Упражнения для эректильной дисфункции кегеля

Упражнения Кегеля для потенции

Восстановить мужскую потенцию можно не только медикаментозным способом, но и различного рода упражнениями. Одним из таких комплексов являются упражнения Кегеля для потенции, которые необходимо использовать не только при проблемах с эрекцией, но и в целях профилактики различных мужских заболеваний (таких как простатит).

Медики утверждают, что такие упражнения могут усилить потенцию любого мужчины. Проведённые исследования показали, что из 55 страдающих от импотенции мужчин 40% вновь обрели нормальную эрекцию, еще у трети эрекция улучшилась.

Почти половина из группы мужчин, которые страдали импотенцией или слабой потенцией, вернулась к нормальной сексуальной жизни после того, как стали проделывать курс упражнений Кегеля в течение 30 минут в день. Мужчины, которые ранее не могли поддерживать эрекцию более 30 секунд, смогли увеличить длительность своей эрекции в пять раз.

Таким образом доказан факт, что упражнениями Кегеля нужно заниматься всем мужчинам с нарушением эрекции.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Главным плюсом использования упражнения Кегеля для мужчин является возможность их выполнения в домашних условиях (и даже сидя на рабочем месте), при этом не нужны особые приспособления.

При регулярном выполнении таких упражнений:

• придет в норму кровоток в области малого таза, что способствует защите от развития разнообразных болезней;
• происходит увеличение мышечного тонуса, ощущения во время половой близости становятся ярче;
• усиливается эрекция;
• половой орган наклоняется под правильным углом, когда мужчина возбуждается;
• сексуальное влечение становится сильнее, мужчина лучше контролирует себя во время полового акта.

По истечении 6-ти недель будет заметен результат. При более длительном использовании, эффект от тренировок станет еще заметнее, результат положительным образом скажется на различных функциях и органах мужского организма.

Для мужчин очень важно делать упражнения Кегеля, так как они приносят большую пользу потенции. Когда мышцы сокращаются, улучшается состояние сосудов, поэтому половой орган лучше снабжается кровью. Это приводит к тому, что наступление эрекции происходит быстрее.

Если мышцы будут натренированные, тогда у полового члена есть лучшая поддержка. Когда мужчина будет возбуждаться, тогда будет образовываться подходящий угол наклона пениса, это не раз подтверждают отзывы мужчин.

Так как усиливается кровоток к половому члену, происходит заметное усиление сексуального влечения. Ведь либидо напрямую связано с состоянием половой системы.

Упражнения Кегеля улучшают работу мускулатуры у мужчин, это провоцирует то, что партнер может лучше контролировать начало семяизвержения. Вследствие этого половой акт становится длиннее, а это наверняка оценит каждая женщина.

Как правильно делать упражнения Кегеля

Делать упражнения Кегеля для мужчин можно не только в домашних условиях, но и на работе (как бы удивительно это не звучало). Для этого не требуется специальное оборудование или огромные навыки. Их разрешается делать где угодно, так как сам процесс выполнения комплекса незаметен.

Специалисты утверждают, что большую пользу приносят сокращения мышц, когда человек смеется или выполняет тяжелую работу. Упражнения можно делать и во время полового акта. Это поможет поддержке эрекции, а эякуляция наступит позже.

Итак, смотрите, как правильно делать упражнения Кегеля:

1. Медленно напрягите ЛК-мышцу (поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них. Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая ЛК-мышца), считая до пяти. Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
2. Далее медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
3. Повторите эти упражнения 10 раз.

Такой комплекс необходимо делать ежедневно, три раза в день.

Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.

• когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе;
• сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой);
• во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул»;
• сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.

Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

Можно встретить отзывы по упражнения упражнения Кегеля для мужчин, в которых представители сильного пола остаются не довольными. Как правило, такое случается, если упражнения выполняются не правильно.

Какие мышцы нужно тренировать

Не каждый мужчина сразу может понять, какие мышцы необходимо тренировать при упражнения Кегеля. Ответ простой — это мышцы, которые останавливают мочеиспускание. Поэтому при мочеиспускании нужно постараться прекратить процесс. Те мышцы, которые напряглись, и нужно задействовать во время комплекса упражнений.

