Восточные упражнения для повышения потенции

Топ-20 отличных упражнений для повышения потенции у мужчин и практики в домашних условиях

В этой статье собрано целых 20 физических упражнений для повышения потенции у мужчин в домашних условиях. Они уникальны тем, что при желании выполнимы как индивидуально дома, так и на свежем воздухе.

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

• вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
• утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
• низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
• супруга недовольна;
• уменьшилась длительность брачных игр;
• нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

20 методик для тренировок

1. Как качать вашего дружка с утра

1. Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
2. Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
3. Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
4. Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
5. Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.

Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.

Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.

Спустя неделю практики

Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.

Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.

Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.

Для продвинутых и с опытом

1. Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
2. Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
3. Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.

Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.

2. Техника для тренировки мышцы любви и простаты

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название — мышца Кегеля в честь доктора.

Делаем таких 10 подходов:

1. Напрячь.
2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
3. Расслабить и так 10 раз

Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

Для продвинутых людей с опытом

1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях

• Сверхсильная и суперволшебная методика — это круговые движения тазом! Если вы занимались джедай-йогой, то там называют такую практику «победной пляской».
• Крутим тазом в разных плоскостях. Зачем? Затем, что лучше будет кровоснабжение в область паха.
• И если вы еще не знаете, то соитие должно выполняться разными движениями. А чтобы уметь круто это делать, сначала нужно крутить восьмерки тазом.
• Крутим восьмерки, чтобы разгонять застои крови и быть красавчиком с любимой в постели.

У нас вы можете увидеть выполнение всех этих упражнений для простаты и потенции в картинках и также в видеозаписи. Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике.

4. Хождение на ягодицах

1. Есть очень крутой способ тренировки из джедай-йоги опять же, который крайне рекомендуют урологи.
2. Сели на заднюю точку, вытянули вперед ноги.
3. Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому как удобно.
4. И в таком положении пытаемся пройти на ягодицах хотя бы 2 метра вперед, и столько же назад.
5. Поочередно переставляя ягодицы, шагайте вперед-назад. При каждом движении ягодицы старайтесь шагнуть как можно дальше.
6. Сначала это кажется невозможным, однако, очень круто прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. О других подобных способах из народа мы говорили в другой публикации.

5. Поднятие ног за себя лежа на спине

1. Лежа спиной на кровати, голова в полуметре от стены.
2. Поднимаем ноги вверх постепенно и начинаем опускать к голове, словно стараетесь достать носочками стены. Руками можно придерживать талию.
3. Это немного похоже на «березку», но отличие в том, что ноги наклоняются дальше головы к стене.
4. Удерживать такое наклонное положение 13 секунд. Если возникает боль — возвратитесь в первоначальное положение.
5. Переведите дыхание, расслабьтесь и возобновите процедуру, повторите ее около 6 раз. Вот такое упражнение для увеличения потенции в домашних условиях нужно делать.

1. Начальное положение: вы лежите на животе, расслаблены.
2. Теперь начинаете одновременно поднимать руки и ноги, вытягивая их вверх, но в противоположные стороны. Тянитесь руками вперед, а ногами назад с максимальной растяжкой.
3. При этом напрягаются ягодицы. Держитесь так примерно 4-5 секунд и возвращаетесь в первоначальное положение.
4. Такая поза напоминает лодочку, качающуюся на волнах. Руки необязательно смыкать, главное, вытягивать их вперед и вверх.
5. Особая нагрузка идет на ягодицы (их тонус повышает ваши умения в постели) и на поясницу. Для тех, кто спрашивал о том, что сделать, чтобы продлить половой акт, пусть тоже возьмет себе на вооружение «лодочку».

7. Поднятие и опускание таза в положении лежа

1. Лежите, например, расстелив коврик, на спине.
2. Руки находятся вдоль тела, опираются о пол, и ступни тоже хорошо опираются о пол. Колени полусогнуты.
3. Аккуратно и не спеша поднимаем таз максимально высоко, и возвращаем его в исходное положение.
4. Повторить 6-7 раз.

8. Техника с концентрацией внимания

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения — вызвать эрекцию.

Какие 5 уровней выполнения техники выделяют

1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

9. Поднятие колен до уровня плеч стоя

1. Суть в том, что мы поднимаем колени до уровня плеч поочередно разными ногами стоя.
2. Правое колено поднимаем до правого плеча, левое колено до левого плеча.
3. Кому-то удобно делать все это в прыжке, двигаясь слегка вперед, а кому-то удобно стоять на месте и подпрыгивать.
4. Держите вашу спину прямо. Главное, это поднять колено максимально высоко.
5. Можно сделать с перерывами 3-4 подхода по 10 поднятий обеих ног по очереди.

