Массаж простаты упражнения кегеля для

Упражнения Кегеля для здоровой простаты

Правильное лечение простатита должно быть комплексным. Это не только таблетки, изменение рациона питания и процедуры физиолечения, но и специально подобранная гимнастика. Упражнения Кегеля для простаты – вот что может внести значительный вклад в лечебный процесс.

Содержание статьи

Несколько слов об упражнениях Кегеля

Созданы они были американским гинекологомнемецкого происхождения, сначала –для женщин. Лишь позже врач задумался и о мужском здоровье и разработал специальный комплекс для представителей сильного пола при простатите. Сегодня почти каждая женщина слышала или пробовала хотя бы раз сделать такую гимнастику. Дамам такой комплекс помогает тренировать тазобедренные мышцы, укреплять мышцы влагалища, что в конечном итоге приносит не только здоровье, но и гармонию в сексуальную жизнь пары.

К сожалению, клюбого рода физической активности мужчины чаще всего равнодушны, нопоставленный диагноз «воспаление простаты» меняет все. Мужчины при простатите стараются хвататься за любую соломинку в целях сохранения мужского здоровья. Упражнения Кегеля можно применять от простатита, причем им под силу даже справиться с осложнениями – аденомой простаты и циститом.

Польза от упражнений

Что дают упражнения Кегеля мужчине:

• повышается тонус мышц всех органов малого таза;
• значительно улучшается циркуляция крови;
• способствуют улучшению потенции;
• помогают мужчине регулировать длительность полового акта, а при необходимости – продлевать до момента оргазма партнерши;
• снижают вероятность развития и помогают в лечении геморроя, ведь прямая кишка находится прямо над предстательной железой.

Все это в конечном итоге очень полезно при лечении простатита и аденомы. Предстательная железа мужчины укрепится, восстановится ее функционирование. Отдельным бонусом можно считать отсутствие необходимости в спортивном зале и специальном тренере, а значит, у больного мужчины просто нет причин для того, чтобы откладывать возвращение к здоровью и активной жизни.

Кстати! Хирурги настойчиво рекомендуют выполнять упражнения Кегеля до операции аденомэктомии и простатэктомии. Это позволит быстрее пройти послеоперационный этап восстановления и защитит от рецидивов.

Комплекс упражнений

Упражнения действительно лучше выполнять в комплексе, поскольку эффект при разогретых мышцах намного выше. При желании можно чередовать и менять их последовательность.

1. Встать, расставив ноги по ширине плеч. Попытаться сократить одновременно лобково-копчиковую мышцу и мышцы ануса. Держать их в напряжении так долго, как получится. Расслабиться на 5 секунд. В одном подходе нужно сделать это упражнение 10 раз. В сутки таких подходов должно быть не менее двух.Для того чтобы упражнение было действительно эффективным, нужно следить за напряжением мышц. Нельзя задействовать мышцы пресса, ягодиц и бедер.
2. Исходное положение такое же. Необходимо сжать лобково-копчиковую мышцу и одновременно задержать дыхание на несколько секунд. Можно сделать легкий выдох. Спустя 4-5 секунд еще сильнее сжать мышцу и еще раз задержать дыхание. Легкий выдох. Теперь сжать мышцу максимально сильно и не вдыхать. В таком состоянии нужно простоять секунд 10. Теперь можно расслабиться и вдохнуть воздух. Это очень эффективное упражнение от простатита. Оно работает не только на мышцы малого таза. Благодаря задержке дыхания увеличивается объем легких, и кровь начинает поступать в организм в усиленном темпе. Также задержка дыхания помогает улучшить мышцы брюшной полости, а у мужчин с простатитом обычно с этим большие проблемы.
3. Исходное положение – лежа на спине. Ноги необходимо сжать в коленях, не отрывать от пола. Далее упражнение становится вариативным. Основные действия можно взять как из упр.1, так и из упр.2. То есть можно зажать лобково-копчиковую мышцу одновременно с мышцами ануса на то время, пока терпеть станет невозможно. Во втором случае нужно провести упражнение с задержкой дыхания.

