Упражнения лечебной гимнастики при простатите

Гимнастика при простатите у мужчин: комплекс упражнений для лечения простаты

Для профилактики простатита полезна любая физкультура, начиная с обычной утренней зарядки.

Но разработаны и специальные физические упражнения при простатите у мужчин.

В статье Вы узнаете, какие упражнения делать от простатита и какая гимнастика для лечения простатита самая эффективная.

Упражнения при простатите: польза

Простатит развивается, если недостаточно снабжаются кислородом органы малого таза. При физических нагрузках снабжение тканей кислородом улучшается. Следовательно, лечебная гимнастика при простатите полезна.

Упражнения для лечения простатита:

• делают более интенсивным кровообращение всего организма и мочеполовой системы конкретно;
• повышают тонус мужчины, улучшают деятельность нервной системы;
• устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления в период ремиссии;
• укрепляют мышцы промежности, суставов таза и бёдер.

Какие упражнения при лечении простатита применят? Рассмотрим ниже.

Гимнастика Кегеля

Упражнения для простаты мужчин разработанные немецким специалистом середины прошлого века Арнольдом Кегелем.

Это комплекс, который направлен на укрепление мускулов промежности.

Выявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при мочеиспускании.

Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.

Как лечить простатит у мужчин физическими упражнениями?

1. Поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше.
2. Напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем.
3. Плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.

На первом занятии каждой из упражнений повторяем восемь раз. Такую лечебную физкультуру при простатите повторяем пять раз на день.

Еженедельно увеличиваем количество повторов каждого упражнения в цикле на четыре, пока не достигнем 45 повторов. Делаем такие физ упражнения при простатите ежедневно, пока проблема актуальна.

Применение йоги

Один из центров жизненной энергии, согласно учению йогов, находится между лобковыми костями. Он отвечает за мочеполовую систему. Асаны, направленные на его стимуляцию, помогают преодолеть застойные явления в этой области.

Ложимся, выполняем расслабляющие упражнения. Снимаем все напряжения, расслабляем тело от стоп до макушки.

При простатите — физические упражнения:

1. Асана «Треугольник». Спина прямая, стоим, ноги максимум широко расставить. Обеими ладонями берём левую ступню, упираем лицо в колено. Удерживаем позу 15 секунд. Делаем то же с правой ступней и коленом.
2. Асана «Закрытое кольцо». Лёжа на животе, поднимаем верх тела. Ноги поднимаем, хватаем за лодыжки ладонями. Удерживать позу полминуты.
3. Асана «Орёл» для стимуляции потенции. Стоим на полусогнутой правой ноге. Левую закидываем за бедро и голень правой. Застыть на минуту. Меняем ноги.

Комплекс гимнастических упражнений

Какие упражнения подобрать при простатите? Предлагаем Вам следующий комплекс упражнений при простатите (гимнастика):

Упражнения стоя

Упр. 1. Наклоны корпуса влево-вправо. По тридцать раз.

Упр. 2. Взмахи ногами взад-вперёд. По сто раз каждой.

Упр. 3. Прыжки на месте. Чередуем высокие, низкие. Начинаем с пятидесяти, постепенно доводим до трёхсот раз.

Упр. 4. Ладони на затылке в замок. На вдохе полуприседаем, разводя колени, опуская руки к сердцу. Выдох. На вдохе неторопливо в исходную позу.

Упр. 5. Руки опущены. Постепенно сгибаем правое колено, максимально поднимая бедро. Затем то же с левым коленом.

Упр. 6. Опускаемся на корточки. На вдохе неспешно встаем, отводя правую ногу в сторону. Затем — то же с левой ногой. По десять раз на каждую.

Упражнения сидя

Упр. 1. Садимся ровно, вытягиваем ноги вперёд. Кладём ладони на щиколотки, наклоняемся вперёд. Стараемся дотянуться подушечками пальцев до носков.

Упр. 2. Попытка сделать шпагат. Разводим ноги в стороны, насколько возможно, задерживаемся в позе на полминуты.

