Упражнения со штангой при простатите

Упражнения со штангой при простатите


К сожалению, такое заболевание известно многим не понаслышке. Болезненный отток мочи, снижение либидо и, как следствие, сниженная самооценка являются сопутствующими симптомами недуга. Жизнь при этом становится невыносимо трудной. А стыд и сложность понимания всего происходящего приводит к тому, что посещение врача откладывается на неопределенное время, пока патология не будет до невозможности запущена и потребует долгого лечения. А как избежать этого? Как поступить если все же патология есть? Данная статья как раз об этом.

Идем к врачу

Если проявились первые симптомы, нужно обязательно идти к врачу, а конкретнее, к урологу. И чем быстрее, тем лучше, поскольку патологию будет легче вылечить. Вместе с медикаментозным курсом лечения, выписанным урологом, нередко рекомендуют еще физическую гимнастику. Она стимулирует кровоснабжение предстательной и помогает справиться с недугом.

Как правильно заниматься при простатите

Обычно серию упражнений выполняют по утрам. Их немного, но все же эти упражнения помогают снизить порог неприятных и болевых ощущений.

1-е упражнение. Нужно встать ровно, ноги поставить вместе, расправить плечи и напрячь мышцы ягодиц, напряжение должно быть аналогично попытке остановит процесс оттока мочи. Напряжение удерживать несколько секунд, сколько больной сможет выдержать. Потом расслабляют мышцы. Так делают 10-15 раз. После нескольких раз выполнения упражнения больной ощущает прилив тепла в органах, расположенных вокруг предстательной. Напряжения делаются при вдохе, а расслабляются при выдохе.

2-е упражнение. Нужно встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, затем сгибать ноги в коленях и разводить немного в стороны. Спину при этом необходимо держать прямо, а пятка ни в коем случае не должна отрываться от опоры. Избежать отрыва пяток, можно взяв низкую табуреточку и сначала с нее подниматься. Со временем упражнение будет получаться правильно и без табуреточки. Выполняют такие приседания тоже 10-15 раз. Но сразу такое количество повторных упражнений будет сделать трудно. Можно сначала делать их около пяти раз. Садиться надо, вдыхая одновременно, вставать же при выдохе. Выполняя упражнение последние разы, можно еще напрягать мышцы ягодицы. Это усилит эффект.

3-е упражнение. Сев на корточки, нужно поочередно доставать коленями до пола. Опускают к полу при вдохе, возвращают назад при выдохе. Делают упражнение примерно такое же количество раз, что и предыдущие.

4-е упражнение. Оно делается, лежа на полу. Лечь нужно на спину, ноги должны быть согнуты, а стопы упираться об опору. Вдыхая, нужно поднять таз над полом, сильно сжать ягодицы. Выдыхая, возвращаются к исходной позиции. Выполняют упражнение столько же раз, сколько и предыдущие.

5-е упражнение. Садятся на стул, меж коленями сжимают мяч небольшого размера. На вдохе сжимают коленями мячик, а при выдыхании расслабляются. Количество выполнений упражнения неизменно.
Выполнение всех упражнений займет не более трети часа, а пользы от этого будет куба больше. Буквально через полмесяца ежедневной тренировки будут ощущаться значительные улучшения. Так что остается сделать выбор: в течение нескольких минут утром сделать эти упражнения и получить облегчение или ничего не делать и ныть как вам плохо, а сами для изменения положения ничего не делать.

Занятия в спортивном зале

Приветствуются и тренировки в спортивных залах. В каждом фитнес клубе есть залы, содержащие специальный тренажер, на котором можно тренировать мышцы бедра. Тренажер для укрепления таких мышц как скамейка со спинкой. Для ног есть специальные упоры. Как работает такой «агрегат»? На нем сводят и разводят ноги в стороны с помощью подвижных упоров, согнув их в коленях. Обычно на этом тренажере занимаются женщины. Но страдающим простатитом поработать на нем очень и очень полезно.

Можно еще сгибать ноги, в положении лежа спиной вверх. Тренажер, позволяющий делать такие упражнения, тоже есть во всех тренажерных залах, и предназначается для тренировки сгибательных мышц бедер, эти упражнения стимулируют предстательную.