Первые два упражнения мужчина может выполнять в любом месте. Для этого даже необязательно находиться дома, ведь выделить себе несколько минут здоровья без использования спортивного инвентаря возможно и на рабочем месте. Не стоит стесняться коллег, они ничего не заметят. Третье упражнение – для дома. Мужчина может совмещать приятное полезным и выполнять упражнение во время просмотра телевизора.

Когда выполнять упражнения Кегеля

В целом никаких запретов здесь не существует, однако лучше все же выждать 1-2 часа после приема пищи. Так, можно выполнять упражнения с утра, при пробуждении. Это позволит организму взбодриться и настроиться на рабочий лад. С вечера выполнять такую гимнастику лучше за 2-3 часа до сна.

Дополнительные рекомендации

Все упражнения при простатите должны выполняться без боли. Не стоит сразу делать максимальное количество повторений. На начальном этапе важно правильно понять технику. Это будет куда полезнее повторений гимнастики с неправильными действиями. Кроме того, мышцы мужчины при простатите ослаблены, и при большой нагрузке в первые дни может произойти их перенапряжение.

Количество упражнений в каждом подходе нужно увеличивать постепенно. Максимальное количество в подходе, которое называют врачи, – 20. Стремиться нужно к тому, чтобы укреплять мышцы упражнениями Кегеля регулярно в течение суток. Иными словами, сделать несколько подходов в утренние часы и забыть о гимнастике вечером – нежелательно. Лучше сделать 3 подхода с перерывами примерно через 8 часов от последнего.

Упражнение «Задержка мочи»

Это еще одно упражнение Кегеля, но выполняется оно не вместе с остальной гимнастикой, а исключительно в туалете, когда мужчина желает помочиться. Эффективность задерживания мочи доказана во многих странах.

Итак, во время мочеиспускания мужчина должен задержать струю мочи при помощи мышц, постоять пару секунд и снова расслабить их. Если это получилось, необходимо практиковаться дальше. Здесь работают мышцы тазового дна, ответственные за кровоснабжение сразу нескольких органов. Напряжение мышц мужчина может почувствовать, если во время задержки положит руку на область выше лобка.

Постепенно упражнение нужно усложнять. Задержек мочи на один акт мочеиспускания должно быть несколько, хотя упражнение можно выполнять и после того, как опорожнился мочевой пузырь. Врачи называют цифры от 10 до 20.

Если у мужчины при простатите случались ложные позывы в туалет, он не чувствовал опорожнение мочевого пузыря, да и во время акта мочеиспускания он испытывал боль, эти упражнения Кегеля для воспаленной простаты все изменят.

Постепенно количество походов в туалет уменьшиться, а за каждый акт мочеиспускания будет выделяться значительно большее, чем ранее, количество урины.

Специалисты калифорнийского университета в Сан-Франциско даже посчитали, что каждый мужчина может полностью восстановить контроль над своим мочевым пузырем всего за 6-12 недель, если тот будет регулярно выполнять упражнение Кегеля по задержке мочи.

Противопоказания к упражнениям

При том обилии полезных отзывов есть у упражнений Кегеля и противопоказания. Их нельзя выполнять при «синдроме хронической тазовой боли» и хроническом простатите. Причина этого следующая. Напряжение мышц иногда ведет к раздражению нервов в предстательной железе и тазовом дне. Если ранее мужчина боль чувствовал слабо, то после гимнастики ощущения в этой области станут намного сильнее. В таком случае выполнение гимнастики противопоказано. Возможно, тренировки удастся восстановить спустя какое-то время.

Также гимнастика Кегеля выполняется исключительно на пустой мочевой пузырь. Здесь есть два момента. Во-первых, сокращать мышцы тазового дна при желании помочиться очень сложно, а тем более – больному мужчине. Во-вторых, при таком длительном сдерживании мочи вкупе с гимнастикой расширяется мочеточник. В случае если природа заболевания – инфекционная, бактерии могут подняться выше, попасть в мочевой пузырь и тем самым вызвать цистит.

В целом, эти противопоказания не столь серьезны, и они касаются очень ограниченного числа мужчин. Восторженных отзывов от больных простатитом можно встретить гораздо больше. И конечно, любые начинания должны обязательно согласовываться с врачом и проходить под его наблюдением.

