Еще не так давно проблемы с эрекцией ярко проявлялись у мужчин зрелого возраста, разменявших пятый десяток. Потенция начинает постепенно ослабевать, начиная с тридцатилетнего возраста, а после сорока бурная ночь любви является скорее исключением, нежели правилом. Сегодня многое изменилось, и молодые люди, не страдающие никакими заболеваниями, кроме, пожалуй, сезонного ОРВИ, жалуются на сексуальные нарушения, обеспокоены тем, как улучшить эрекцию.
В наши дни человек буквально окружен факторами, оказывающими негативное влияние на половую систему и степень потенции. Их можно условно разделить на две большие группы:
- Психологические — постоянные стрессы, напряженная работа, усталость, депрессивные состояния.
- Физиологические — инфекционно-воспалительные заболевания мочеполовых органов, эндокринные и гормональные нарушения, хронические болезни. К ослаблению либидо и потенции приводит длительный прием некоторых лекарственных препаратов.
Учитывая множество разнообразных причин возникновения сексуальных нарушений, чтобы узнать, как восстановить эрекцию, мужчине следует обратиться к специалисту, пройти назначенные им обследования. При выявлении какого-либо заболевания основное внимание уделяется его лечению. В случае отсутствия патологий мужчине рекомендуют методы, которые с успехом можно проводить в домашних условиях, не прибегая при этом к помощи медицины.
Режим дня и правильное питание
Пресловутый ЗОЖ входит в число обязательных рекомендаций, которые даст врач, если у него интересуются, как добиться стойкой эрекции. Укрепляет организм, нормализует функционирование всех систем и заметно улучшает качество интимных отношений соблюдение таких правил:
- Наладить режим дня — спать не менее восьми часов, причем не засиживаться до глубокой ночи, не переутомляться на работе.
- Следить за достаточной физической активностью — заниматься спортом, побольше ходить пешком, ежедневно совершать пробежки или прогулки на свежем воздухе.
- Избавиться от вредных привычек — чрезмерное употребление алкогольных напитков, курение вызывают нарушения работы сердца и сосудов, эректильную дисфункцию.
Обращайте внимание на цвет овощей и фруктов. Нормализацию работы репродуктивной системы и усиление эрекции обусловливают содержащиеся в красных плодах антоцианы и ликопины, витамин А, которым богаты дары садов и огородов желтого цвета. Из цитрусовых не рекомендуется употреблять грейпфрут, поскольку в нем обнаружены соединения, угнетающие расщепление в печени эстрогена.
- Ну, и конечно, правильный рацион питания, о чем мы поговорим отдельно.
Как нужно питаться?
Мужчинам, беспокоящимся о том, как усилить эрекцию, необходимо пересмотреть привычный рацион питания. В меню в обязательном порядке нужно включить продукты, богатые витаминами, макро- и микроэлементами, без которых невозможно здоровье. Для повышения мужской силы треть рациона представителя сильного пола должна состоять из животных жиров, в состав которых входят липидные соединения, участвующие в выработке тестостерона. Это нежирная говядина и молочные продукты, рыба.
Кроме того, необходимо обеспечить организм достаточным количеством витаминов А, Е, аскорбиновой кислоты. Для этого следует есть свежие овощи, фрукты и зелень, тушеные или запеченные овощные блюда
Рекомендуется употреблять продукты, способствующие повышению содержания тестостерона:
| Группа продукта | Продукты | Особые указания | Польза |
| Морепродукты | Креветки, крабы, мидии, анчоусы, устрицы, форель, патус, сельдь, скумбрия, лосось, тунец, окунь, сардины | Наиболее полезны жирные сорта морской рыбы | Содержат омега-3 и омега-6 кислоты, селен, цинк, йод |
| Овощи, фрукты, ягоды | Все виды капусты, свекла, морковь, репа, кабачки, желтый перец, тыква, батат, зеленый виноград, абрикос, ананас, груша, черная смородина, слива, манго, цитрусовые, персик, дыня, голубика | Полезнее употреблять в сыром виде | Содержат большое количество витаминов, минералов, клетчатки. Различные сорта капусты оказывают антиэстрогенный эффект |
| Зелень | Шпинат, салат, петрушка, сельдерей, кинза, руккола, лук, горчица | Употреблять в свежем виде. В супах не варить, а добавлять в конце приготовления | Содержат витамины, минералы и вещества, усиливающие выработку андрогенов |
| Зерновые и клетчатка | Гречневая, пшенная, перловая крупы | Употреблять цельнозерновые каши (не быстрого приготовления) | Большое количество клетчатки способствует улучшению циркуляции крови в органах малого таза |
| Специи | Чеснок, лук, куркума, карри, красный стручковый перец | Максимально ограничить употребление соли | Способствуют выведению эстрогенов из мужского организма |
Продукты для эректильной функции, которые должны быть включены в рацион, указаны в таблице:
| Название продукта | Оказываемое действие |