Перейдем к разбору следующих упражнений для усиления потенции у мужчин и восстановлению их либидо.

10. Велосипед лежа на спине

1. В положении лежа на спине слегка сгибаете ноги в коленях и начинаете имитировать вращение педалей велосипеда.
2. Руки можно положить вдоль тела.
3. Выберите удобный для себя ритм.

11. Подпрыгивания из кросс-фита

1. Изначально находитесь в положении стоя, ноги на ширине плеч.
2. Приседаете таким образом, что колени касаются грудей, руки ладонями опираются о пол.
3. Теперь отводите ноги назад словно принимаете положение отжимания, но не отжимаетесь.
4. Возвращаетесь обратно в предыдущее положение, сомкнув обратно колени к грудям.
5. Теперь с этого положения подпрыгиваете максимально высоко вверх.
6. Повторите процедуру десять раз, сделав 3 таких подхода с перерывами. О подобных техниках мы также писали здесь.

12. Березка

Суть березки в том, что:

1. Ложитесь на спину и поднимаете ноги вертикально вверх, поддерживаете талию руками, имея опору в локтях и плечах.
2. Держите ноги прямо секунд 15-20 и опускаете их. Повторяете процедуру в течение 3 минут.
3. Шея должна быть расслаблена.
4. Для продвинутых можно усложнить задачу, приняв нужную позицию и начав разводить ноги в стороны, вращать их.

13. Отрыв пяток с места, имитация бега

Рассмотрим еще одно хорошее упражнение для укрепления потенции мужского пола, которое можно выполнять и в качестве разогрева мышц.

1. Стоим. Руки можно опереть об стену. Ягодицы расслаблены.
2. Носочки нельзя отрывать от пола.
3. Попеременно отрываем только пятки от поверхности одна за другой.
4. Здесь больше двигаются колени и пятки. Бедра и ягодицы расслаблены и болтаются по инерции движений.
5. Скорость постепенно увеличивается. Вот такая имитация бега на месте. Сделайте два подхода по минуте.

Похожие методы для тренировок мы уже описывали в другом руководстве.

14. Закрытое кольцо

1. Ложимся на живот.
2. Сгибаем ноги в коленях и дотягиваемся до лодыжек руками.
3. Держимся за лодыжки, вытянутые за спиной, и прогибаемся туловищем назад с максимальной силой.
4. Нужно зависнуть в такой позе, где вы максимально выгнулись назад, около 30 секунд.
5. Расслабьтесь и потом повторите все по новой.

15. Лягушка

1. Принять положение отжимания — упор лежа на руках. Руки выпрямлены или слегка согнуты в локтях, опираемся о пол ладонями. Ноги вытянуты назад.
2. Теперь начинаем по очереди подтягивать к животу колено одной ноги, вернули его обратно, и затем колено другой ноги.
3. Сделайте 3 таких подхода с перерывами по 10 раз. За один раз считается 2 подтягивания колен у каждой ноги.
4. Постепенно можно увеличивать ритм.
5. Хорошая практика для того чтобы разогнать кровь в паховых мышцах, в тазу.
6. Это подтягивание ног и колен взято не только из комплекса физических упражнений для потенции и эрекции. Еще его выполняют на кросс-фите и во время разминки на боевых искусствах.

16. Ножницы

1. Ложитесь на спину. Руки можете положить вдоль туловища либо взять в замок за голову.
2. Ноги подняли и максимально вытянули вперед, носочки тоже вперед. Колени не сгибать, ноги прямые.
3. Начинаете с максимальной амплитудой скрещивать прямые ноги в воздухе. Отсюда и название ножницы.
4. Сделать таких 3-4 подхода с перерывами по 21 повторению.

17. Выполняйте приседания

1. Приседаем желательно тоже с утра, как только проснулись.
2. Спину держите ровно, ноги можно поставить немного шире ширины плеч.
3. Носочки слегка смотрят наружу. Ступни не отрываются от пола.
4. Опускайте свою пятую точку максимально низко.
5. Накаченные ягодицы всегда говорят о способностях человека в постели. Приседания улучшают кровоток в органы малого таза.
6. Тут тоже не нужно фанатизма, для начала около 14-20 будет достаточно, посмотрите на ваши ощущения после приседаний.
7. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Сейчас многие приходят к своим докторам и спрашивают: «Что делать со слабой эректильной дисфункцией?». И они вам ответят, что приседания являются отличными методами борьбы с вашим расстройством.