Не отчаивайтесь, что реально сесть на шпагат не получается.

С каждым днём миллиметр за миллиметром растяжки добавляем…

Возможно, когда и выйдет, как у гимнаста по телевизору. Но если и не выйдет, полезны сами попытки.

Упр. 3. Садимся ровно, вытягиваем вперёд ноги, разводим. Передвигаемся на ягодицах. Примерно сорок «шагов» ягодицами за раз.

Упр. 4. Прогибаем спину. Сжимаем и втягиваем на вдохе мышцы ануса. На выдохе расслабляем. Трижды за цикл. 15 раз в день.

Упр. 5. Опускаемся на колени, разводим в стороны пятки смыкаем большие пальцы ног. Спину держим прямо. Садимся ягодицей между пяток, касаясь ладонями подошв, напрягая/расслабляя ягодичные мышцы. Десять раз за цикл, пять циклов в день.

Упражнения лёжа на спине

Упр. 1. Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Так шесть раз за цикл. Три цикла в день.

Упр. 2. Сводим/разводим ноги, согнутые/разогнутые в коленях попеременно. 11 раз за цикл. Дважды в день.

Упр. 3. Попеременно поднимаем ноги, сгибаем в коленах, прикладываем к животу. Пять раз за цикл, два цикла в день.

Упр. 4. «Берёзка». Руками держим поясницу, таз и ноги направляем вертикально. Пять раз за цикл, два цикла в день.

Упр. 5. Руки за голову, ноги сгибаем в коленях. Двигаем тазом влево(вдох)/вправо(выдох).

Упр. 6. Подбородок к груди, ладони на лбу. Тянем правую ногу вверх. Затем левую. Десять раз каждую.

Упражнения лёжа на животе

Упр. 1. «Лодочка». Кладём руки вдоль тела и держим так. Поднимаем ноги одновременно, не сгибая, и верх тела.

Задерживаемся в позе, сколько выдержим. Расслабляемся. Повторяем трижды.

Упр. 2. Ложимся животом на мяч (лучше специальный «гимнастический»). Полчаса катаемся на мяче по полу. Раз в сутки.

Упр. 3. Руки вдоль тела. По очереди поднимаем руки, ноги. Делаем, пока не устанем.

• делаем вдох, самый глубокий, сколь возможно;
• раздуваем живот;
• держимся в позе 12 секунд;
• втягиваем живот до предела;
• максимально выдыхаем.

При простатите упражнения повторяем семь раз.

Упражнения для лечения простатита у мужчин дают нагрузку на зону расположения простаты. Тем самым в ней интенсифицируется кровоток, развиваются мускулы.

Не обязательно делать все перечисленные физические упражнения от простатита. Выберите себе самые подходящие, которые нравятся и получаются. Главное – не лениться делать физические упражнения против простатита каждый день.

Можно ли вылечиться только лишь физическими нагрузками?

ЛФК при простатите, упражнения способны предотвратить возникновение болезни, ускорить ремиссию, закрепить результат терапии. Но если болезнь уже началась, для ее преодоления необходимо комплексное лечение. Оно включает прием лекарств по схеме, массаж, ЛФК, физиотерапию, диету.

Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть коварной болезнью, мужчине надо вести активный образ жизни, больше двигаться. Отличное решение – записаться в спортивную секцию, группу «Здоровье», школу йоги.

Также для лечения простатита упражнения можно выучить самостоятельно и посвящать им свободные минуты.

Полезное видео

Какие упражнения при простатите можно еще делать? Смотрите видео:

Комплекс лечебной гимнастики и упражнений при простатите

Простатит имеет крайне неприятные симптомы и последствия. Они проявляются дискомфортом и болью при мочеиспускании, нарушением половой жизни. Гимнастика при простатите с правильно подобранным комплексом упражнений устранит причину болезни и ее проявления. Рассмотрим самые популярные и эффективные способы применения ЛФК для устранения разных видов заболевания.