Упражнения Кегеля при простатите, аденоме простаты и недержании мочи

Орган под названием «предстательная железа» расположен под мочевым пузырем. Он охватывает задний отдел мочеиспускательного канала и шейку мочевого пузыря. Мочеиспускательный канал представляет собой трубу, по ней моча через половой член выходит наружу из тела. Есть много мышц, которые окружают предстательную железу. Эти мышцы с годами и из-за различных условий (например, при сахарном диабете или лечении рака простаты) становятся слабее, это может привести к самопроизвольным утечкам мочи.

Упражнения, влияющие на мышцы тазового дна, помогут лучше контролировать мочевой пузырь и даже улучшить сексуальное здоровье.

• Плохая новость: укрепление мышц занимает много времени.
• Хорошей новостью является то, что есть простые упражнения, которые не требуют посещения спортзала и личного тренера.

Упражнения были разработаны доктором Кегелем. Он был гинекологом и создал комплекс упражнений специально для укрепления мышц мочевого пузыря и улучшения ощущений от секса у женщин, но оказалось, что упражнения могут быть полезными и для некоторых мужчин.

Показания:

• Упражнения Кегеля при простатите улучшают тонус мышц малого таза. Они могут помочь некоторым мужчинам уменьшить симптомы, связанные с нарушением мочеиспускания при остром и хроническом простатите и аденоме простаты.
• Упражнения Кегеля являются одним из средств профилактики эректильной дисфункции и простатита. Они помогают «разогнать» кровь в области малого таза. Ухудшение кровотока может спровоцировать, к примеру, длительная сидячая работа.
• Упражнения Кегеля полезны для обоих полов. Они увеличивают удовольствие от полового акта, помогая мужчинам не эякулировать слишком рано, а женщинам — сузить влагалище. Это позволяет обоим партнерам достичь более яркого и продолжительного апогея любовной игры.
• Упражнения Кегеля могут быть полезными для укрепления мышц перед прохождением определенных хирургических операций на простате, таких как радикальная простатэктомия, и могут помочь восстановить мышечную силу после того, как вы перенесли операцию (как только ваш врач-уролог разрешит вам выполнять физические нагрузки).

Работа с мышцами тазового дна

Мышцы тазового дна — своеобразные ремни, которые удерживают мочевой пузырь и его шейку в подвешенном состоянии.

Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы почувствовать работу этих мышц. Для этого есть несколько способов:

1. Попробуйте прервать и снова начать мочеиспускание, пока находитесь в туалете. Попробуйте сделать это два или три раза.
2. Представьте себе, что кто-то ходит в вашей ванной комнате, пока вы мочитесь, и вам необходимо остановить поток мочи. Постарайтесь на самом деле остановить поток мочи. Мышцы, которые при этом будут задействованы, и есть мышцы тазового дна.

Не уверены, что задействуете правильные мышцы? Поместите руку чуть выше лобка: вы должны почувствовать сокращение мышц.

Альтернативный способ для женщин: вставьте палец во влагалище (только предварительно тщательно вымойте руки). Вы почувствуете сокращение мышц, значит упражнения Кегеля выполняются правильно.

Как делать упражнения Кегеля при простатите?

Теперь, когда вы почувствовали мышцы тазового дна, вы можете тренировать их, даже без позывов к мочеиспусканию, следуя этим простым шагам:

• Представьте, что должны сдержать поток мочи. Напрягите и держите в таком состоянии мышцы тазового дна в течение пяти секунд.
• Расслабьте мышцы тазового дна. Вы только что сделали одно упражнение Кегеля.
• При простатите вы должны сделать от 10 до 20 упражнений Кегеля три-четыре раза в день.

Как делать упражнения Кегеля для профилактики простатита?

• Сожмите мышцы заднего прохода (например, как вы делаете, когда хочется «по большому», а нужно еще успеть добежать в туалет).
• Расслабьте мышцы.
• Повторите это упражнение не менее 10 и не более 20 раз.