18. Бабочка

1. Так же как на рисунке, в положении сидя, согните ноги в коленях, разведите их в разные стороны и поверните ступни ног друг на друга.
2. Соединив стопы, подвиньте их как можно ближе к паху. Ладонями придерживаем ступни.
3. Спина должна быть прямой, не сутультесь, взгляд направьте вперед, а не вниз. Для йогов не составит труда занять такую позицию.
4. Теперь стараемся локтями надавить на ноги так, чтобы колени касались пола.
5. Удерживайте давление несколько секунд, чтобы колени не отрывались от пола, и затем расслабьтесь.
6. Эту восточную практику можно отнести к китайскому физическому упражнению для потенции, также еще замеченному тибетскими монахами.
7. Выберите норму, где будет среднее напряжение и нет боли, постепенно увеличивайте нагрузки. Без фанатизма. Все это растянет ваши паховые мышцы, улучшит поступление крови в таз.

19. Для паховых мышц

1. Начальная позиция — лечь на живот.
2. Теперь каждой ногой по очереди делаем круговые вращения внутрь и в обратную сторону. Нога должна быть прямая, не сгибайте ее.
3. Пытайтесь сделать максимальный оборот каждый ногой, с максимальной амплитудой. Не торопитесь.
4. Сделайте таких 3 подхода перерывами между ними.

20. Нагружайте кардио на свежем воздухе, улучшаем работу сердца

Работа с кардио улучшает работу сердца, а следовательно, нормализует приток крови в ваше орудие наслаждения.

Занятия, которые полезно выполнять

1. Бег на длинных и коротких дистанциях. Бег очень полезен для разгонки крови в тазу. Бегайте раз в 2 дня или в 3 дня хотя бы 30-40 минут.
2. Бассейн. Занятия по плаванию можно совмещать с другими. Это большая работа с кардио и вашей выносливостью.
3. Тренировка пресса. Накаченный пресс говорит о большом потенциале человека в постели. Тем, у кого натренированный пресс, легче сжимать ЛК-мышцу и легче отсрочить наступление преждевременного финиша. О причинах появления этого казуса мы говорили в другой статье.
4. Тренировка по боевым искусствам на природе, бой с тенью. Драки, борьба очень хорошо сказываются на мужской энергетике и мужском стержне.
5. Йога на природе. Достаточно взять с собой коврик и все. Если у вас уже есть опыт, то вы уже выделили для себя несколько самых эффективных упражнений из йоги для повышения потенции. У нас здесь в статье они уже описаны. Благодаря им в теле появляется много энергии, открываются чакры.
6. Отжимания от земли, брусья и work out занятия. Для поддержания тонуса всего тела.

Обязательное условие при нагрузках на сердце

• наличие свежего воздуха;
• регулярность выполнения;
• постепенное и постоянное преодоление себя.

Правила и замечания

1. Найдите планку своего предела и прибавляйте 10% каждый раз по сравнению с предыдущими результатами.
2. Именно преодоление себя вызывает чувство кайфа и ощущения «я собой доволен»!
3. Опять же без фанатизма. Нужна умеренная физическая нагрузка и работа с кардио.
4. Придумайте что-то для себя, чтобы стимулировало заниматься спортом и активно дышать кислородом.
5. Если и выбирать между залом и улицей, выбирайте второе. Потому что почти все можно сделать на улице и при этом надышаться кислородом.

Пару слов о питании

После упорных тренировок важно правильно питаться.

Что улучшает либидо и положительно сказывается на уровне тестостерона:

1. Рыба (окунь, сардины, тунец, сельдь, палтус, карп).
2. Сырые фрукты (оранжевых цветов или желтых).
3. Мясо нежирное.
4. Орехи (грецкий, фундук, кешью).
5. Морепродукты (кальмары, креветки, моллюски, устрицы).
6. Овощи (капуста, желтый перец, тыква).
7. Специи (чесночные, лучок, кардамон).
8. Каши (геркулес, перловка, рисовая, пшенка).
9. Ягоды (арбуз, клюква, голубика, гранат, малина, вишня, слива).
10. Изюм.

Вот такой подробный ответ на вопрос о том, какие упражнения повышают потенцию и улучшают мужское здоровье, мы вам даем.