Какой простатит вылечат упражнения

Лечебная гимнастика при простатите и аденоме простаты выступает в качестве составной части терапевтического лечения. Степень ее воздействия на организм зависит от вида болезни и причины, которой она была вызвана.

Чаще всего простатит появляется из-за 2 факторов:

1. Проблемы с правильным кровообращением, из-за которого появляются застойные явления;
2. Инфицирование.

В 1 случае грамотно распланированная двигательная активность гарантировано избавит от застойных проблем. На начальной стадии патологии она способна полностью устранить проблему, не «доводя» ее до хронического состояния. При хроническом простатите лечебная физкультура так же важна. Она поможет снизить неприятные проявления болезни и приблизить пациента к выздоровлению.

Если болезнь вызвана инфекционным процессом, находится в стадии обострения, к лечебной гимнастике обязательно добавляют прием антибиотиков.

Для каждого вида болезни подбирается свой комплекс упражнений, так как уровень и сила воздействия на организм физической активности должны быть разными.

Независимо от выбранной методики после тренировок в организме происходят такие изменения:

• Простата и мышцы вокруг нее начинают сокращаться, поэтому становятся сильнее;
• Увеличивается простимулированный ток крови;
• Из организма выходят продукты застоя;
• Улучшается клеточное питание.

Такое оптимальное воздействие на организм позволяет использовать лечебные занятия физической культурой в профилактических целях: гимнастика подходит для мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Упражнения при застойном простатите

Главная задача упражнений этого цикла – улучшить ток крови, особенно в области малого таза. Для успешности тренировочного процесса важно выполнять следующие рекомендации:

• Нагрузка должна быть непрерывной: от одного упражнения к другому переходят, не оставляя время на отдых;
• Цель упражнений – почувствовать тепло в малом тазу, поэтому при выполнении комплексов важно ориентироваться на этот результат;
• Во время занятий к движениям упражнения нужно добавлять сжатие и расслабление мышечной ткани ануса: застойные явления при таких нагрузках исчезают намного быстрее;
• Перед выполнением комплекса проводят небольшую разминку, цель которой «разогреть» мышцы и связки всего организма.

1. Ходим с помощью ягодиц. Сядьте на пол и начинайте активные, но плавные движения бедрами, поочередно приподнимая каждое. Во время выполнения упражнения двигайтесь вперед. Движения отлично справляются с застойными процессами, если выполнять их не менее 5 минут.
2. Сжимание мяча. Это упражнение можно делать лежа или сидя. Разницы в полученном эффекте нет, поэтому пациент может выбрать то исходное положение, в котором он чувствует себя комфортно. Мяч кладут между бедер и начинают сильно сжимать его. При этом скорость сжиманий индивидуальна. Инструкторы советуют выбрать ту, при которой пациент чувствует себя комфортно, а чувство тепла в области бедер достигается быстрее.
3. Работа ног. Цель упражнения – «работать» с ногами на весу.

• Сядьте на пол;
• Сделайте упор на руки;
• Ноги держите прямыми, медленно приподнимая их на 10 см;
• Согните колени и подтяните ноги к животу.

Для сильного мужчины, имеющего хорошую физическую подготовку, нагрузку увеличивают. Для этого параллельно с «подтягиванием» ног разводят в стороны руки. Выполняют 15-20 раз.

При аденоме предстательной железы у мужчин, страдающих лишним весом, могут возникнуть трудности с этими движениями. Поэтому их выполнение первое время сводят к 3-5 повторам, постепенно увеличивая нагрузку.

1. Нагрузка на стопы. Лягте на спину, соединив выпрямленные ноги. Сводите и разводите стопы в медленном темпе, постепенно наращивая его. Продолжают работу стопами в течение 2 минут.
2. Прыжки. Главное, поднимать во время прыжка как можно выше колени. Желательно, чтобы они достигали груди. Обязательно 3 подхода по 10 прыжков.
3. Бег, не сходя с места

Условия бега на месте такие же, как и для прыжков: колени поднимают максимально высоко.

