Упражнения для простаты в тренажерном зале

Гимнастика при простатите: комплекс упражнений, которые поможет любому мужчине

Воспаление предстательной железы по данным исследований является актуальной проблемой для каждого второго мужчины на планете. Причем многие об этом даже не догадываются, так как заболевание протекает бессимптомно. Причины воспаления простаты могут быть разными, и иногда они весьма противоречивы: к примеру, интимная жизнь и физическая активность могут быть как лекарствами от заболевания, так и провоцирующими его факторами. Все зависит от того, насколько правильны эти процессы. Чтобы сохранить свое мужское здоровье, нужно заботиться о нем. И, конечно, помнить о том, что болезнь проще предупредить, чем лечить ее. Но даже если простатит уже появился, отчаиваться не стоит, ведь избавиться от него можно. Важная мера терапии — физические упражнения при простатите. Также существует гимнастика, направленная на его профилактику.

Упражнения для профилактики простатита

Одна из основных причин простатита — это малоподвижный образ жизни, провоцирующий застой венозной крови в нижней части малого таза. Нарушение кровообращения провоцируют воспаление, и для предотвращения его нужен спорт, или хотя бы несложная гимнастика.

Бег, махи, приседания — это помогает не только улучшить кровообращение в области органов малого таза, но и укрепить последние. Физическая активность крайне важна для мужчин, которые трудятся на сидячей работе. Даже если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, в всегда можно уделить немного времени таким нехитрым упражнениям, как приседания, скручивания и прочие. Идеальный вариант — правильно подготовленная программа тренировок.

Существуют несложные упражнения для профилактики простатита у мужчин, объединенные в комплекс под названием «офисный работник»:

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Делайте наклоны к левой ноге, после — к правой, затем — к обоим. Повторите все по десять раз.
• Встаньте, руки заведите за голову. Спину держите прямо, поднимайте согнутую в коленях ногу до уровня живота перед собой и в сторону. Для каждой ноги выполните десять повторений.
• Присядьте 20 раз.

Этот простой комплекс не потребует большого количества времени и усилий, можно выполнять его в перерывах в процессе рабочего дня, и он поможет сохранить здоровье.

В домашних условиях можно делать такие упражнения для простаты для профилактики простатита:

• Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согните в коленях, руки поместите вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, задерживаясь в верхней фазе не меньше двух секунд. Повторите не менее десяти раз.
• В положении лежа на спине заведите руки за голову и вытяните ноги. Согните левое колено и тянитесь к нему правым локтем. К правому колену тянитесь левым локтем, выполняя всем известное упражнение «велосипед».

Эти упражнения помогут укрепить не только мышцы таза, но также пресс и ягодицы.

Упражнения от простатита для мужчин

В лечении простатита настоящим сокровищем могут считаться упражнения Кегеля при простатите. Изначально методика Арнольда Кегеля была направлена на укрепление тазовых мышц женщин после родов, но поскольку мышечное строение области паха у женщин и мужчин похоже, было выявлено, что и представители сильного пола могут успешно применять комплекс не как для лечения заболеваний предстательной железы, так и для их профилактики.

Эти упражнения не требуют специальных условий, их можно выполнять где угодно, не прикладывая особых усилий. По методике Кегеля упражнения при простатите и аденомы простаты направлены на тренировку мышц ануса. Чтобы определить, какие мышцы будут прорабатываться, попробуйте задержать струю при мочеиспускании. При этом сократится лобково-копчиковая мышца, которую и нужно будет укреплять для борьбы с простатитом. Она называется так, поскольку начинается в районе лобка и окончанием крепится у копчика. Это главная мышца тазового дна, отвечающая за работу и мочеполовой системы, и прямой кишки. Когда вы отыщете нужную мышцу, попробуйте прочувствовать ее сокращения при поочередных напряжениях и расслаблениях.

Затем можно переходить к основным упражнениям:

• В положении стоя сократите данную мышцу, будто при мочеиспускании. Сосчитайте до пяти и выдохните. На выдохе полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 10-12 раз.
• Поочередно напрягайте и отпускайте мышцу, не задерживая дыхание, выполняя короткие вдохи и выдохи. Повторите 15-20 раз.
• Путем усиленного сокращения втяните анус внутрь. Посчитайте до пяти, потом расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Эта гимнастика при простатите применяется в течение месяца 3-5 раз в день, и преимущество ее в том, что можно делать ее, где угодно — даже сидя на рабочем месте. По мере того, как ваши мышцы будут становиться тренированными, увеличивайте количество повторений.