Упражнения для потенции в домашних условиях

Упражнения для потенции в домашних условиях всегда помогут поддержать предстательную железу, наладить работу половых органов и сохранить физическое здоровье. Однако занятия полезны не только в физическом смысле, на психику мужчины тоже идёт положительное влияние. Регулярные тренировки позволят избавиться от эректильной дисфункции или уменьшить её, повысят сексуальную выносливость, обеспечат стабильную и продолжительную эрекцию. Ведя малоподвижный образ жизни, представитель сильного пола только заработает застой крови и семенной жидкости, который приводит к таким заболеваниям как простатит или цистит.

Польза физических упражнений

О пользе физических упражнений можно говорить долго. Практически для каждой системы организма идёт какой-то положительный эффект. Если уделять им хотя бы немного времени, то значительно снизится риск развития хронических заболеваний, увеличится продолжительность жизни и улучшится психологическое самочувствие. Рассмотрим подробнее, как воздействуют умеренные нагрузки на мужчину:

Важно знать! «Как повысить потенцию в любом возрасте?! Советы от экспертов-сексопатологов. «Читать далее.

• Сердечно-сосудистая система. Сердце начинает работать эффективнее, становится способно выдержать дополнительные нагрузки, в т.ч. и в постели. Кроме этого, нормализуется давление и снижается уровень холестерина в крови
• Органы дыхания. Улучшается работоспособность лёгких, повышается их объём, в организм поступает больше кислорода
• Опорно-двигательный аппарат. Повышается прочность костей, суставы и мышцы дольше сохраняют свою гибкость и подвижность
• Нервная система. Во время занятий вырабатываются эндорфины, которые помогают чувствовать себя более расслабленным. С помощью упражнений можно избавиться от бессонницы, справиться со стрессом
• Мочеполовая и репродуктивная системы. Предотвращаются застои крови в малом тазу, стабилизируется выработка половых гормонов, улучшается приток крови к пенису

Начать заниматься лучше как можно раньше, ведь первые предвестники эректильной дисфункции начинают появляться уже после 30 лет, а к 40 проявляются уже довольно сильно. Заниматься можно как дома, так и в тренажёрном зале. В последнем случае упор стоит сделать на силовые упражнения. В домашних условиях комплекс занятий можно построить по своему желания, не забывая о разминке и заминке.

Кроме занятий спортом, мужчинам стоит пересмотреть свой рацион. Правильное питание ускорит избавление от сексуальных расстройств и укрепит здоровье. Не помешает также полноценно отдыхать и отказаться от вредных привычек.

Противопоказаниями к тренировкам у мужчин может стать наличие грыжи, перелома или вывиха, артериальной гипертензии, перенесённый инсульт или инфаркт. В данных случаях необходимо проконсультироваться с врачом, какие нагрузки разрешены, какие процедуры могут заменить обычные упражнения. Даже если у мужчин ещё нет никаких проблем с потенцией, физические упражнения не навредят, а только улучшат работу половой сферы.

Комплексы занятий для повышения потенции

Существует несколько видов упражнений, хорошо влияющих на эректильную функцию. Есть даже специальные занятия, направленные на тренировку лобково-копчиковой мышцы, отвечающей за эрекцию. Какими бы не были причины снижения сексуальных способностей – загрязнённая окружающая среда, переутомление, заболевание, вредные привычки – физические упражнения вкупе с другими методиками способны в кратчайшие сроки вернуть «мужскую силу». Поэтому не стоит забывать о том, что только спорт сможет помочь далеко не сразу.

Комплекс упражнений №1. Если мужчина уже давно не занимался спортом, стоит начать с 15-20 повторений, а после привыкания к ним уже увеличить нагрузку. Особенно полезен данный комплекс будет тем, кто имеет сидячую работу или вынужден долго находится в одном положении. Перед занятиями разомнитесь, для этого можно просто пробежаться на месте в течение минуты. Сам комплекс упражнений для потенции в домашних условиях выглядит следующим образом:

Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции — не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает. Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет. Капли «М16» для потенции помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы.