Когда вы делаете упражнения Кегеля, помните:

• Не задерживайте дыхание.
• Напрягите мышцы тазового дна и представьте, что пытаетесь поднять их вверх.
• Не напрягайте мышцы в животе, на ягодицах или бедрах.
• Расслабьте мышцы тазового дна между каждым упражнением.

Помогут ли упражнения Кегеля при аденоме простаты

Увеличение простаты или доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) может негативно повлиять на качество жизни мужчины.

Недержание мочи и другие симптомы, связанные с аденомой предстательной железы, могут повлиять на ваш сон и образ жизни, но вы не должны принимать это безропотно. Есть несколько способов профилактики и лечения ДГПЖ без лекарств и витаминных добавок. Один из них — физические упражнения, в том числе и упражнения Кегеля.

Для того чтобы получить лучшее представление о взаимосвязи между аденомой предстательной железы и физическими упражнениями, исследователи из школы медицины при университете Калифорнии (Сан-Диего) проанализировали данные 11 исследований, в которых участвовали в общей сложности 43,083 мужчин.

Они обнаружили, что умеренные или энергичные упражнения на 25% снижают риск развития ДГПЖ и недержания мочи. Упражнения также помогают поддерживать общее здоровье простаты.

Большинство мужчин с аденомой предстательной железы могут ощутить облегчение своего состояния, если будут выполнять упражнения Кегеля каждый день.

Как часто нужно делать упражнения Кегеля для укрепления промежности и при недержании мочи после перенесенной операции (например, радикальной простатэктомии)?

• Когда вы впервые начнете делать упражнения Кегеля, то вряд ли сможете повторить их более 10 раз, в этом нет ничего страшного. Гораздо лучше сделать меньше упражнений, которые укрепляют мышцы тазового дна, чем делать множество упражнений, которые только перенапрягут мышцы.
• Постепенно увеличивайте количество повторений упражнений, пока не дойдете до 20. Больше за один «подход» не нужно.
• От 5 до 7 упражнений за один подход, 3 раза в день — необходимый минимум.
• Ваша цель должна состоять в том, чтобы сделать 20 упражнений Кегеля три-четыре раза в день.

Можно ли делать упражнения Кегеля при простатите в домашних условиях?

• Да, вы можете сделать их в удобное время и в любом месте. Никто не заметит, что вы делаете эти упражнения.
• Не нужно никакого специального оборудования.
• Вы можете сделать их прежде, чем встанете с постели утром, в обеденный перерыв, после ужина, и перед сном.
• Вы можете делать их, пока вы смотрите телевизор или читаете.
• Некоторые мужчины оставляют заметки на холодильнике или на зеркале в ванной как напоминание о необходимости выполнить упражнения Кегеля.

Противопоказания к выполнению упражнений Кегеля при простатите:

Данные упражнения не рекомендуются для некоторых мужчин, которые страдают от хронического простатита и «синдрома хронической тазовой боли». Почему?

• Упражнения Кегеля могут создать напряжение в области таза, что может ухудшить симптомы простатита и усилить болевые ощущения.
• Напряжение мышц при упражнениях Кегеля может вызвать последующее раздражение нервов в тазовом дне и простате. Это может привести к форме простатита, который ставит в тупик современную медицину, потому что она имеет те же болезненные симптомы, что и бактериальный простатит, но никакие бактерии не обнаруживаются в моче или простатической жидкости.
• Упражнения Кегеля при простатите и других болезненных состояниях не следует делать на полный мочевой пузырь.

Упражнения Кегеля являются частью «дружественного к простате» образа жизни. Вкупе с регулярными физическими тренировками (только без фанатизма, не нужно создавать чрезмерную нагрузку на тазовую область), употреблением биодобавок, полезных при простатите, и соблюдением рекомендаций уролога они будут способствовать улучшению здоровья простаты и мочевого здоровья.

Не все отзывы об упражнениях Кегеля при простатите положительные.

• Как уже говорилось выше, у некоторых больных с хроническим простатитом выполнение упражнений может усилить боль. Тут все индивидуально, понять, подойдут ли именно вам данные упражнения, можно лишь начав их делать.
• Большинство восторженных отзывов об упражнениях Кегеля на форумах и сайтах оставляют мужчины с недержанием мочи и слишком быстро финиширующие в сексе. При этих неприятных проблемах упражнения очень сильно помогают, повышая не только качество жизни, но и уверенность в себе.

