Упражнения при лечении эректильной дисфункции

Упражнения для эрекции: зачем нужны и какими могут быть комплексные занятия

При нарушении эректильной функции мужчины теряют способность полноценно совершать половой акт. В этом случае, вместе с медикаментозным лечением назначаются специальные упражнения для эрекции.

В медицине отмечают три основные причины снижения половых функций у представителей сильного пола:

Психологические. Это связано с депрессией, частными стрессами, страхом и т.д. Подобные действия влияют на работу половой системы, поэтому появляются проблемы с либидо, эрекцией, а также с продолжительностью полового акта.
Физиологические. На нарушение эректильных функций могут влиять заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушение кровотока, тромбоз и т.д. Также, понижение эрекции может произойти из-за проблем с поджелудочной железой, нарушение работы гормонов, заболевания надпочечников.
Патологические. Медики считают, что данная группа рассматривается индивидуально.

Зачем нужны

Известно, что сильный пол не очень любит принимать лекарства для лечения. В этом случае полезно воспользоваться одной из методик, способной восстановить сексуальные силы — это специальные физические занятия.

Они помогут мужчинам, которые имеют проблемы с половой системой. Также, такие занятия можно использовать в качестве профилактики пациентам, которые ведут сидячий образ жизни, увлекаются алкоголем и наркотиками.

Существуют одиночные упражнения и комплексные. Второй способ считается более эффективным для лечения эректильной дисфункции. Среди многих таких систем врач выбирает более подходящую для вашего случая. Однако, в любом случае важно выполнять их регулярно.

Упражняться необходимо ежедневно. Причем, в комплекс должно входить от 2-х и более видов тренировки.

Ложимся на спину, руки закидываем за голову и там их сцепляем. Делаем вдохи и выдохи. В это время поднимаем одну ногу вертикально и начинаем обрисовывать ею в воздухе круги. Такое же действие проделываем и с другой нижней конечностью. Комплекс следует выполнять на левую и правую ногу по 10 раз.
Ложимся на спину и подгибаем колени так, чтобы ступни ног касались ягодиц, а руки держим на коленях. Вдыхаем в себя глубоко воздух, затем делаем выдох.
Во время выдоха разводим руками колени в стороны. При этом, нужно производить сопротивление ног. Такое задание проделывается 3 раза.
Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. При этом ступни ног и руки располагаются на полу. Опираясь на ступни и лопатки, поднимаем таз вверх.
Держим его в таком положении в течение 1 секунды, затем возвращаем в прежнее положение. Тренинг следует проделать не менее 10 раз.

Часто используемые

Часто мужчинам назначают одиночные упражнения для эрекции. Они, также, применяются для решения других проблем, связанных с половой дисфункцией мужчины.

Наиболее распространенные физические занятия:

«Пылесос». Садимся на стул и начинаем делать наклоны вперед, при этом плечи должны быть расправлены. Необходимо представить, что вы сидите на крупе, которую следует затянуть в себя в зону, расположенную между анальным отверстием и яичками. Затем сделать небольшой перерыв и снова повторить такие действия. В первый день делается 10 таких повторов, но ежедневно их количество нужно увеличивать.
«Удержать камень». Принять положение стоя, руки положить на пояс, колени слегка согнуть. Начинаем сгибать колени больше и при этом мышцы ягодиц напрягаем и расслабляем поочередно. Похоже на удерживание камня между ягодицами. Затем возвращаемся к исходному положению и снова повторяем комплекс несколько раз.
«Мост». Ложимся на пол, а ноги сгибаем в коленях. Руки расположены по обе стороны тела. Начинаем медленно поднимать таз, а затем опускать его. При этом укладываем спину на пол равномерно. Упражнение следует проделать несколько раз, и с каждым разом все интенсивней.
«Скиппинг». Все начинается с бега на месте. При этом бегают только пятки, а носки остаются на месте. Колени, также, выставляются вперед при каждом поднятии пятки. Данное занятие проводится быстро и ритмично в течение одной минуты. С каждым днем это время следует увеличивать.

Преимущества комплекса упражнений

Любой комплекс специальной физкультуры способен не только повысить качество эрекции, но и улучшить репродуктивную систему пациента, что очень важно для планирования ребенка. Также, использование тренировки помогает продлить время сексуальных отношений.

Особенно часто комплексная система назначается для людей, которые связаны с сидячим образом жизни. Такие задания способны устранить застойные явления во многих органах и системах, а также, в копчике и суставах. Кроме того, упражнения способствуют нормализации кровотока в мужском половом члене.

