Техника массажа имеет некоторые нюансы, поэтому лучше всего проходить лечение у уролога. В таком случае специалист разместит пациента на кушетке в коленно-локтевой позе или на боку с поджатыми к животу ногами. На палец в перчатке нанесет гель или вазелин, введет палец в анальное отверстие. Аккуратными движениями уролог помассирует простаты 1-2 минут.

В домашних условиях пациент может повторить эту манипуляцию, но в слегка упрощенной форме. Так, нужно будет аккуратно поглаживать железу, не надавливая на нее. Также стоит рассмотреть, как делается внешний массаж простаты. При такой процедуре можно улучшить кровообращение в органе, массируя и слегка растирая зону промежности.

Провести массаж можно в положении стоя, лежа на боку, в коленно-локтевой позе или облокотившись на спинку стула или стол впереди. Самая удобная поза для самомассажа — лежа на спине с подтянутыми к груди коленями. Поза на корточках для проведения процедуры не подходит. Так как дотянуться до простаты мужчине может быть трудно, лучше попросить помочь близкого человека, например, жену или близкого друга.

Техника проведения массажа простаты:

• Необходимо занять такую позу, в которой будет максимально удобно вводить палец в прямую кишку.
• Затем нужно нанести вазелин на область анального отверстия и распределить по пальцу.
• Расслабиться и аккуратно, не торопясь, ввести указательный палец в анальное отверстие на 2/
• Выполнять круговые поглаживания, имитируя восьмерку, в течение 2 минут.
• Вынуть палец из прямой кишки, а затем опустошить мочевой пузырь.

Во время проведения массажа простаты не должно быть боли. Если мужчина расслаблен, он ощутит только приятно возбуждение, как следствие из уретры может выделиться несколько капель прозрачной слизи, это сок простаты. Также у многих мужчин наблюдается эрекция во время массажа простаты — это хороший признак.

Если появилась боль, жжение, то это является поводом оставить процедуру. В таком случае лучше посещать массаж простаты у врача, который сможет провести лечение по всем правилам и без вреда здоровью.

Массаж простаты массажером

Большинство мужчин, читая отзывы, решаются купить аппарат для массажа простаты. В настоящее время можно найти большое количество массажеров, которые оказывают еще и физиотерапевтическое воздействие теплом, магнитным полем. Примеры таких устройств:

Специалисты уверяют, что такие массажеры хорошо подходят для профилактики простатита, но заменять ими ручной массаж простаты при наличии патологии — не самая лучшая идея. Потому что посещение уролога позволяет добиться лучшего эффекта.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ! Инновационный биологически-активный препарат, который естественным образом возвращает здоровье предстательной железы. Специалисты рекомендуют! . Подробнее >>

Самостоятельно проводить массаж простаты аппаратом очень просто. Нужно занять удобную позу, ввести специальную анальную насадку в прямую кишку и включить аппарат. Далее необходимо расслабиться и отдыхать в течение 5-10 минут. Аппарат будет вибрировать, согревать предстательную железу, улучшая в ней кровообращение.

Так же как и при ручной процедуре, терапия аппаратом не проводится при острых воспалительных процессах, опухолях, камнях в простате и при наличии болевого синдрома. Если во время процедуры пациенту не комфортно и больно, то такое лечение принесет только вред, лучше остановиться и проконсультироваться с врачом.

Показания и противопоказания

Массаж простаты назначают в следующих случаях:

• при хроническом бактериальном простатите вместе с медикаментозным лечением;
• при хроническом застойном простатите;
• при явлениях эректильной дисфункции;
• для лечения бесплодия, если наблюдается плохое качество спермы;
• при лечении синдрома хронической тазовой боли;
• возраст старше 40 лет, особенно при наличии наследственной предрасположенности к патологиям простаты.

При остром простатите массаж также назначают, но после купирования острого процесса для восстановления нормальной работы предстательной железы и профилактики рецидивов заболевания. В таком случае процедуру можно проводить только с разрешения врача. Если начать лечение слишком рано, можно спровоцировать ухудшение состояния.

Противопоказана процедура в следующих случаях:

• при остром течении простатита;
• при острой задержке мочи;
• если в предстательной железе имеются опухоли, особенно невыясненной этиологии;
• при наличии конкрементов в простате;
• при наличии болевого синдрома во время процедуры;
• если имеются заболевания органов таза воспалительного или онкологического характера;
• при патологиях прямой кишки, среди которых трещины, геморрой.

Чтобы избежать осложнений, лучше начинать курс массажа после обследования у андролога.

Заключение

Массаж простаты — это один из древнейших методов лечения мужских заболеваний, который применяли даже тогда, когда люди еще не представляли, как устроено человеческое тело. В настоящее время такое лечение назначают каждому мужчине с хроническим простатитом, потому что оно очень эффективно. Но важно пройти весь курс лечения и делать массаж простаты правильно, то есть у врача.

Источники: http://kaklechitprostatit.ru/profilaktika/massazh-prostaty-podruchnymi-sredstvami.html, http://viva-man.ru/prostatit/kak-delat-massazh-prostatyi-paltsem/, http://prostatits.ru/lechenie/massazh-prostaty.html