Упражнения с выпадом. Необходимо стать прямо, поставив ноги вместе. Потом нужно по очереди каждой ногой сделать шаг пошире, а другой ногой, согнутой в колене, касаться пола. Впоследствии можно делать это упражнение с гантелями в каждой руке или со штангой.

Шаговые подъемы. Для выполнения такого упражнения необходима скамеечка или низкий табурет. Его ставят впереди себя. Потом по очереди поднимаются на табурет поочередно каждой ногой, как на ступени лестницы. Те, кто живет в многоэтажном доме, такое упражнение могут делать его на лестничных пролетах. Поднимаясь на ступеньку, делают вдох, а вдыхают, возвращаясь назад. Делают так по 10 раз.

Приседания со штангой. Такой элемент наиболее результативен для патологии. Научившись его делать каждый день, о простатитах можно не вспоминать. Техника выполнения такая же, как в выпадах. Здесь не нужен большой вес штанги. Достаточно 2-5 кг. Главную роль играет техника. Делать нужно не более 10 раз. Перед началом выполнения таких упражнений нужно сначала получить совет врача. Ведь больные простатитом часто имеют и другие патологии, которые могут иметь такие упражнения в противопоказаниях.

Становая тяга. Относится к упражнениям со штангой. В ней участвуют почти все мышцы бедер и поясничной области спины. Ставятся на ширину плеч ноги, спину надо держать при этом прямо. Наклонив слегка тело вперед, приседают. Спину необходимо при этом держать прямо. Берутся за штангу двумя руками, которые располагаются на грифе несколько шире плеч. Затем встают и одновременно поднимают штангу опущенными руками. Поза получается, как будто держится штанга в расслабленных руках, внизу. Повторяют такое упражнение около 12 раз.

Эффективными для таких больных будут и прыжки со скакалкой. Их примерно делают столько прыжков, сколько сможет сделать. Обычно их не менее 50. Но и не нужно слишком усердствовать. Пусть прыжков не будет более 100.

Тренироваться в спортивном или тренажерном зале достаточно через день-два по часу. В случае регулярных посещений зала восстановится довольно быстро кровоснабжение органов таза и выздоровление от недуга ускорится. Кроме того исправится осанка, повысится тонус мышц, восстановится функция эрекции, а семяизвержение станет усиленным.

Нужно заниматься спортом, следить за здоровьем, и тогда проблем с простатой не будет.

Упражнения при простатите: их польза

Если довести болезнь до хронической формы, то простатит останется с вами на всю жизнь! А это малоприятная патология, которая способна извести кого угодно. Она резко повышает риск развития половой слабости, бесплодия и даже рака простаты. Поэтому, если вы ведете малоподвижный образ жизни, настоятельно рекомендуем пересмотреть его в пользу более активного. Потому что именно застой в органах малого таза приводит к затяжным воспалительным процессам в интимной области.

Физические упражнения оказывают мощное воздействие на здоровье и нацелены на получение необходимых перепадов внутрибрюшного давления и улучшение сокращения мышц тазовой области. Это ведет к ускорению кровообращения в предстательной железе, что избавляет от застоев и способствует выведению лишнего. Занятия оказывают массирующий эффект, который так необходим в профилактике и лечении патологий предстательной железы – одного из важнейших органов мужского организма.

Также упражнения для простаты для профилактики простатита должны прорабатывать тазобедренные мышцы и развивать гибкость позвоночника. Поэтому важно осуществлять наклоны тела и вращения с максимально возможной амплитудой.

Ежедневная зарядка при простатите

Преимущество домашней зарядки – в ее доступности, бесплатности и малозатратности по времени. В качестве бонусов вы получите повышенное настроение и энергичность на весь день, хороший обмен веществ.