Упражнения для улучшения эрекции по системе Кегеля и не только

Наладить работу половой системы можно лишь при условии ведения здорового образа жизни. Специалисты рекомендуют таким мужчинам постоянно исполнять специальные тренинги, созданные для борьбы с эректильной дисфункцией. Рассмотрим наиболее эффективные комплексы.

Система упражнений Кегеля

Физкультура для мышц тазового дна приносит пользу не только женскому организму, но и мужчинам. С годами эти мышцы ослабевают и становятся не такими эластичными. Чаще всего такое явление наблюдается у пожилых мужчин. Однако, современных молодых людей, также, можно отнести к группе риска из-за их малоподвижной жизни.

Физкультура для мужчин по методу Кегеля обладает множеством преимуществ. Она направлена на улучшение здоровья, особенно на сексуальные отношения. Упражнения для улучшения эрекции не требуют особых усилий и много времени. Кроме того, их можно проделывать в любом месте.

Предупредить импотенцию, простатит и другие заболевания мочеполовой системы поможет Гимнастика Кегеля поможет вам восстановить потенцию и различные заболевания мочеполовой системы. Данная методика способна: укрепить тазобедренные мышцы, продлить время секса, наладить кровоток в половом члене и малом тазу, усилить эрекцию.

Кроме того, они используют для профилактики развития такого заболевания, как недержание мочи. Также, такие занятия помогут наладить работу кишечника, предупредить такие явления, как запоры и геморрой.

Упражнения выполняются просто:

Для укрепления мышц лобка и копчика следует во время мочеиспускания задержать ток урины на 3 секунды, после чего действие продолжить.
В лежачем положении мужчина напрягает мышцы ануса и лобково-копчиковую мышцу. Расслабиться можно через 10 секунд. Такая процедура проводится до 30 раз по 2 раза в день.
Мужчине рекомендуется во время эрекции напрячь мышцы так, чтобы член подскакивал. Такие манипуляции, желательно, выполнять до 6 раз вдень.

Большую пользу мужчине, страдающему эректильной дисфункцией, могут принести занятия йогой. Восточное искусство способно эффективно укреплять мышцы и общее здоровье человека. Такие физические нагрузки относятся, также, к духовно-эмоциональной теории, которые достигают высоких результатов.

С помощью некоторых позиций организм прекрасно поддается лечению и восстановлению нормальной половой жизни. Основным плюсом йоги является ее влияние на эффективную работу кровообращения в области малого таза.

Именно слабый кровоток становится инициатором половой слабости и различных заболеваний половой системы мужчины.

В йоге существует около 20 методов, которые способствуют улучшению мужской потенции. Самые эффективные занятия для мощной эрекции: падахастасана, уткатасана, вирабхадрасана, поза моста.

Гимнастика Бубновского

Чаще всего плохой кровоток в малом тазу становится причиной развития простатита у мужчины. Такое явление возникает при недостаточной физической активности, травмах в области половых органов. Именно этот факт доктор Бубновский взял за основу упражнений, которые смогли бы повлиять на лечение предстательной железы и мужской импотенции.

Профессор разработал множество физических занятий, из которых 6 заданий он рекомендует выполнять регулярно в домашних условиях.

Подобные упражнения способны достичь таких результатов:

наладить кровоток в больной области;
обновить процессы обмена в ПЖ;
ликвидировать застойные действия;
восстановить в предстательной железе нормальное действие лимфотока;
сделать тазобедренные мышцы более эластичными.

Из всего списка, в который входят лучшие упражнения для улучшения эрекции, можно выделить такие: «Ножницы», подъем ног, лежа на животе, отжимание руками от пола (можно от стены), круговые движения бедрами, стоя на полу. Каждое упражнение выполняются по 10 раз каждый день.

Как уверяет профессор, такие упражнения дадут результаты уже через 13 занятий. Если придерживаться всех правил их выполнения, мужчина забудет о проблемах, связанных с эрекцией. При этом, врач предупреждает, что такие занятия нельзя использовать пациентам с травмой связочного аппарата.

Техника Цигун

Используя технику китайского медика Цигуна, мужчина может восстановить мужскую силу, утраченную в результате различных причин. Регулярно выполняя комплекс таких упражнений, организм человека насыщается кислородом. Цигун особо рекомендует использовать эти манипуляции мужчинам, семья которого планирует рождение ребенка.