Чтобы результат порадовал еще больше, стоит концентрировать внимание на то, чтобы напрягалась необходимая мускулатура. Все остальные части тела должны быть расслаблены.

Противопоказания выполнения комплекса

Несмотря на пользу от упражнений Кегеля для мужчин, у этого комплекса есть определенные противопоказания. Не рекомендуется в таких случаях:

• если в области малого таза наблюдаются гнойные процессы и воспаления;
• при болезни простаты;
• если появилась опухоль или тромбы;
• после недавних операций на органах малого таза.

Такие упражнения способны усугубить данные проблемы.

Отзывы об упражнениях Кегеля

Как мы уже писали выше, в интернете можно встретить различные отзывы об упражнениях Кегеля, но зачастую они имеют положительный характер. Как правило, отрицательное мнение оставляют люди, которые либо не выполняют упражнения постоянно, либо выполняют их не правильно.

Упражнения Кегеля для мужской потенции очень эффективны, поэтому их стоит выполнять каждому мужчине не только для её восстановления и повышения, но и в целях профилактики различного рода заболеваний.

Упражнения для эректильной дисфункции кегеля

Упражнения Кегеля для женщин достаточно известны в медицине. Они способствуют укреплению тазового дна, обогащению сексуальных ощущений и увеличению силы оргазма. Но существуют такие упражнения и для мужчин. Они способны качественно улучшить сексуальную жизнь и побороть признаки импотенции.

Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин

1. Даже учитывая то, что эрекция возникает не за счет сокращения мышц, а в результате заполнения пещеристых тел пениса кровью, у основания полового органа находятся волокна лобково-копчиковой мышцы. Если данная мышца в хорошем тонусе, то кровоснабжение всей тазовой области усиливается, а это косвенно улучшает эрекцию.

2. Известный факт, что без тренировки мышцы начинают атрофироваться, это касается и лобково-копчиковой мышцы. А ведь ее ритмическое сокращение и приводит к оргазму. При регулярной тренировке данной области значительно повышается качество ощущений во время оргазма.

3. Полный контроль над силой и ритмичностью сокращений лобково-копчиковой мышцы – это гарантия контроля над эякуляцией. Обладатели развитых интимных мышц могут похвастаться способностью замедлять начало эякуляции по собственному желанию.

4. Ритмичные сокращения лобково-копчиковой мышцы способствуют улучшению кровоснабжения предстательной железы, а это положительно отражается на ее функционировании.

Упражнения Кегеля удобны тем, что для их выполнения не требуется посещение спортзала, использование специальных приспособлений или тренажеров, даже время и место занятий не имеет принципиального значения.

Местонахождение мышц

Для выполнения упражнений важно определить местонахождение лобково-копчиковой мышцы. Для этого нужно ненадолго задержать струю во время мочеиспускания. Мышцы в районе лобка, которые сократились и расслабились при данном действии, и являются теми, которые необходимо тренировать.

Выполнение упражнений Кегеля

1. Находясь в любом положении, начинайте сокращать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу. Проделывайте упражнение 2 раза в день по 15 раз. Если чувствуете, что можете увеличить число сокращений, то постепенно доводите сокращения/расслабления до 50 за один подход. Упражнение необходимо выполнять в течение 2 недель.

2. После 2 недель занятий необходимо усложнить тренировку. Для этого вернитесь к 15 сокращениям/расслабления за раз (2 раза в день). Только теперь расслабление мышцы должно происходить не сразу после сокращения, а через 3 секунды.

3. Эффективность тренировки достигается при чередовании серий коротких и длинных упражнений через каждые 2 недели.

Чтобы в полной мере почувствовать эффект от упражнений Кегеля, необходимо продолжать тренировки в течение 6 недель. По окончанию этого срока можно почувствовать качественные изменения в улучшении эрекции, а также оценить насколько ярче и длительнее стали оргазмы. Несомненным плюсом станет возможность контролировать наступление эякуляции.

Упражнения от эректильной дисфункции у мужчин: гимнастика для укрепления потенции

Физическая активность при проблемах с потенцией обязательна. Регулярные нагрузки позволят улучшить кровоток в малом тазу, укрепить мышцы тазового дна, стабилизировать гормональный фон. Возникает резонный вопрос, какие именно упражнения для эректильной дисфункции выполнять?