Упражнения при хроническом простатите

Следующие упражнения для лечения простатита могут использоваться при хронической его форме, а также с профилактическими целями. Их рекомендуется повторять по 8-10 раз и делать 2-3 подхода.

В положении лежа можно делать такую гимнастику:

• «Березка». Прямые ноги вместе с тазом в положении лежа на спине поднимайте вверх, поддерживая при этом спину согнутыми в локтях руками. Старайтесь задержаться в таком положении настолько сильно, насколько можете, затем вернитесь в исходную позицию.
• «Ножницы». Приняв положение лежа на спине, приподнимите ноги на расстояние 3-4см от пола и делайте ими крестообразные движения, имитирующие ножницы. Можно также делать упражнение лежа на животе, повторяя те же движения.
• «Велосипед». В положении лежа на спине поднимите ноги вверх и выполняйте круговые движения, будто крутите педали велосипеда.
• Лежа на животе, поднимите прямые ноги вместе над поверхностью пола на 5 см, задержите их в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное.
• В положении лежа на животе нужно поднимать и опускать прямые ноги над поверхностью пола на 5 см. Поднимайте сначала по одной ноге поочередно, затем обе вместе.

В положении стоя полезны такие упражнения против простатита:

• Приседания с разведением коленей в сторону. Они могут быть неглубокими.
• Поочередное подтягивание коленей максимально высоко.
• Наклоны корпуса в стороны.
• Махи одной ногой с упором на другую с поочередной сменой ног.

В положении сидя:

• «Ходьба на ягодицах». В положении сидя с согнутыми ногами в коленях постарайтесь пройтись вперед, двигая ягодицами без рук.
• В положении сидя с выпрямленными ногами делайте наклоны вперед, пытаясь коснуться носочков.

Простатит и занятия спортом

Воспаление простаты не должно становиться помехой к занятиям спортом. Выполняя физ упражнения при простатите в тренажерном зале, вы можете как ускорить процесс выздоровления, так и улучшить физическую форму. Но очень важно, чтобы физические нагрузки были строго нормированы и проходили под наблюдением специалиста. К примеру, такие упражнения, как становая тяга и приседания со штангой при неправильной технике могут и усугубить течение заболевания, и спровоцировать его появление у здорового человека.

Основное условие грамотной физической активности при простатите — правильное соотношение массы тела и используемых весов. Вес для базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа, не должен быть более 40-50% от массы атлета. Особая осторожность нужна с упражнениями, при которых нагружаются тазобедренные мышцы. В комплексе основной упор должен приходиться на нижнюю часть туловища.

Комплекс упражнений при простатите в тренажерном зале может быть следующим:

• Разминка.
• 3 подхода приседаний со штангой до прямого угла по 10 раз.
• Выпады с гантелями — 3 подхода по 12 раз для каждой ноги.
• Жим ногами — 3 подхода по 12 раз.
• Жим штанги из-за головы — три подхода по 10 раз.
• Развод гантелей в стороны стоя — 3 подхода по 8-10 раз.
• Сгибание рук со штангой в локте — 3 подхода по 10 раз.
• Поднятие корпуса вверх на римском стуле- 2 подхода по 15-20 раз.
• «Велосипед» — 2 подхода по 15-20 раз.
• Упражнения на растяжку

Нагрузки важно повышать постепенно, прежде всего, помня о собственном здоровье.

Достаточно часто как дополнительный метод лечения простатита используется йога. Такие упражнения при хроническом простатите помогают улучшить кровообращение в области промежности, а также способствуют достижению эмоциональной гармонии, помогают нормализовать состояние нервной системы человека.

Наиболее полезными считаются перевернутые асаны, которые способствуют разгрузке венозных сплетений малого таза и помогают улучшить процессы питания, снабжения тканей кислородом. Используя брюшные манипуляции в йоге, вы можете предупредить запоры, нормализовать работу кишечника. Такие упражнения создают отрицательную нагрузку в грудной клетке, ввиду чего венозная кровь из областей застоя стремится к сердцу, а это тоже благоприятно влияет на состояние организма.

Упражнения для лечения простатита и аденомы простаты — это важная мера комплексной терапии. Благодаря физическим нагрузкам вы сможете держать мышцы в тонусе, улучшите кровообращение и обменные процессы в организме. В среднем спустя 2-3 месяца регулярной гимнастики вы сможете увидеть значительные улучшения. Но чтобы достичь полного выздоровления, рекомендуется сочетать физическую активность с медикаментами и прочими терапевтическими мерами, которые назначит врач.