1. Шаг на месте. Встаньте прямо и начните ходить строевым шагом, стараясь как можно выше поднимать колени. Продолжать 2 минуты
2. Мостик. Исходное положение – лягте на пол, ноги согните в коленях и немного раздвиньте, руки положите вдоль тела. Не отрывая стоп и ладоней от пола, поднимите таз и напрягите ягодицы. Вы должны опираться только на лопатки и ноги
3. Берёзка. Всем знакомое упражнение. Для его выполнения необходимо лечь на спину, а затем поднять над собой нижние конечности. Таз должен полностью оторваться от пола, поясницу придерживают руками. Проведите в таком состоянии 20 секунд, опуститесь и затем опять примите нужное положение. Старайтесь держать шею расслабленной, продолжительность занятия – 3 минуты. Привыкнув к нему, можно усложнить, разводя ноги в стороны и держа на весу либо заводя их за голову
4. Велосипед. Всё так же лёжа на спине, поднимите ноги, не отрывая ягодицы от пола. Руки расположите как вам удобно. Начинайте крутить нижними конечностями так, будто крутите педали, скорость выполнения не имеет значения. Продолжать 2 минуты
5. Приседания. Встаньте с немного разведёнными ногами, носки разверните в стороны. Начните приседать, вытягивая перед собой руки и напрягая промежность. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. В самом нижнем положении проведите пару секунд и возвращайтесь в исходное

Описанных упражнений, выполняемых каждый день, будет вполне достаточно для поддержания потенции в нормальном состоянии.

Комплекс упражнений №2. Есть другие виды занятий, которые можно разнообразить упражнениями из другого комплекса либо выполнять только их:

• Лягте на спину, поднимите над собой ноги, выпрямив их в коленях. Медленно начните заводить их себе за голову, пока не коснётесь носками пола. Если вам трудно так выгнуться, можно лечь головой к стене и пытаться дотронуться сначала до неё
• Затем переходим к вращению тазом. Встаньте с ногами на ширине плеч, руки на талии. Сначала покрутите по часовой стрелке 10 раз, затем против. После этого делайте тазом «восьмёрки»
• Такое же исходное положение, только теперь тазом двигаем вперёд-назад. На вдохе двигаемся назад, а выдыхая, стараемся выгнуться как можно дальше вперёд. Повторить 7 раз
• Следующее упражнение – Лодочка. Требуется лечь на живот, расслабиться, после этого одновременно оторвать от пола руки и ноги, стараясь тянуть их в противоположные стороны. Напрягите ягодицы, продержитесь 5 секунд и опускайте конечности
• Присядьте на край стула, возьмитесь руками сзади за его сиденье. Круговыми движениями отрывайте таз, стараясь напрячь низ живота и ягодицы
• Встаньте прямо, немного наклонитесь вперёд, не сгибая спину. Втяните живот и задержитесь в таком состоянии на пару секунд. Повторить не более 15 раз

Разнообразить упражнения для повышения потенции можно выпрыгиваниями из кросс-фита. Для их выполнения надо принимать положение стоя с расставленными на ширине таза ногами. Теперь присядьте так, чтобы грудь коснулась коленей, а руки коснулись пола. Из этого положения отпрыгните ногами назад, принимая положения для отжиманий. Из него возвращайтесь в предыдущее, тоже прыжком. Последнее – из приседа высоко подпрыгивайте наверх. Повторить такой комплекс нужно 10 раз.

Довольно полезным для эректильной функции считается хождение на ягодицах. Его советуют выполнять в домашних условиях многие урологи. Для его выполнения требуется:

1. Сядьте на пятую точку, ноги выпрямите перед собой
2. Руки можно согнуть в локтях, можно расположить за головой, главное не опираться ими о пол
3. Начинайте передвигать по очереди ягодицы, продвигаясь вперёд
4. Пройдя 2-3 метра, начинайте движение назад таким же способом

Выполняя данное упражнение, старайтесь делать «шаг» ягодицей как можно большим. Довольно лёгкими считаются «Ножницы», поэтому их можно добавить в любой комплекс. Для их исполнения требуется лечь на спину, руки положите за голову или под поясницу. Приподнимите ноги примерно на 30-40 см, вытяните носочки и начинайте скрещивать конечности в воздухе. Старайтесь делать амплитуду движений как можно большей. Выполняют по 3 захода по 20 повторений.

Из восточных практик пришло такое упражнение для потенции как «Бабочка». Для его выполнения требуется сесть на попу, согнуть ноги в коленях и соединить их перед собой в стопах. Подведите пятки как можно ближе к паху, взгляд направлен вперёд, спина выпрямлена. Теперь локтями постарайтесь надавить на колени, чтобы те коснулись пола. Удерживая равновесие, подавите около 5 секунд и расслабьтесь.

El Macho для потенции

El-Macho – мультикомплекс, высокоэффективный благодаря входящим в него активным компонентам. Его исследование показало отсутствие побочных явлений и высокую скорость усваивания, что приводит к моментальному эффекту.