Наиболее результативными считаются: расширение грудной клетки, раскачивание радуги, катание на лодке. Любое упражнение необходимо проделывать до 30 раз. При этом комплекс можно повторять несколько раз на протяжении дня.

Физические упражнения для эректильной функции: улучшение потенции у мужчин, видео

При понижении потенции мужчинам полезно делать физические упражнения для эректильной функции, способствующие улучшению мужской силы. К ним относятся специальная гимнастика доктора Кегеля и прочие занятия, стимулирующие обращение крови в органах малого таза и препятствующие ее застою. Полезно узнать, как их правильно делать, каков курс проведения процедур и особенности.

Что такое эректильная функция

Согласно медицинским определениям эректильная функция – это способность мужчины совершать сексуальный акт. Возникает эрекция при интенсивном наполнении кровью пещеристых тел полового члена. Если способность нарушена, тело пениса наполняется кровью не полностью, что приводит к ослаблению влечения. Помогут справиться с проблемой организма упражнения для эректильной функции по специальной методике.

Причины снижения эрекции

Выделяют три типа причин снижения эрекции, которые приводят к мужским трудностям в половом плане:

Психологические – сексуальное воспитание, стрессы, депрессии, реакция на неправильное поведение партнерши. Эти действия блокируют эректильную функцию. Возникают проблемы со здоровьем и потенцией.
Физиологические – патологии сердца и сосудов, нарушение циркуляции крови, атеросклероз, тромбоз. Причинами понижения либидо могут быть сбои гормонов, дисфункция гипофиза, поджелудочной железы, надпочечников.
Патологические – относятся к физическим, но по отзывам докторов, это индивидуальная группа. Вмешиваются:
- уретрит;
- простатит;
- бесконтрольный прием антигистаминов, антидепрессантов, наркотиков, алкоголя.

Упражнения для улучшения эректильной функции

Существуют специально разработанные упражнения для эрекции, которые помогают добиться восстановления функцию при условии, что нет серьезных заболеваний. Их следует выполнять ежедневно, они не требуют подготовки. Лучше делать упражнения для улучшения потенции в домашних условиях в комплексе с соблюдением следующих советов:

полноценно отдыхать, спать восемь часов в сутки;
контролировать режим дня;
устранить вредные привычки;
принимать контрастный душ, ходить босиком;
правильно питаться – рацион должен на треть состоять из животных жиров, следует отказаться от крепкого кофе, принимать много витамина Е, нежирного мяса;
вести регулярную половую жизнь, но не избыточную – отказаться от частой смены партнерш, длительного воздержания, иногда делать кратковременный перерыв, чтобы повысить либидо.

Читать также: Можно ли избавится от рака простаты

Упражнение Кегеля для мужчин

Самыми известными являются спортивные упражнения Кегеля для эрекции, разработанные доктором с целью увеличения кровоснабжения тазовой области и тонуса лобково-копчиковой мышцы. Ею надо заниматься: без тренировок она атрофируется, что влияет на качество оргазмов. Полного контроля над мышцей помогут добиться следующие упражнения для поднятия потенции:

Определите местонахождение мышцы – во время мочеиспускания задержитесь и прочувствуйте сокращение лобковых мышц. Их и надо тренировать, чтобы получить выраженный эффект восстановления эректильной функции.
Сокращайте и расслабляйте мышцы дважды за сутки по 15 раз. Курс – две недели.
Усложните задачу: сократите, задерите мышцы на три секунды, расслабьтесь.
Чередуйте упражнения каждые две недели курсом полтора месяца, чтобы был результат.

Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу

Профилактикой геморроя, простатита и укреплением эрекции отличаются упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу. Самые популярные активности – приседания и подъем полусогнутых ног из положения лежа. Помимо них следует знать, какие упражнения повышают потенцию. Следующие виды активности от 10 раз в день повторений каждого помогут заметить существенное улучшение симптомов:

ходьба на месте с высоким подъемом коленей;
стоя, сгибайте колени, напрягая и расслабляя ягодицы, представляя удерживание ими камня;
лежите на полу, сгибайте колени, медленно опускайтесь и поднимайтесь тазом;
бегайте на месте, используя для движения только пятки, не отрывайте носки от пола;
сидя на стуле, наклонитесь вперед, представьте, что нужно собрать крупу со стула зоной между яичками и анусом;
стоя, раздвиньте ноги, напрягайте и расслабляйте мышцы.