Гимнастика при простатите на видео

Упражнения при простатите: их польза

Если довести болезнь до хронической формы, то простатит останется с вами на всю жизнь! А это малоприятная патология, которая способна извести кого угодно. Она резко повышает риск развития половой слабости, бесплодия и даже рака простаты. Поэтому, если вы ведете малоподвижный образ жизни, настоятельно рекомендуем пересмотреть его в пользу более активного. Потому что именно застой в органах малого таза приводит к затяжным воспалительным процессам в интимной области.

Физические упражнения оказывают мощное воздействие на здоровье и нацелены на получение необходимых перепадов внутрибрюшного давления и улучшение сокращения мышц тазовой области. Это ведет к ускорению кровообращения в предстательной железе, что избавляет от застоев и способствует выведению лишнего. Занятия оказывают массирующий эффект, который так необходим в профилактике и лечении патологий предстательной железы – одного из важнейших органов мужского организма.

Также упражнения для простаты для профилактики простатита должны прорабатывать тазобедренные мышцы и развивать гибкость позвоночника. Поэтому важно осуществлять наклоны тела и вращения с максимально возможной амплитудой.

Ежедневная зарядка при простатите

Преимущество домашней зарядки – в ее доступности, бесплатности и малозатратности по времени. В качестве бонусов вы получите повышенное настроение и энергичность на весь день, хороший обмен веществ.

Комплекс достаточно прост, желательно выполнять его с утра. Даже 5-минутная зарядка поможет избавиться от застойных процессов в простате. Сюда могут входить следующие физические упражнения при простатите:

1. Стоя на прямых ногах, поставленных вместе, поднимать то левую, то правую ногу, согнутую в колене, как можно выше. Повторить по 5-7 раз на каждую ногу.
2. Расставить ноги на ширину плеч, колени слегка развести в стороны, совершать полуприседы до 10 раз.
3. Из положения на корточках доставайте поочередно до пола то одним, то другим коленом. Необходимо сделать до 20 повторов.
4. Из полуприседа со слегка наклоненной вперед спиной выпрямляйтесь, разводя руки в разные стороны и поднимая ногу вбок. Чередуйте левую и правую ноги.
5. «Ножницы». Лежа на спине поднимите ноги, разводите их в разные стороны, затем скрещивайте. И таким образом чередуйте движения. Это знакомое многим с детства упражнение очень эффективно.
6. Лягте на пол на спину, ноги согнуты в коленях, стопы не отрываются от пола. Выдыхая, поднимайте таз как можно выше и крепко сжимайте ягодицы. На вдохе расслабляйтесь и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
7. «Ходьба» на ягодицах. Сядьте на пол с прямыми ногами и двигайтесь вперед по комнате без помощи рук и ног.
8. Знаменитая «березка». Нужно лечь на спину и поднять прямые ноги как можно выше, нижняя часть спины также поднята, опора идет на лопатки и локти. Если вы делаете такое упражнение для профилактики простатита впервые, то начинайте с 10 секунд, чтобы спина привыкала к нагрузкам постепенно. С каждым днем держите «березку» все дольше, дойдя в итоге до 1-3 минут.

Какие еще есть полезные упражнения при простатите

Вообще подойдет практически любая двигательная активность, к которым у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья. Например, пешие или лыжные прогулки всегда уместны и многим доступны.

Секретное упражнение для простаты для профилактики простатита, которое вы можете делать даже в людных местах, например, в общественном транспорте, сидя в длинной очереди госучреждения или на рабочем месте. Просто втягивайте и напрягайте анус около 100 раз. Никто ничего не заметит, а вы получите ощутимую пользу – качественный массаж. Только делать его нужно регулярно – каждый день!

Если у вас дома есть спортивный мяч, выполняйте такую гимнастику при простатите:

1. Лечь на мяч животом и совершать перекаты, опираясь о пол руками. Время выполнения – около 3 минут
2. Сесть на фитбол, раздвинув ноги, и перекатывать его по промежности в течение 3-5 минут.

Можно сделать дыхательное упражнение, сидя за рабочим столом. Сделайте глубокий вдох, сильно раздув живот. Задержите дыхание на 7-10 секунд, сдуйте живот на выдохе. Сделайте несколько повторов.