Упражнения от простатита для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Длительное нахождение мужчины в статичной позе приводит к застойным явлениям не только в области паха: страдает весь организм. Поэтому в процессе трудовой деятельности нужно делать незначительные перерывы для выполнения серии простых упражнений.

1. Не вставая с кресла, примите расслабляющую позу. Обхватите кистью правой руки левую. Делайте методичные резкие движения надавливания на нижнюю часть живота. Следите за дыханием: вдох – надавливание, выдох – расслабление. В начале тренировок достаточно делать упражнение 4 минуты. Затем время постепенно увеличивают, доводя до 10 минут. О правильности выполнения движения свидетельствует ощущение тепла в руках и бедрах.
2. Не меняя положения, сильно сжимайте мышцы ануса так, чтобы создавалось впечатление приподнятости ягодиц. Движения выполняют до тех пор, пока не почувствуют усталость и дискомфортные ощущения.
3. Положение такое же. Параллельно с напряжением мышц ануса сжимайте кулаки. Во время таких синхронных движений происходит напряжение мышечной ткани всего тела. «Задержитесь» в напряжении на 3-4 секунды, затем расслабьтесь. Движения выполняют 10-12 раз.
4. Встаньте и потянитесь, чтобы размять мышцы и суставы. Сядьте на корточки, широко расставив ноги (гениталии не должны быть сдавлены). Напрягайте мышцы так, чтобы создавалось впечатление, что вы хотите втянуть в себя половые органы. Выполняют до тех пор, пока не появится дискомфортные ощущения или усталость.
5. Сядьте на стул, выпрямив спину. Глубоко вдохните и «выпятите» живот. Зафиксируйте положение на 3-4 секунды. Выдохните и максимально втяните в себя живот. Выполняют до тех пор, пока не появится дискомфорт или усталость.

Комплекс занятий по Кегелю

Упражнения немецкого гинеколога Кегеля, который разработал уникальную систему для восстановления женской интимной сферы послеродовой деятельности, эффективны и для лечения простаты у мужчин.

Занятия по Кегелю, так же, как и упражнения ЛФК при простатите, преследуют такие цели:

• «Снабжают» простату регулярным притоком свежей крови;
• Увеличивают продолжительность полового акта;
• Позволяют контролировать интимную близость.

Упражнения можно делать только в том случае, если у пациента сохранена эрекция.

1. К внешней борозде пениса привязывают маленький груз. Поднимают его с помощью мышечной силы насколько это возможно. Количество «подъемов» подбирают индивидуально.
2. Во время мочеиспускания нужно прерывать процесс на 3-4 секунды. Так развиваются лобково-копчиковые мышцы, которые нуждаются в постоянных тренировках. С каждым днем нужно увеличивать количество «подходов» до 140 раз за сутки.

Упражнения просты. Их можно делать в любом удобном для мужчины месте. Они эффективно снимают воспалительные процессы и застои в простате.

Полезное видео — 4 эффективных упражнения от доктора Евдокименко

Упражнения Бубновского при ДГПЖ

Задача комплексов от Бубновского – укрепить позвоночник мужчины. Доктор уверен, что все застойные процессы – следствие нарушений в опорно-двигательном аппарате. При этом он настаивает, что подбор упражнений осуществляется только после того, как проблемные участки будут выявлены.

Упражнения из этого комплекса базируются на таких движениях:

• Прогиб спины;
• Покачивание;
• Растяжка мышц живота;
• Подъем бедер.

1. Встаньте, широко расставив ноги. Прямые руки вытяните перед собой. Сделайте медленное глубокое приседание. Замрите в таком положении на 3-4 секунды. Присядьте еще 15 раз.
2. Отжимайтесь, делая упор от вертикальной поверхности. Достаточно 20 раз.
3. Сделайте мостик. Во время прогиба спины максимально напрягите ягодицы. Повторите 5 раз.