Приседания для потенции

Напрямую связаны приседания и потенция. При выполнении простых упражнений стимулируется лобково-копчиковая мышца, отвечающая за связь кровоснабжения полового члена и эрекции. Застой крови устраняется, предстательная железа массируется, вырабатывается тестостерон, мышца тонизируется. Физические упражнения для повышения потенции по типу приседаний помогут усилить эрекцию:

расставьте ноги по ширине плеч, напрягите ягодицы, присядьте, держа спину ровно;
задержитесь в приседе, медленно поднимитесь;
вращайте тазом для разогрева мышц в стороны по очереди;
широко расставьте ноги, наклоняйтесь к полу с силой;
выпады с гантелями – опустите руки вниз, широко шагните вперед, опуститесь на колено, держа спину прямой, медленно поднимитесь.

Видео: упражнения для усиления эректильной функции

Упражнения для повышения эрекции — надежно или нет?

Физические упражнения для улучшения эрекции — это одна из методик, направленных на усиление и возобновления потенции у мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, хроническими заболеваниями органов половой системы или просто как профилактика от импотенции для мужчин ведущих сидячий способ жизни.

О преимуществах упражнений для эрекции

Почему упражнения для улучшения эректильной функции стали популярны среди сильного пола? Дело в том, что физические умеренные нагрузки, сделанные правильно и подобранные специально для мужчин с нарушением потенции, оказываются достаточно эффективными, но в то же время безвредными, не влекущими никаких затрат. Методика полезна не только для мужчин в возрасте, имеющих заболевания простаты, но и для молодых половозрелых парней, которые сознательно относятся к своему здоровью и заботятся о профилактике заболеваний. Комплекс упражнений для повышения эректильной функции настолько легкий, что не имеет противопоказаний среди населения и может выполняться даже теми, кто раньше не имел ничего общего с физической культурой.

Преимущества гимнастики для повышения эрекции:

Упражнения для эрекции положительно сказываются на синтезе мужского гормона тестостерона, который отвечает за потенцию и эрекцию.
При регулярном выполнении упражнений укрепляется слабое место человеческого тела — мускулатура промежности, мышцы, отвечающие за удержание мочи, кала, участвующие в процессе полового акта и возникновении полноценной эрекции.
Стабильная эректильная функция требует постоянного и полноценного притока крови к органам малого таза и в частности к пещеристым телам полового члена. Этого всего можно достичь с помощью гимнастических упражнений.
Физические занятия сопровождаются выбросом большого количества гормонов. Для мужчин важен адреналин, андрогенные гормоны, которые влияют на уравновешенность нервной системы, способность человека преодолевать стрессы без выраженных последствий.
После занятий повышается тонус, улучшается настроение;
Физическая нагрузка снимает напряжение с мышц, делает их тренированными, а значит, более выносливыми.

Комплекс упражнений поможет повысить с эректильную функцию

Исследования, проведенные врачами, показали, что нагрузка на определенные мышцы может за довольно короткий срок устранить проблемы с потенцией и эрекцией. Если у мужчины наблюдается ранняя эякуляция , то за тридцать минут в сутки в течение двух-трех месяцев с помощью физических упражнений можно полностью избавиться от проблемы.

Когда комплекс физических упражнений для лечения эректильной дисфункции (см.фото) имел наибольший эффект:

Для мужчин, у которых исчез интерес к сексу, причины чаще не удается назвать;
Исчезают эпизоды утренней или спонтанной эрекции;
Во время полового акта половой член не достигает необходимой твердости, остается вялым;
Эрекция настолько слаба, что невозможно совершать половой акт.

Причин таких нарушений много, но результат один — недостаточный приток крови к пещеристым телам и неполное набухание полового члена.

С помощью таких упражнений можно побороть вышеперечисленные проблемы:

удержание камня;
выполнение парадного шага;
скиппинг;
тренировка мышц потенции;
плуг и штопор;
присоска;
лук и кобра.

Также популярны упражнения для повышения или улучшения эрекции из практики цигун. Каждое из упражнений хорошо по-своему, но существуют общие правила для всего комплекса. Начинают с небольшого количества повторений, лучше с 10. Как только вы почувствуете, что мышцы окрепли и могут больше, добавьте количество повторений. Одновременно с выполнением физических занятий нужно провести коррекцию питания, употребление продуктов, повышающих потенцию у мужчин, основного лечения, пересмотреть образ жизни, в том числе и половую активность и возможное наличие венерических инфекций.