Упражнения массирующие простату

При возникновении у мужчины проблем с потенцией, единственно правильным выходом будет обратиться к доктору, для установления причин эректильной дисфункции. Это может быть обострение хронических заболеваний органов и систем организма, психоэмоциональная разбалансировка, воспаление предстательной железы или аденома простаты.

Лечить нарушения функций мужского здоровья следует комплексной терапией. Только прием медикаментов не будет иметь результата. В перечне мероприятий по восстановлению потенции и излечению простаты, не последнее место занимают физические упражнения.

Необходимо ежедневно поддерживать мышечную активность для улучшения циркуляции крови в органах малого таза. Упражнения, которые помогают тренировать простату несложные, но требующие регулярного выполнения.

Кроме специальной гимнастики, следует повысить общую физическую активность.

Ежедневные упражнения для простаты

Упражнения для лечения заболеваний простаты и восстановления потенции имеют следующие положительные аспекты:

1. ускоряется выработка тестостерона;
2. усиливается кровоток;
3. стабилизируются нервно-психологические процессы;
4. повышается сексуальная активность и выносливость.

На этом видео показан комплекс домашних упражнений, повышающих мужскую потенцию.

Упражнения не требует специальной подготовки, необходимы только желание и ежедневное исполнение.

Примерный комплекс составляют:

• напряжение мышц ануса на вдохе, и расслабление – на выдохе.
  Выполнять не менее 20 раз;
• в горизонтальном положении на спине, лопатки и копчик прижаты к полу, приподнять ноги.
  Делать упражнение «ножницы», попеременно перекрещивая ноги 20 раз подряд. Отдохнуть 1-2 минуты.
• Не меняя положения, руки сцепить в замок на затылке, выполнить упражнение «велосипед».
  Имитировать езду на велосипеде в течение 2-3 минут. Ежедневно увеличивать время исполнения;

• исходное положение – лежа на животе. Поднять голову и плечи, а так же ноги, и выполнить упражнение «ножницы»;
• два упражнения, выполняемые сидя верхом на стуле лицом к его спинке.
• Область между яичками и анусом попеременно максимально придавливать к сиденью и расслаблять. При этом мышцы ягодиц не должны быть в напряжении.
• Вращение корпусом из стороны в сторону без участия ягодичных мышц и ног. Дополнительный комплекс упражнений для мужчин
  

  Самое эффективное упражнение для простаты

  Такая тренировка известна, как упражнение Кегеля, направленное на укрепление мышц тазового дна. Выполнение заключается в максимальном напряжении тех мышечных волокон, которые отвечают за мочеиспускание.

  Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

  На вдохе напрячь мышцы, как бы пытаясь сдержать поток мочи. На выдохе – расслабиться. Начинать следует с 5-6 раз, постепенно увеличивая до 25-30 раз. Данное упражнение можно выполнять по несколько раз в день, практически не отрываясь от основного занятия.

  Регулярные занятия физкультурой

  Увеличение физической нагрузки положительно влияет не только на общее здоровье, но и на лечение заболеваний простаты. Главное здесь – соблюдать умеренный режим. Нагрузка не должна превышать возможности, и доставлять дискомфорт.

  Наиболее распространенные физические упражнения:

  • велосипедные или пешие прогулки;
  • плаванье;
  • утренняя гимнастика;
  • занятия на тренажерах.

  Для профилактики простатита выберете подходящий комплекс упражнений, например как на видео ниже.

  Еще одно необходимое упражнение для укрепления потенции и лечения заболеваний простаты — регулярный секс.

  Интимные контакты наиболее активно стимулируют приток крови к половым органам и синтез тестостерона. Это избавляет мужчину от застойных явлений в области простаты.

  Источники: http://uroguru.com/vospalenie-prostaty/terapiya/uprazhneniya_kegelya_dlya_prostaty.html, http://prostatitoff.net/uprazhnenija/kegelja/, http://pro-potenciyu.ru/potenciya/uprazhneniya-dlya-massazha-prostatu.html