Существует множество тренировочных комплексов. Можно просто выполнять ЛФК в домашних условиях. Не менее полезно заниматься йогой, гимнастикой Кегеля или работать с гантелями/штангой.

Чтобы сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие, обязательно давать организму умеренные кардионагрузки. Аэробные тренировки положительно скажутся не только на мужской силе, но и на работе сердечно-сосудистой системы в целом.

Упражнения Кегеля

Чтобы поддерживать хорошую эрекцию до старости, нужно иметь крепкие мышцы тазового дна. Эту теорию выдвинул известнейший доктор Арнольд Кегель. Он утверждал, что его методика поможет мужчинам поддерживать хорошую эрекцию, а женщинам быстро восстанавливаться после родовой деятельности.

Многократные исследования подтвердили, что регулярное выполнение несложных упражнений Кегеля действительно помогает восстановить мужскую силу в кратчайшие сроки.

Проводятся тренировки в 3 этапа:

1. Первый. Сначала мужчине нужно научиться попеременно расслаблять и сжимать мышцы ануса. Делать это следует каждый день. Количество раз не ограничивается. Желательно после сжатия лобково-копчиковой мышцы сделать задержку на 2-3 секунды, и только потом расслабить мускул. Длительность первого этапа – 2 недели.
2. Второй. Нужно продолжать попеременное сжатие и расслабление мышц тазового дна. Вместе с этим во время мочеиспускания нужно регулярно напрягать ЛК-мышцу, на 2-3 секунды останавливать струю мочи, и потом расслаблять мышцу. Второе название данного упражнения «прерывистая струя». Длительность второго этапа – 3 недели.
3. Третий. Продолжать выполнять «прерывистую струю» и сжатие мышц. Вместе с тем нужно добавить другие упражнения для укрепления таза. Так, надо регулярно выполнять медленные круговые вращения тазом, приседания, ходьбу на месте. Длительность третьего этапа не ограничивается.

Упражнения Кегеля не только позволят вылечить импотенцию, но и позволят в перспективе избежать геморроя, простатита и даже аденомы предстательной железы.

Какие упражнения можно делать дома?

Упражнения для лечения эректильной дисфункции можно выполнять в домашних условиях. Существует множество видео, на которых продемонстрированы самые эффективные виды тренинга.

По мнению врачей, очень полезны для мужчин приседания. Если регулярно приседать, можно укрепить мышцы ног и тазового дна, улучшить кровообращение в малом тазу, предотвратить проктологические патологии и даже избавиться от запора.

Техника приседаний очень проста. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Затем надо плавно приседать как можно ниже, при этом держать поясницу слегка прогнутой, колени должны смотреть вперед, пятки прижаты к полу. В нижней точке амплитуды сделать задержку 2-3 секунды, после чего вернуться в исходное положение.

Помимо приседаний, эффективны:

• Махи ногами в положении лежа. О пользе данного упражнения говорил даже доктор Бубновский. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Далее нужно попеременно поднимать по одной ноге вверх. Данное упражнение поможет укрепить не только мышцы таза, но и пресс.
• Велосипед. Этот вид тренинга хорошо знаком с детства. Следует лечь на пол, ноги согнуть и приподнять. Далее необходимо не отрывая спину от пола, имитировать ногами езду на велосипеде.
• Гусиный шаг. Исходное положение – сидя, руки в замке за головой. Ходить гусиным шагом в течение 4-5 минут. Тренинг отлично помогает укрепить мышцы ног, пресса и таза.
• Парадный шаг. Техника выполнения очень проста – стоя на месте шагать, при этом ноги сгибать в коленях, и стараться поднять как можно выше.
• Ходьба на ягодицах. Она помогает укреплять мышцы таза и восстанавливать хорошую эрекцию. О пользе ходьбы на ягодицах неоднократно говорил доктор Неумывакин. Исходное положение – сидя, ноги вытянуты вперед. Далее надо расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед. Потом всю нагрузку переместить на левую ягодицу, одновременно выдвигая левую ногу вперед. Руки при движении поворачивать влево. Затем повторить те же действия, но уже с правой стороной. Ходить на ягодицах ежедневно.

Регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений для укрепления эректильной дисфункции даст первые результаты через 1-3 недели.