Комплекс достаточно прост, желательно выполнять его с утра. Даже 5-минутная зарядка поможет избавиться от застойных процессов в простате. Сюда могут входить следующие физические упражнения при простатите:

  1. Стоя на прямых ногах, поставленных вместе, поднимать то левую, то правую ногу, согнутую в колене, как можно выше. Повторить по 5-7 раз на каждую ногу.
  2. Расставить ноги на ширину плеч, колени слегка развести в стороны, совершать полуприседы до 10 раз.
  3. Из положения на корточках доставайте поочередно до пола то одним, то другим коленом. Необходимо сделать до 20 повторов.
  4. Из полуприседа со слегка наклоненной вперед спиной выпрямляйтесь, разводя руки в разные стороны и поднимая ногу вбок. Чередуйте левую и правую ноги.
  5. «Ножницы». Лежа на спине поднимите ноги, разводите их в разные стороны, затем скрещивайте. И таким образом чередуйте движения. Это знакомое многим с детства упражнение очень эффективно.
  6. Лягте на пол на спину, ноги согнуты в коленях, стопы не отрываются от пола. Выдыхая, поднимайте таз как можно выше и крепко сжимайте ягодицы. На вдохе расслабляйтесь и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
  7. «Ходьба» на ягодицах. Сядьте на пол с прямыми ногами и двигайтесь вперед по комнате без помощи рук и ног.
  8. Знаменитая «березка». Нужно лечь на спину и поднять прямые ноги как можно выше, нижняя часть спины также поднята, опора идет на лопатки и локти. Если вы делаете такое упражнение для профилактики простатита впервые, то начинайте с 10 секунд, чтобы спина привыкала к нагрузкам постепенно. С каждым днем держите «березку» все дольше, дойдя в итоге до 1-3 минут.

Какие еще есть полезные упражнения при простатите

Вообще подойдет практически любая двигательная активность, к которым у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья. Например, пешие или лыжные прогулки всегда уместны и многим доступны.

Секретное упражнение для простаты для профилактики простатита, которое вы можете делать даже в людных местах, например, в общественном транспорте, сидя в длинной очереди госучреждения или на рабочем месте. Просто втягивайте и напрягайте анус около 100 раз. Никто ничего не заметит, а вы получите ощутимую пользу – качественный массаж. Только делать его нужно регулярно – каждый день!

Если у вас дома есть спортивный мяч, выполняйте такую гимнастику при простатите:

  1. Лечь на мяч животом и совершать перекаты, опираясь о пол руками. Время выполнения – около 3 минут
  2. Сесть на фитбол, раздвинув ноги, и перекатывать его по промежности в течение 3-5 минут.

Можно сделать дыхательное упражнение, сидя за рабочим столом. Сделайте глубокий вдох, сильно раздув живот. Задержите дыхание на 7-10 секунд, сдуйте живот на выдохе. Сделайте несколько повторов.

Также очень полезна йога. Выбор занятий этого направления в городах очень большой поэтому найти подходящую студию не составит труда.

Физические упражнения при простатите в тренажерном зале

«Качалка» может стать отличным подспорьем в борьбе с заболеванием. Какие тренажеры и упражнения можно использовать:

  • Приседания со штангой. Показывает отличные результаты, но прежде чем заниматься, проконсультируйтесь с тренером по поводу правильности выполнения. Так, колени должны иметь градус сгиба не менее 90 градусов, спина остается прямой, перпендикулярно по отношению к полу, штангу держите за головой на плечах. Вперед не наклоняйтесь! При неверном выполнении есть риск получения травм. Для мужчин, страдающих от простатита, большой вес не нужен. Возьмите для себя посильный груз и приседайте не менее 10 раз. Этого вполне достаточно. Если можете сделать больше – замечательно!
  • Подъемы на степе. Для этого упражнения для профилактики простатита потребуется специальный спортивный снаряд – степ-платформа. Поставьте ее перед собой и поочередно поднимайтесь то правой, то левой ногой. Выдох делайте во время подъема, вдох – при возвращении в исходное положение. Общее количество подъемов – не менее 20.
  • Сгибание ног лежа на спине. Осуществляется посредством тренажера для сгибателей бедра, который обычно есть в фитнес-клубах.
  • Становая тяга. Это упражнение со штангой, которое задействует мышцы спины и ног. Изначальное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, корпус немного наклонен вперед. Присядьте таким образом и возьмите лежащую на полу штангу. Встаньте, разгибая колени и выпрямляя корпус. Не берите слишком большой вес. Это упражнение при простатите в первые занятия лучше делать под присмотром профессионального фитнес-тренера.
  • Занятие на тренажере, направленном на прокачку приводных мышц бедер. Это специальная скамейка с мягкой спинкой и 2 упорами для ног. Работая на нем, можно сводить или разводить ноги, согнутые в коленях. Такой тренажер очень любят девушки, так как он прорабатывает их проблемные области. Но также он будет крайне эффективен для мужчин, болеющих затяжным простатитом или желающих избежать его появления.