Также очень полезна йога. Выбор занятий этого направления в городах очень большой поэтому найти подходящую студию не составит труда.

Физические упражнения при простатите в тренажерном зале

«Качалка» может стать отличным подспорьем в борьбе с заболеванием. Какие тренажеры и упражнения можно использовать:

• Приседания со штангой. Показывает отличные результаты, но прежде чем заниматься, проконсультируйтесь с тренером по поводу правильности выполнения. Так, колени должны иметь градус сгиба не менее 90 градусов, спина остается прямой, перпендикулярно по отношению к полу, штангу держите за головой на плечах. Вперед не наклоняйтесь! При неверном выполнении есть риск получения травм. Для мужчин, страдающих от простатита, большой вес не нужен. Возьмите для себя посильный груз и приседайте не менее 10 раз. Этого вполне достаточно. Если можете сделать больше – замечательно!
• Подъемы на степе. Для этого упражнения для профилактики простатита потребуется специальный спортивный снаряд – степ-платформа. Поставьте ее перед собой и поочередно поднимайтесь то правой, то левой ногой. Выдох делайте во время подъема, вдох – при возвращении в исходное положение. Общее количество подъемов – не менее 20.
• Сгибание ног лежа на спине. Осуществляется посредством тренажера для сгибателей бедра, который обычно есть в фитнес-клубах.
• Становая тяга. Это упражнение со штангой, которое задействует мышцы спины и ног. Изначальное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, корпус немного наклонен вперед. Присядьте таким образом и возьмите лежащую на полу штангу. Встаньте, разгибая колени и выпрямляя корпус. Не берите слишком большой вес. Это упражнение при простатите в первые занятия лучше делать под присмотром профессионального фитнес-тренера.
• Занятие на тренажере, направленном на прокачку приводных мышц бедер. Это специальная скамейка с мягкой спинкой и 2 упорами для ног. Работая на нем, можно сводить или разводить ноги, согнутые в коленях. Такой тренажер очень любят девушки, так как он прорабатывает их проблемные области. Но также он будет крайне эффективен для мужчин, болеющих затяжным простатитом или желающих избежать его появления.

Зарядка при простатите – это не только отличная помощь для терапии и профилактики заболевания, но и красивое, подтянутое тело и бодрое состояние духа. Берегите здоровье и подходите к спортивным занятиям разумно. Используйте те упражнения, которые вам разрешены по состоянию здоровья и одобрены врачом!

Физические упражнения при простатите

Многим знакомы симптомы этого заболевания. Боль при мочеиспускании, снижение сексуальной активности, а также связанное с этим снижение самооценки, делают жизнь совершенно невыносимой. Все это, осложняется еще и тем, что поход к врачу откладывается на самый последний момент, когда болезнь запущена и требует длительного лечения. А как не допустить этого? Что делать если все-таки заболели? Об этом и пойдет речь в этой статье.

Поход к врачу

При первых симптомах, необходимо сразу посетить уролога. Чем раньше начнется лечение, тем быстрее наступит выздоровление. Вместе с препаратами, которые назначены врачом, можно выполнять комплекс упражнений, направленных на стимулирование кровообращение в области предстательной железы и помогающих быстрее справиться с болезнью.

Как заниматься при простатите

Утром можно выполнять небольшой комплекс, который быстро избавит вас от неприятных ощущений.

Первое упражнение. Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расправлены, напрягите ягодицы, как будто вы пытаетесь прервать процесс мочеиспускания. Несколько секунд напряжения и потом расслабление. 10-15 таких движений и вы почувствуете тепло в области предстательной железы. Это говорит о том, что вы все делаете правильно. Фазу напряжение делаем на выдохе, расслабление на вдохе.

Второе упражнение приседания. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, сгибайте ноги в коленях, сами колени разводите немного в стороны. Важным моментом здесь является то, что спина должна быть прямой, а стопы полностью стоять на полу. При выполнении приседаний у многих возникнут проблемы с отрывом пяток от пола. Чтобы избежать этого, возьмите маленькую скамейку или детский стульчик и попробуйте вставать с него. Очень скоро у вас начнут получаться правильные приседания. Старайтесь выполнить 10-15 повторений. Если сразу выполнить столько повторений тяжело, начните с 3-5 раз и постепенно прибавляйте. Садимся на вдохе, встаем на выдохе. В конце упражнения можно дополнительно напрягать ягодичные мышцы, для усиления эффекта.