Йога для восстановления эрекции

Многие женщины интересуются, как помочь партнеру при эректильной дисфункции, какие упражнения ему выполнять? Врачи утверждают, что половые расстройства неплохо устраняет йога.

Данная восточная техника способствует развитию гибкости и укреплению всех мышц тела. Кроме того, йога помогает правильно дышать и даже нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Самые эффективные техники из йоги:

1. Поза лотоса. Исходное положение – сидя. Ноги нужно скрестить, и поместить на противоположные бедра (левую ногу на правое бедро, правую ногу на левое бедро). В таком положении нужно задержаться на 5-10 минут.
2. Поза березка. Лечь на пол. Ноги поднять вертикально вверх, руками поддерживать поясницу. В верхней точке амплитуды задержаться на 2-4 минуты.
3. Поза кобры. Лечь на живот. После этого опереться на руки, и медленно приподнимать корпус вверх. Во время движения максимально напрягать мышцы ягодиц. В верхней точке амплитуды задержаться на 4-5 минут.
4. Укатасана. Исходное положение – стоя. Далее плавно приседать, при этом руки сложить в замок и тянуть вверх. Движение вниз продолжать до тех пора, пока бедра не будут параллельны полу. В нижней точке задержаться на 30-50 секунд.

Йога отлично подойдет мужчинам, у которых импотенция стала следствием сосудистых нарушений.

Силовые тренировки для восстановления потенции

У некоторых мужчин плохо стоит член вследствие недостатка тестостерона. При дефиците андрогенов потенция и либидо снижаются, ухудшается качество спермы, парень становится раздражительным и вялым.

Мужчинам с андрогенным дефицитом отлично подойдут силовые нагрузки. Занятия бодибилдингом, кроссфитом или тяжелой атлетикой приводят к повышению уровня тестостерона.

Почему? Дело в том, что при работе с отягощениями на мышцы оказывается высокая нагрузка, в результате чего на них образовываются микроразрывы. Организм в таком случае вынужден синтезировать больше анаболических гормонов.

Прекрасным дополнением станет то, что работа с гантелями и штангой позволит обрести сексуальное рельефное тело, которое понравится практически любой женщине. Усилению половой функции способствуют базовые тяжелые упражнения, таковыми являются:

• Жим штанги или гантелей лежа.
• Приседания со штангой, гантелями или в тренажере Смита.
• Становая тяга со штангой.
• Выпады с гантелями/гирями.
• Мертвая тяга.
• Жим ногами.

Оптимальная кратность занятий в тренажерном зале 3-4 раза в неделю. Желательно за один раз тренировать одну большую мышечную группу (спина/ноги/грудь).

Кардиотренировки в борьбе с импотенцией

Лучший рецепт для восстановления потенции и избавления от подкожного жира – регулярный аэробный тренинг. При данном виде физической активности можно одновременно задействовать множество мышечных групп.

Стоит отметить, что при кардиотренировке очень важно отслеживать частоту сердечных сокращений. Пульс должен находиться в пределах 120-140 ударов в минуту. Переусердствовать не стоит, так как излишняя нагрузка на сердце не будет полезной.

Аэробный тренинг позволяет быстро избавиться от вялой эрекции, поддерживать мышцы в тонусе, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, устранить кровяной застой в малом тазу.

Самыми полезными кардиотренировками считаются:

1. Быстрая/скандинавская ходьба.
2. Бег.
3. Бег на лыжах.
4. Плавание.
5. Езда на велосипеде.

Заниматься кардио можно хоть каждый день. Но новичкам достаточно будет проводить аэробный тренинг 4-5 раз в неделю. С осторожностью следует подходить к тренировкам людям, у которых имеется сахарный диабет, болезни суставов, патологии сердца.

В завершение скажем, что регулярные занятия спортом, бесспорно, полезны. Но упражнения не являются панацеей.

Чтобы вылечить импотенцию, нужно соблюдать ЗОЖ, то есть отказаться от сигарет и алкоголя, сбалансировано питаться, спать по 6-8 часов в день. Комплексный подход к проблеме позволит закрепить лечебный эффект.

Источники: http://manpotency.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-potencii, http://www.impaza.ru/articles/sport/uprazhneniya-kegelya-v-borbe-s-erektilnoy-disfunktsiey/, http://menshealth.help/andrologiya/uprazhneniya-dlya-erektilnoj-disfunktsii