Капли El Macho содержат экстракт гуараны, L-аргинин, глицин и магний — вещества для снятия напряжения, улучшения кровообращения в тазу, усиления притока крови к половому члену. Препарат подходит пациентам всех возрастов.

Задания для тренировки ЛК-мышцы. Упражнения для проработки лобково-копчиковой мышцы носят название упражнений Кегеля, по имени врача, разработавшего их. С возрастом она ослабевает и растягивается, из-за чего страдает эрекция. Если же постоянно тренировать её, вы получите:

• Профилактику множества заболеваний мочеполовой системы
• Повышение потенции
• Усиление ощущений во время оргазма
• Нормализацию гормонального фона
• Улучшенный контроль за эякуляцией

Чтобы обнаружить ЛК-мышцу, во время мочеиспускания попробуйте задержать струю. Именно она напрягается в этот момент. Подсказкой, что вы обнаружили всё правильно, может стать приподнятие яичек. Самих упражнений существует несколько. Основным является «Задержание струи», когда мужчине требуется во время каждого отправления в туалет по пару раз задерживать струю, а затем вновь возобновлять. Неспособность сделать это говорит о крайней слабости мышцы.

Чтобы сделать её сильнее, обращаются к другим тренировкам, например, «Напряжению». Для него необходимо как можно сильнее напрячь ЛК-мышцу хотя бы на 3-5 секунд, не затрагивая другие. Повторите действие 10 раз, сделав 3 подхода. Выполнять их можно даже на работе, т.к. никто не заметит сжатия. Со временем продолжительность напряжения увеличивайте до 10 секунд. Ощутимые результаты для вашей потенции можно будет наблюдать примерно через месяц-два занятий.

Вариациями тренировок данного элемента также являются «Скоростное напряжение», когда делать его нужно как можно быстрее, но не уменьшая силу сжатия. Также популярен «Подъём тяжестей», когда на эрегированный пенис кладут полотенце или другую вещь и выполняют им подпрыгивающие движения.

Гимнастика на каждый день. В терапевтических или профилактических целях мужчина может выполнять ежедневную гимнастику. Начинают её с разминки, которая включает такие упражнения:

1. Вращение шеи и кистей
2. Вращение плечевого сустава и локтей
3. Вращения тазом и наклоны вперёд/назад, вправо/влево
4. Скручивание (поворачивать туловище на 90 градусов, вытянув руки вперёд)

Сам комплекс содержит всего пару занятий: приседания, подъём туловища и отжимания. Первые можно выполнять, расставив ноги на ширину плеч и заводя руки между ног по мере опускания. В самой нижней точке задержитесь, спина прямая, пальцы выпрямлены и тянутся назад.

Возьмите за правило, каждый день с утреца, первым делом начинайте.

Эффективный комплекс упражнений из йоги наглядно можно увидеть на видео. Профессиональный методист Татьяна Заец покажет, какие задания необходимо выполнять, чтобы поправить здоровье как можно быстрее.

Дополнительные советы

Чтобы упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам не принесли никакого вреда, необходимо соблюдать несколько рекомендаций. Во-первых, рассчитайте правильную нагрузку, необходимую для оздоровления организма. Можно посоветоваться с врачом, какие занятия стоит исключить из своего комплекса. Во-вторых, начните правильно питаться. Богатая микроэлементами и питательными веществами еда восполнит недостаток энергии и сделает организм крепче. В-третьих, постарайтесь разнообразить занятия. Делайте упор не только на малый таз, но прорабатывайте и спину, руки.

Если у вас появилось свободное время, отправляйтесь на прогулку и подышите свежим воздухом. Как бы ни были полезны тренировки дома, на улице гораздо больше кислорода. Просыпайтесь на полчаса раньше и выполняйте один из комплексов перед работой. Это позволит подготовиться к сложному дню и хорошо взбодрит.

Перед началом занятий оцените своё состояние и начните с нагрузок, которые подойдут лично вам. Необходимо убедиться, что никакие болезни сердца, костей или даже глаз не смогут помешать физическим упражнениям.

Слишком интенсивные нагрузки могут привести к травмам. Не налегайте на тренировки, если не поставили своей целью нарастить мышечную массу. Достаточно 15-20 минут в день обычных упражнений, указанных выше, чтобы ваша сексуальная состоятельность была в порядке.