Зарядка при простатите – это не только отличная помощь для терапии и профилактики заболевания, но и красивое, подтянутое тело и бодрое состояние духа. Берегите здоровье и подходите к спортивным занятиям разумно. Используйте те упражнения, которые вам разрешены по состоянию здоровья и одобрены врачом!

Как вылечить простатит с помощью приседаний упражнения и советы

Простатит – одна из самых неприятных, затяжных и очень распространённых болезней среди мужского пола. Она поражает мужчин независимо от возраста, социального положения или статуса. Чаще всего простатит диагностируют у тех, кто вообще не следит за своим здоровьем и не хочет лечить недуг при первых признаках заболевания. Только в запущенной форме, при болях и недомоганиях мужчина спешит к доктору, игнорируя самые первые признаки заболевания. А ведь помочь себе можно намного раньше.

Предстательная железа у мужчин один из самых важных органов, что влияет на половую жизнь. По этому развитие простатита считается серьёзной проблемой, что может повлиять на интимные отношения, общее состояние и дальнейшую жизнь мужчины. Сегодня такой недуг диагностируют все чаще и чаще, по этому, вопрос лечения простаты достаточно актуальный. Запущенная болезнь может навсегда лишить мужчину секса и даже привести к летальному исходу.

Причины и симптомы простатита

Чтобы знать как назначить лечение от простатита , нужно максимально точно диагностировать причины его появления.

Чаще всего в их число входят:

Сидячий образ жизни

  • застой крови в паховой области через сидячую работу и малоподвижный образ жизни.
  • нерегулярные интимные отношения.
  • наличие инфекций в организме и несвоевременное их лечение.
  • ослабление иммунитета из-за болезней и вирусов.
  • переохлаждение организма, особенно половых органов.
  • интимные отношения с разными женщинами, которые могут стать переносчиками инфекций.

Для того, чтобы точно знать о том, как развивается мужское здоровье и быстро вылечить простатит, мужчинам рекомендуют хотя бы раз в год посещать специалиста для планового осмотра. Тогда, в случае наличии проблемы ее можно будет быстро вылечить.

Проявление простатита часто сопровождается общим недомоганием, болями и жжением во время мочеиспускания, частыми походами в туалет ( особенно ночью), ухудшением эрекции, раздражительностью и наличием посторонних выделений из пениса. Если мужчина наблюдает даже один из выше перечисленных факторов, ему срочно нужно обратиться к врачу. Сдав анализы и пройдя осмотр у уролога, можно будет более точно диагностировать проблему и назначить методы для ее лечения.

Эффективны ли приседания при простатите

Часто можно услышать, что от простатита помогают избавиться обычные приседания. Обычно лечение простатита проводят с помощью медикаментов, народных средств и физической терапии. В процессе лечения доктор подбирает индивидуально пациенту медикаменты и препараты разных категорий, но часто специалисты рекомендуют сочетать несколько методов лечения, чтобы избавиться от проблемы быстрее.

Также больному рекомендуют придерживаться диеты в питание, отказаться от жареного, жирного, острого, алкоголя и курения. Лучше всего будет вести здоровый и активный образ жизни, заниматься спортом и больше бывать не свежем воздухе.

При диагностике простатита особенно важно выполнять некоторые упражнения, что позволяют разогнать кровь и избежать застойных процессов в паховой области. Чаще всего к этим упражнениям относят приседание.

Зачем нужны приседания

Приседания при простатите помогает тем мужчинам, у которых проблема развивается не из-за инфекции, а из-за неправильного образа жизни. Обычно это сидячая работа, малоподвижный образ жизни и отсутствие занятий спортом. Из-за отсутствия правильных физических нагрузок в органах малого таза накапливается кровь и лимфа, образуя там застой, а потом развитие очага болезни – простатита.

Так мускулы без необходимой нагрузки скапливают кровь и через некоторое время просто атрофируются. Начинается ухудшение кровообращения, снижения работоспособности и эрекции, боль, неприятные ощущения, а в результате , и активное развитие простатита и другие патологии предстательной железы. Именно для того, чтобы избежать этих всех проблем и неприятностей мужчины и должны делать приседания.