Все движения лечебной физкультуры выполняют от 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Конечное количество подходов лучше согласовать с урологом, так оно зависит от степени тяжести простатита. При посещении зала ЛФК можно воспользоваться особым тренажером, разработанным Бубновским.

Коротко о методе Стрельниковой

Метод Стрельниковой нельзя приравнивать к ЛФК в привычном смысле этого слова, так как ее упражнения дыхательные. С 1972 года система особой техники вдохов и выдохов стали использовать при лечении аденомы.

После выполнения дыхательной гимнастики у больного наблюдаются следующие улучшения:

• Восстанавливается функция мочеиспускания;
• Улучшается питание тканей органов малого таза.

Упражнения для профилактики простаты

Данный комплекс можно использовать ежедневно в профилактических целях или на начальных стадиях болезни.

1. Сядьте на согнутые в коленях ноги. Следите за тем, чтобы пятки были разведены. Руки положите на колени. Совершайте последовательное напряжение и расслабление мышц ануса. Делайте упражнение до тех пор, пока не появится дискомфортное ощущение.
2. Встаньте, максимально выпрямив спину. Вытяните вперед руки и наклонитесь так, чтоб они находились над коленями. Глубоко вдохните и максимально втяните в себя живот, напрягая мышцы. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Выполните 10 подходов.
3. Встаньте около стены спиной. Согнув одну ногу, сделайте упор о стену ее ступней. Вторую ногу медленно сгибают в колене, делая покачивающиеся движения так, чтобы мышцы всей поверхности бедер растянулись. Поменяйте ноги местами и повторите 15 раз.
4. Крутите лежа воображаемые педали велосипеда 1-3 минуты.

Эти упражнения можно с успехом использовать при геморрое и запорах.

Простые упражнения врача-реабилитолога Петра Попова (видео)

Лечебная физкультура при простатите

Лечение воспаления предстательной железы никогда не было легкой задачей. Из-за анатомических особенностей, скрытой симптоматики вначале и длительности оздоровительного процесса необходимо использовать максимальное количество эффективных методов для избавления от болезни.

Одним из способов профилактики и лечения недуга является лечебная физкультура при простатите. Благодаря физическим нагрузкам можно добиться повышения эффективности других методов терапии и укрепить организм в целом.

Механизм действия

Поскольку в большинстве случаев причиной развития болезни является патогенная микрофлора, которая ведет к застойным процессам в органах малого таза и предстательной железе, то всегда наблюдается снижение кровообращения в паренхиме органа и недостаточный отток венозной крови. Как результат, заболевание прогрессирует. Лечебная физкультура может решить эту проблему.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Если Вам необходима мощная защита от простатита, специалисты рекомендуют натуральное средство . Подробнее >>

Комплекс физических упражнений направлен на то, чтобы увеличить тонус мышц тазового дна и усилить обменные процессы. Все виды физических нагрузок, которые можно применять при воспалении мужской железы, работают в соответствии с одним единым механизмом – увеличивают местное кровообращение.

ЛФК при простатите

Существует целый ряд разнообразных упражнений, которые врачи рекомендуют для профилактики и лечения воспаления мужского органа.

Наиболее популярными и простыми являются приемы Кегеля. Разработаны еще в 1920-х годах гинекологом Арнольдом Кегелем, они не теряют своей актуальности и по сей день, благодаря своей простоте и доступности.

Для выполнения комплекса таких физических нагрузок не нужно идти в спортзал или на тренировочную площадку. Выполнять их можно дома перед телевизором или на работе за компьютером.