| Белковая пища — сметана, простокваша, творог, кефир, нежирные сорта сыра, нежирное мясо, рыба (предпочтительно камбала и скумбрия) | Повышают содержание тестостерона, способствуют усилению эрекции |
| Пища, богатая клетчаткой (овощи, фрукты и ягоды). Необходимо включить в рацион бананы, клубнику, авокадо, спаржу, хрен | Продукты, содержащие грубые растительные волокна, повышают возбуждение, благотворно влияют на качество и количество спермы, ослабляют проявления эректильной дисфункции |
| Морепродукты, особенно мидии и устрицы | Относятся к категории продуктов, мгновенно повышающих потенцию. Стимулируют сексуальное влечение и половую активность, причем не только у мужчин, но и у женщин |
| Продукты, богатые магнием (гречневая, овсяная и ячневая крупы, фасоль, пшено, горох, зеленые листовые овощи) | Магний — необходимый для мужского здоровья элемент, способствующий повышению концентрации свободного тестостерона. Кроме того, он предупреждает развитие нарушений кровообращения и возникновение сердечно-сосудистых заболеваний |
| Продукты пчеловодства (мед, перга, прополис) | Способствуют синтезу мужского полового гормона, стимулируют кровоснабжение пениса. Перга содержит большое количество белка, который благотворно влияет на половые способности |
| Пряная зелень — чабрец, тархун, тмин, базили, зверобой | Эти травы являются природными афродизиаками, повышающими либидо и способствующими усилению эрекции |
| Орехи — грецкие, кедровые, миндаль, фисташки | Являются источником растительного белка, балготворно воздействуют на гормональный фон, укрепляют потенцию, оказывают возбуждающее действие. Мощного эффекта можно добиться, если употреблять смесь из орехов, меда и сухофруктов |
| Корень имбиря | Применяется для улучшения эрекции, восстановления репродуктивной функции, устранения эректильной дисфункции. Содержит большое количество витаминов, минералов и биологически активных веществ, которые способствуют улучшению потенции и тонизированию организма в целом. |
| Инжир | Улучшает состояние сосудов, усиливает приток крови к половому члену, является афродизиаком, быстро повышающим либидо |
| Виноград | Богат магнием, благодаря чему улучшает кровообращение и способствует устранению причин мужского бесплодия |
| Горький шоколад без добавок | Мощный афродизиак, способствующий усилению либидо. Устраняет проявления гормонального дисбаланса, улучшает состояние мужской половой системы в целом |
Медикаментозные стимуляторы
Современная медицина и фармацевтика далеко продвинулись в разработке средств для усиления потенции. Таблетки для эректильной функции позволяют добиться мощной стабильной эрекции, быть активным долгое время, получить необычайно яркие ощущения. Наиболее эффективные препараты относятся к таким группам:
- Ингибиторы фосфодиэстеразы-5 — оказывают мощное, продолжающееся на протяжении суток, стимулирующее действие, основанное на угнетении энзима фосфодиэстеразы-5. ФДЭ участвует в расщеплении соединений, ответственных за эрекцию, что приводит к оттоку крови от пениса и его возвращению в состояние покоя. В качестве побочных эффектов вызывают тахикардию, повышение кровяного давления, поэтому противопоказаны при кардиопатологиях и гипертонической болезни. В эту группу входят популярные Виагра, Сиалис, Левитра и Зидена.
- Гормональные средства — направлены на повышение концентрации тестостерона. Обычно используются Метилтестостерона, Андриол.
- α-адреноблокаторы — Йохимбин, в состав которого входит экстракт коры йохимбе, оказывает сосудорасширяющий эффект, стимулирует кровообращение.
- Фитопрепараты — действие проявляется спустя достаточно продолжительное время приема, низкотоксичны, обладают минимумом побочных эффектов.
Рекомендуется ежедневно проходить пешком не менее трех километров. Ходьба способствует усилению кровообращения, нормализации работы внутренних органов, вызывает улучшение эректильной функции мужчин.
Специальные упражнения
Для здоровья половой системы и хорошего самочувствия мужчинам необходим достаточный уровень физических нагрузок. Кроме традиционной утренней зарядки, пробежек, посещений бассейна рекомендуется ежедневно выполнять упражнения, разработанные специально для повышения сексуальных способностей:
- Гимнастика Кегеля — поочередное напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы, отвечающей за возникновение и поддержание эрекции. Показана не только для усиления потенции, но и для профилактики геморроя.
- Ходьба на месте строевым шагом, с высоко поднятыми коленями.
- Бег на месте, при котором от пола отрываются только пятки, а носки остаются прижатыми.
- Поднимание таза — лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и упереться пятками в пол, и минимум десять раз поднять и опустить таз.
- Велосипед — лежа на спине, выполнять согнутыми ногами движения, имитирующие езду на велосипеде.
- Березка.
Выполнять упражнения для эректильной функции следует ежедневно, спустя минимум два часа после трапезы.