Приседание при мужском простатите поможет стимулировать движение крови в паховой области, разработать мускулы и улучшить общее состояние органов малого таза.

Как проверить состояние мышц таза

Первым делом нужно попробовать сделать 100 приседаний. Станьте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч, вытяните перед собой руки и сделайте сто глубоких приседаний. Приседание должно быть плавным и глубоким, таким, чтобы в финальной точке опускания весь низ корпуса был ниже уровня коленей.

После завершения приседаний (а если вам не удалось сделать сто приседаний, а меньше, то ничего страшного, главное, сделать максимально возможное количество раз) оцените собственное состояние мышц. Если после упражнения они пару дней подряд ощутительно болят, то значит, ваши мускулы начали атрофироваться и кровоток в малом тазу слабеет.

По завершению приседаний и проверки мышц стоит учитывать тот фактор, что у мужчин ближе к 50 годам теряется до половины всего объема мускульной массы. Особенно быстро слабеют большие мышцы, например, мышцы ног. По этому приседания так важны и необходимы для лечения простатита и чем больше вы их сможете сделать, тем лучше.

Также для лучшего эффекта можно выполнять упражнения для укрепления мышц пресса.

Как правильно делать приседания

Чтобы приседания стали эффективными и полезными, их нужно делать правильно.

  • станьте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
  • выдохните и начните плавно опускать вниз корпус тела максимально низко, чтобы зайти за линию колен.
  • в самой нижней точке сделайте маленькую паузу (до одной секунды), слегка оттолкнитесь ногами и вернитесь в исходное положение.

При выполнение приседаний корпус тела должен быть монолитным и не прогибаться взад или вперед. Также запрещено отрывать от пола пятки, а если необходимо, то под них можно поставить небольшой брусок.

Если мышцы ног ослабли до такой степени, что мужчина не может поднять корпус тела назад в исходную позицию, то можно помогать делать приседания руками. Лучше всего опереться на двери или спинку стульчика.

Минимальное количество приседаний для мужчин с простатитом – пять раз в день. Постепенно планку нужно увеличивать и при возможностях организма и нормального самочувствия увеличивать число приседаний до ста раз за один подход.

Доктора утверждают, что достичь более быстрого и надежного результата можно, если делать приседания со штангой или другим грузом. Но для этого должна быть хорошая физическая подготовка и здоровье. С грузом можно делать до 20 приседаний за раз. Это поможет быстрее стимулировать кровоток в паховой области и быстрее улучшить потенцию, а также наладить работу всего организма.

Если болезнь находиться в очень запущенной стадии, то упражнения с приседания нужно делать в комплексе с приемом медикаментом (антибиотиков, обезболивающих, имунноукрепляющих) , проведением физических процедур и под наблюдением доктора.

Но в любом варианте приседание при мужском простатите считается достаточно эффективным, простым и доступным методом для улучшения кровотока в паху и по всему организму. Приседания помогут наладить работу в органах малого таза и быстрее вернуть пациенту хорошее самочувствие.

Источники: http://prostatit-izlechim.ru/lechenie-prostatita/134-fizicheskaya-nagruzka-i-uprazhneniya-pri-prostatite.html, http://kashtanlife.ru/lechenie-prostatita/fizicheskie-uprazhneniya-pri-prostatite-dlya-lecheniya-i-profilaktiki/, http://prostamed.ru/lechenie/profilaktika/kak-vylechit-prostatit-s-pomoshhyu-prisedanij-uprazhneniya-i-sovety.html

Поделитесь статьей:
Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Комментарии