КТО СКАЗАЛ, ЧТО УВЕЛИЧИТЬ ЧЛЕН, ПРОДЛИТЬ ПОЛОВОЙ АКТ, УСИЛИТЬ ЭРЕКЦИЮ ТЯЖЕЛО?

• Невероятно… Можно увеличить пенис на 3-4 см, продлить первый половой акт до 30-40 минут, придать анатомически правильную форму и усилить чувствительность полового члена в любом возрасте и навсегда!
• Это раз.
• Без приема таблеток, операций, инъекций и прочих хирургических манипуляций!
• Это два.
• Всего за месяц!
• Это три.

Эффективное средство существует. Узнайте как всего за месяц достичь сверхрезультатов. >>> Читать далее

Цигун для повышения потенции

Мужская половая сила всегда имела огромное значение для сильной половины человечества, ведь это важно даже для продолжения рода.

Но воспалительные процессы, вредные привычки и даже стрессы заметно снижают ее, поэтому цигун для увеличения потенции может стать настоящим спасением для мужчин. В отличие от иных методов лечения, практика не имеет противопоказаний и побочных эффектов, ее можно выполнять дома в удобное время.

Китайская медицина для увеличения потенции

Цигун для повышения потенции – это действенное и эффективное средство для увеличения мужской силы. Цигун пришел к нам из Древнего Китая, именно там впервые он стал использоваться даосскими монахами. На самом деле, эта система позволяет бороться с любыми физическими недугами, а также укрепляет организм и возвращает здоровье.

Специальные упражнения, направленные на восстановление потенции позволят вернуть половой системе полноценную функцию. К тому же, регулярные занятия цигуном придутся кстати для тех мужчин, которые собираются обзавестись потомством. Повышая уровень кислорода в крови, практика помогает вернуть здоровье внутренним органам и системам.

Восстанавливая функцию репродуктивной системы, цигун тем самым оказывает благоприятное воздействие и на гормональный фон мужчины. Таким образом, повышается не только потенция, но и мужская сила, приходит в норму работа всей мочеполовой системы, улучшается качество спермы.

В Китае хорошо были известны специальные приемы, позволяющие воспроизводить на свет исключительно здоровое потомство. Традиционная медицина Востока полагала, что будущее благополучие детей в супружеской паре во многом зависит именно от мужа. И если на жену возлагалась прямая задача выносить и родить ребенка, то мужчина нес ответственность за здоровье новорожденного. Считалось, что пороки развития и врожденные заболевания напрямую связаны с мужским половым здоровьем и качеством семени.

Приступая к зачатию младенца, китайские мужчины как следует готовились к этому событию, ежедневно практикуя специальные упражнения.

Это позволяло не только быстрее добиться беременности жены, но и обезопасить семью от появления больных детей. Действительно, и по сей день уровень врожденных заболеваний у новорожденных гораздо ниже, чем в отечественных странах. Разнится даже сам подход к таинству зачатия. Например, в странах СНГ подобная ответственность зачастую лежит на женщине, а врачи тесно связывают здоровье будущего младенца с физическим состоянием беременной.

В Китае же издавна полагают, что роль жены в этом процессе существенно переоценена. Например, если в нашей стране мужчина зачастую и вовсе никак не готовится к процессу зачатия, считая, что на это никак невозможно повлиять, то в Китае к этому моменту мужья относятся гораздо серьезнее. Здесь принято полагать, что жена выступает в роли своеобразного сосуда, и именно от мужа будет зависеть, правильно ли наполнится этот сосуд. И даже более того – именно некачественное мужское семя в Китае считается виновником неудачного зачатия.

Как вы можете заметить, взгляд на мужское половое здоровье китайских мужчин разительно отличается от нашего. Подобная расхожесть менталитетов просматривается даже в отношении мужа к своей жене или любовника к любовнице. В Китае низкое качество половой жизни считается попросту неприемлемым. Мужчины тщательно следят за тем, чтобы их партнерши были полностью удовлетворены в сексуальном плане.

Дело в том, что полноценная мужская сила здесь считается признаком крепкого здоровья и сулит долголетие.

Еще древние монахи заприметили этот интересный факт. Мужчины, которые рано утрачивали свои половые силы, зачастую и умирали прежде отмеренного им времени. Вслед за снижением потенции неизбежно следовали и другие хвори. Все это логично можно объяснить, если вспомнить основы традиционной китайской медицины.