Лечебная физкультура при простатите и аденоме простаты согласно Кегелю включает следующие упражнения:

1. Попеременно нужно сокращать и расслаблять мышцы тазового дна. Для этого надо максимально свести ягодицы и подтянуть кольцо ануса как можно выше, а потом отпустить. Чередовать такие сокращения нужно 10 раз за 1 поход 3-4 раза на день в удобное время. Дальше при отсутствии дискомфорта, можно увеличивать количество сжиманий на 10 каждые 3-4 дня до 50 за 1 подход.
2. Статическая нагрузка на мышцы таза происходит за тем же принципом. Все выполнять нужно аналогично предыдущему упражнению, за исключением того, что требуется не просто чередовать напряжение и расслабление, а – сократить мышцы, 5-7 секунд подержать в таком состоянии и отпустить. Количество выполнений идентичное, как и в прошлом варианте нагрузки.
3. Во время акта мочеиспускания необходимо постараться 4 или 5 раз прервать струю мочи путем сжимания мышц таза. Сначала это весьма трудно, но при регулярной тренировке через несколько дней можно будет увидеть положительную динамику. В начале таких тренировок могут возникать дискомфортные ощущения в лобковой области и уретре, которые проходят сами собой после 3-4 дней практических упражнений.

Дополнительные упражнения

Данный комплекс нагрузок требует определенного времени и минимальнооборудованного помещения.

Упражнения лежа:

• «Велосипед». Одно из наиболее эффективных и популярных упражнений. Лежа на полу, пациент поднимает согнутые в коленях ноги вверх и начинает имитировать кручение педалей велосипеда на протяжении 5-10 минут 3 раза в день. Это, в свою очередь, усиливает кровообращение в простате и способствует снижению отека.
• «Ножницы». Выходное положение аналогично предыдущему упражнению. Необходимо сводить и разводить прямые ноги по принципу работы ножниц в течение 5 минут 3 раза на день.
• «Березка». Нижние конечности и таз необходимо поднять вверх (строго вертикально), поддерживая поясницу руками, и фиксировать такое положение на протяжении 10-20 секунд. Так надобно делать по 5 раз в 2 подхода, 3 раза на день.

Упражнения на боку:

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТО СРЕДСТВО ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ! Здоровье предстательной железы под контролем. Специалисты рекомендуют! . Подробнее >>

• Сначала лежа на левом боку, поднимается правая нога на высоту 7-10 см. Дальше делаются круговые вращения за часовой стрелкой. Потом нужно поменять сторону и повторить те же движения другой конечностью. Выполнять необходимо по 10-12 раз для каждой ноги в 2 подхода 3 раза в день.

Упражнения на животе:

• «Кораблик». Для его выполнения нужно синхронно поднимать ноги и руки на высоту 3-5 см и удерживать 5 секунд. За один раз надо сделать 5-7 повторений (трижды в день).
• Рекомендуется поочередно поднимать нижние конечности на высоту 5 см с удерживанием их в приподнятом состоянии в течение 5-10 секунд. Повторять нужно по 5 раз для каждой ноги в 2 подхода 3 раза в день.

Упражнения стоя:

• Обычные повороты туловища в стороны по 10-15 раз в 2 подхода трижды в сутки;
• Наклоны тела вперед, назад и в стороны. Обязательным условием является ровная спина, которую нужно постоянно удерживать, не сгибаясь в поясничной области. Проводить упражнение требуется на протяжении 3-5 минут 2-3 раза на день.

Тяжелые физические нагрузки при простатите

Стоит отметить, что не все типы физических нагрузок одинаково полезны при воспалении предстательной железы. Большинство резких упражнений с подъемами больших грузов способствуют прогрессированию застоя крови в простате и усугубляют течение болезни.

К ним относятся:

• Гиревой спорт;
• Становая тяга;
• Жим штанги лежа;
• Приседания с дополнительным весом.

Заключение

Лечебная физкультура при простатите – хороший способ лечения и профилактики развития осложнений, но при этом важно знать, что и как делать. Поэтому не забывайте о выполнении ежедневной утренней зарядки в течении 10-15 минут. Будьте здоровы!

Источники: http://samec.guru/zabolevaniya/andrologiya/prostatit/lechenie/lfk.html, http://lfkplus.ru/lfk-pri-boleznyax/pri-prostatite.html, http://stopprostatit.ru/lechenie_prostatita/lechebnaya-fizkultura-pri-prostatite-i-ee-osobennosti.html