  1. Дмитрий ()   6 дней назад
    Мужчины! Столько мук с этим простатитом, сил нет! Все деньги на лечение уходят, но потом боль все равно возвращается! Все деньги эти доктора из меня высосали. Крик души, что делать, уже ничего не хочется предпринимать.
  2. Артем ()   6 дней назад
    Согласен, такое фуфло в аптеках втюхивают, ругаться устанешь. Вроде симптомы уходят, а потом опять возвращаются! Я вот один раз только купил препарат MENURIN в интернете, отзывы вроде норм были. Купил здесь, он мне помог, а друг просил, так в аптеке я его не видел. Странно, почему не продают его...
  3. ОТВЕТ РЕДАКЦИИ 5 дней назад
    Артем, аптеки с вас сдерут несколько тысяч за хорошее средство, но даже это им будет невыгодно. Они хотят, чтоб вы у них покупали препараты нерабочие, тратя на это все больше и больше! А в интернете такое не прокатит!
  4. Артем ()   5 дней назад
    Да уж, только и делают, что наживаются на здоровье людей. И куда минздрав смотрит!
  5. Дмитрий 5 дней назад
    Артем, не скажете, что за MENURIN? Первый раз слышу
  6. ОТВЕТ РЕДАКЦИИ 5 дней назад
    Дмитрий, вот официальный сайт MENURIN , у них сейчас акция. Ознакомьтесь, будет полезно
  7. Дмитрий 5 дней назад
    Большое спасибо, почитаю на досуге
  8. Игорь (Москва)   4 дня назад
    Ох уж этот народ русский, верит во всякие массажи и настойки, нет бы у Запада поучиться, там уже давно все по-научному
  9. Александр (Пермь)   4 дня назад
    Кто заказывал этот MENURIN, мужчины? Расписывают только достоинства, неужели все это правда?
  10. Дмитрий (Врач-Уролог) 4 дня назад
    Александр, я по профессии врач-уролог, но в отличие от своих недобросовестных коллег прописываю всем MENURIN. Пока что жалоб не было, все в порядке. Раньше вообще препарат стоил в районе двух с половиной тысяч. Хорошо, что правительство думает о людях, вот и сделали на него льготную цену. Лично я полностью одобряю. Заказывайте здесь у официальных поставщиков.
  11. Александр (Пермь)   4 дня назад
    Дмитрий, благодарю за ответ и то, что дали ссылку, Теперь точно закажу. Спасибо)
  12. Олег 3 дня назад
    Как по мне, все эти лекарства не работают. Если уж доктора ничего не могут сделать до операции, лекарства точно не помогут, я их столько уже перепробовал
  13. Serg82 3 дня назад
    Олег, до этого препарата думал точно так же, мне его вообще друг посоветовал. Купил его год назад за 2890 рублей. Сейчас его можно достать намного дешевле. Так вот только после приема "MENURIN" почувствовал значительные улучшения, а черех пару недель вообще забыл про свою болезнь!
  14. Олег 3 дня назад
    Я бы мог поспорить, что это все развод, но на что, сайт-то официальный, все серьезно...Ладно, закажу и посмотрю, вдруг и правда поможет)
  15. Сергей 3 дня назад
    У меня дед всегда говорил, что от простатита спасает только мастурбация! Уже не знаю, правда или нет, но дед у меня здоровый был, 91 год прожил!))
  16. Людмила (Калининград)   2 дня назад
    Скажите, а это точно сработает? Потратили уже очень много на лечение мужа, а боль, говорит, все возвращается! Надеюсь, не обманут насчет того, что пачка средства бесплатная.
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Людмила, все работает) Простатит – штука опасная, лечите скорее! Тем более, обмана нет, я проверял лично. Первый раз такое вижу, чтоб бесплатно можно было получить. Но в препарате я уверен, сам заказал, неделя прошла и боли уходят! Думаю взять своему другу еще один, у него тоже проблемы вроде как
  18. Людмила (Калининград)   2 дня назад
    Ну хорошо, закажу. Все-таки, стоит попробовать, спасибо за ответ.
  19. Дмитрий 1 день назад
    Да не за что, лечитесь, пока это доступно)
  20. Vasya85 1 день назад
    Дааа, помню, была проблема с простатитом. Мне жена какую-то настойку из полыни заварила. Сказала, что как-то лечили в древности и ничего) Но это, конечно, фигня полная
  21. Леонид (Краснодар)   1 день назад
    Заказал средство и не пожалел. Мне ссылку дал знакомый проктолог, а то начались проблемки уже. Начал пользоваться - пошло на спад. Авторам спасибо!
  22. Валерий 1 день назад
    Леонид, у меня ссылка не открывается, можете продублировать?
  23. Леонид (Краснодар)   1 день назад
    Конечно, вот
  24. Валерий 1 день назад
    Благодарю!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Adblock detector