Описание упражнений для эрекции

Ожидайте результата только при регулярном и ответственном выполнении занятий:

- Парадный шаг. Из положения стоя начинайте шагать с опущенными вдоль тела руками. От мужчины требуется как можно выше поднимать ноги, касаясь коленями живота;
- Упражнение мост. Положение исходное лежа на спине, руки вдоль тела, стопы прижаты к полу. Поднимайте таз как можно выше, опускайте на пол. Так нужно сделать 10 раз;
- Выполнение скиппинга. Можно делать в двух вариантах: стоя на полу прямо, либо прижав руки к стене и немного наклонившись вперед. Смысл упражнения в том, чтобы быстро шагать на месте, при этом не отрывая носки от пола. Поднимаете только пятки. Еще одно замечание- требуется максимальная скорость выполнения, но в то же время длительность занятия не больше 1 минуты;
- Удержание камня. Исходное положение стоя, руки на поясе, немного согнуты колени. Начинайте выполнять упражнение с небольшого сгибания колен и ритмичного сжимания ягодичных мышц. Для понимания представьте, что между ног вы удерживаете камень;

Выполнение упражнения пылесос. Для этого понадобится стул. Мужчина садится на него и представляет , что на стуле рассыпана крупа. Ритмичными сокращениями лобково-копчиковой мышцы, которые напоминают работу пылесоса, как будто собираем крупу. Правильное выполнение не должно вести к сокращению ягодичных мышц;
Стимулируем лобково–копчиковую мышцу с помощью приседаний. Приседаем из положения стоя, ноги расставлены шире плеч. Опускаем таз до того уровня, когда линия бедер будет параллельна линии пола. При необходимости можно придерживаться за стул, опираться на стену, но только первое время. В таком положении нужно выполнить движения тазом вперед-назад, но не двигая корпусом. Одновременно вы укрепите мышцы ноги спины.

Примеры комплексных упражнений

Для потенции и восстановления эрекции важно выполнять несколько упражнений в комплексе. Дело в том, что мышцы постепенно привыкают к определенной степени нагрузки, им требуется больше времени и упражнений, чтобы проработать каждое волокно. Разные виды занятий воздействуют на гораздо большее количество мышечных волокон, чем одно и то же упражнение, то есть мышца прорабатывается во всех своих частях. Приведем примеры комплексных упражнений, которые наиболее эффективные для увеличения эректильной функции:

Исходное положение — стоя на четвереньках. Важно при выполнении любой гимнастики правильно дышать. Например, при выполнении этого упражнения на выдохе плавно пустите таз так, пока он не коснется пяток. Руки не сгибаем, повторяем движение несколько раз в зависимости от степени вашей тренированности.
Исходное положение для выполнения следующего упражнения этого комплекса стоя. Руки расслаблены, выравниваем дыхание и на выдохе стараемся сжать мышцы, образующие анальный сфинктер. На максимальной точке задерживаемся на 4 секунды, расслабляемся. Так повторяем 10 раз, а затем постепенно увеличиваем подходы.
Займите положение на спине, руки вместе за головой, ноги выпрямлены. Вдыхаем, а на выдохе поднимаем строго вертикально одну ногу вверх и делаем ей несколько круговых движений. Так повторить каждой ногой 10 раз.
Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину, притянуть колени к груди, чтобы пятки касались ягодиц. Руки должны располагаться на коленях. На выдохе колени разводим в стороны, но при этом максимально оказывая им сопротивление руками. Повторить для начала не менее трех раз.

Сейчас большинство мужчин ведут сидячий образ жизни, последствия которого — это явления застоя крови в малом тазу. Упражнения способны стимулировать движение крови, убрать явление стаза. Наибольшее значение имеют тазобедренные суставы и копчиковый отдел позвоночника.

В результате регулярных тренировок возвращается кровоток в малом тазу к норме, снимается спазм мускулатуры, вырабатывается гормон эндорфин. Физическая нагрузка положительно сказывается на общем здоровье, повышает репродуктивную способность организма, для молодых рекомендуем начинать заниматься спортом уже с ранних лет, просто в качестве профилактики, чтобы не встречаться с перечисленными проблемами здоровья.

Источники: http://med88.ru/lechenie-impotencii/uprazhnenija-dlja-jerekcii/, http://sovets.net/11430-uprazhneniya-dlya-erektilnoj-funkcii.html, http://repsys.ru/ed/uprazhneniya-dlya-povyisheniya-erektsii.html