Третье упражнение. Сидя на корточках, поочередно достаем то одним, то другим коленом до пола. Начинаем на вдохе, возвращаемся в исходное положение на выдохе. Делаем 10-15 раз.

Четвертое упражнение. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, стопы полностью стоят на полу. На выдохе отрываем таз от пола и сильно сжимаем ягодичные мышцы. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем также 10-15 раз.

Пятое упражнение. Сидя на стуле, сжимайте между ног небольшой мяч. Фазу напряжения, следует производить на выдохе, расслабления, на вдохе делаем 10-15 раз.

Этот комплекс займет у вас всего 15-20 минут, а польза от него будет огромной. Всего через 2-3 недели каждодневных занятий, вам станет гораздо лучше, симптомы болезни отступят, и вы почувствуете невероятное облегчение. Так что выбор за вами, потратить несколько минут с утра и получить положительный эффект или сидеть и жаловаться как все плохо, ничего не предпринимая.

Занимаемся в спортзале

Также можно эффективно тренироваться в спортзале. Во многих фитнес-центрах есть тренажер, для тренировки приводных мышц бедер. Выглядит он как скамья со спинкой двумя упорами для ног. Принцип работы такого тренажера заключается в следующем. В нем можно как сводить ноги согнутые в коленях, так и разводить их. Многие считают этот тренажер исключительно женским, но для больных простатитом, работать на таком снаряде очень эффективно.

Можно делать сгибание ног лежа на животе. Такой тренажер есть в каждом зале. Предназначен он для тренировки мышц сгибателей бедра, но также это движение стимулирует работу предстательной железы.

Выпады. Встаньте прямо, ноги вместе, затем поочередно делайте широкий шаг ногой, а коленом другой ноги слегка касаемся пола. В дальнейшем выпады можно выполнять, взяв в каждую руку по небольшой гантели.

Степ-подъемы. Возьмите скамейку, поставьте перед собой. Поочередно поднимайтесь как на ступеньку то одной, то другой ногой. Подъем выполняем на выдохе, во время вдоха, возвращаемся в исходное положение. Вдох должен быть глубоким, а выдох продолжительным. Делаем 10 раз на каждую ногу.

Приседания со штангой. Это, пожалуй, самое эффективное упражнение, освоив которое можно навсегда забыть о такой болезни, как простатит. Техника приседаний описана выше. Не стесняйтесь попросить тренера посмотреть за тем, как вы выполняете приседания, и подсказать, какие ошибки вы делаете. Тут очень важна техника выполнения, иначе есть риск получить травму. Для эффективного лечения простаты, большие веса не нужны. Выполняем 10-12 повторений с небольшим весом, и этого будет достаточно. Перед тем как начать осваивать приседания со штангой, проконсультируйтесь с врачом.

Становая тяга. Это упражнение, как и приседания, задействует практически все мышцы ног и спины. Ноги на ширине плеч, плечи развернуты, спина прямая. Немного приседаем, наклоняя корпус вперед, спина при этом должна оставаться прямой. Беремся за гриф штанги обеими руками, немного шире плеч и, разгибая ноги, поднимаем штангу вверх, до полного выпрямления. Дальше прогибаться назад не надо. Технику становой тяги тоже лучше осваивать под присмотром опытного инструктора, а также получить одобрение от лечащего врача. Работаем с небольшим весом и выполняем по 10-12 повторений.

Также очень эффективно прыгать через скакалку. Старайтесь делать 50-100 ударов.

Тренируйтесь в спортзале всего три раза в неделю по часу. При регулярных занятиях, вы быстро восстановите кровообращение в области таза и не только ускорите процесс выздоровления от такой неприятной болезни, как простатит, но и повысите мышечный тонус, приобретете красивую осанку и избавитесь от многих проблем связанных с сексом, таких как слабая эрекция и преждевременное семяизвержение.

Занимайтесь спортом, следите за своим здоровьем, и вы забудете о проблемах с предстательной железой.

Источники: http://www.fitnessera.ru/gimnastika-pri-prostatite-kompleks-uprazhnenij-kotorye-pomozhet-lyubomu-muzhchine.html, http://kashtanlife.ru/lechenie-prostatita/fizicheskie-uprazhneniya-pri-prostatite-dlya-lecheniya-i-profilaktiki/, http://www.lechenie-prostatita.info/fizicheskie-uprazhneniya-pri-prostatite/