Восточные мудрецы всегда полагали, что любое нарушение в организме неизбежно несет за собой ухудшение всего здоровья в целом. И даже более того – нарушение работы мужской репродуктивной системы здесь рассматривалось, как самый явный и опасный признак нездоровья. Действительно, лишь мощные скрытые процессы способны лишить мужчину такой важной природной функции.

Традиционные практики позволяли жителям Востока сохранять здоровье своих половых органов и систем. Китайцы до сих пор славятся своими удивительными способностями к размножению, а также повышенной потенцией. Китайский цигун — это лечение ослабленной или сниженной потенции, который вернет вам радость и полноту сексуальной жизни. Такая практика будет полезна не только тем мужчинам, которые намереваются обзавестись здоровым потомством, но и каждому, кто желает удовлетворять свою любимую женщину.

В подобном вопросе нет народа компетентнее, чем мудрые китайцы. Именно они прославились этим на весь земной шар. Примечательно, что никаких особых секретов у китайских мужчин нет – они и вовсе предпочитают народные средства и альтернативную медицину вместо того, чтобы глотать вредные таблетки для повышения потенции.

В основном резкое снижение потенции наблюдается у мужчин при достижении определенного возрастного рубежа. Однако проблемы с половой силой за последний десяток лет стали беспокоить и молодых мужчин. Современная медицина связывает это явление с определенными факторами:

• Нарушения гормонального фона и дефицит тестостерона.
• Воспалительные и застойные процессы в области малого таза.
• Сидячий образ жизни и недостаток физической активности.
• Частые стрессы, негативные эмоции и переживания.
• Ожирение, прочие болезни, связанные с потерей или набором веса.

Однако традиционная медицина Китая видит первопричину этого заболевания в совершенно другом свете. Здесь полагают, что основой подобных нарушений репродуктивной системы служат застойные процессы в половых органах. Именно они влекут за собой развитие простатита и прочих дегенеративных процессов мочеполовой системы.

Выражаясь другими словами, сниженная потенция – это результат того, что нижняя часть вашего тела испытывает недостаток кислорода. Работа внутренних систем без полноценного кровотока неизбежно нарушается. Вслед за этим могут развиваться и воспалительные процессы в мягких тканях.

Застой крови в нижней части туловища может быть вызван целым рядом причин. Но чаще всего это наблюдается при пассивном образе жизни, увлечении вредными привычками, эмоциональными потрясениями, которые влекут за собой нарушения кровотока.

Цигун – это универсальное средство, которое нейтрализует заболевания вне зависимости от того, по какой причине оно возникло. Такой эффект обуславливается тем, что китайская практика борется с самим застойным процессом в малом тазу и устраняет его.

Уже после первых занятий кровь, насыщенная кислородом начинает активно поступать к органам репродуктивной системы. Даже самые дорогие пилюли для повышения потенции не могут превзойти древнюю целительную методику: таблетки поднимают давление, тем самым вынуждая поток крови прильнуть к половой системе, цигун же работает более щадящим образом.

В отличие от химических препаратов, практика древних китайцев обеспечивает долгий и эффективный результат, не имеющий никаких побочных эффектов.

Выражаясь проще, подобная система – это своеобразная кислородная целительная практика, которая пойдет мужскому организму исключительно на пользу.

Еще одно неоспоримое преимущество цигуна – это его доступность и универсальность. Практиковать занятия вы можете в уютной домашней обстановке, соблюдая полную анонимность. Вам не придется посещать дорогостоящие курсы или пить вредные химические препараты. Все, что вам понадобится – это ежедневно упражняться в хорошо проветренном помещении.

При условии регулярных занятий, ощутить первые позитивные изменения вы сможете уже спустя две-три недели. Характерной особенностью целительного цигуна является то, что он имеет выраженный накопительный эффект. Это означает, что вы не только сможете возобновить свою потенцию, но и сделаете ее даже более сильной, чем ранее.

Оптимальным временем для занятий является раннее утро или поздний вечер. Вы можете самостоятельно координировать свою систему тренировок, подстраивая их под свой распорядок дня. Единственное условие, которое следует соблюдать – тренируйтесь в одно и то же время, чтобы достигать неимоверных результатов за более короткий срок.

Непосредственно перед практикой переоденьтесь в свободную одежду из коттона. Перед занятиями не ешьте и не пейте, особенно это касается охлажденной пищи и напитков. После цигуна вы можете выпить чашку теплого травяного отвара или чая, но не ранее, чем через час после практики.

Когда вы почувствуете ощутимые перемены к лучшему и возобновление стабильной потенции, вы можете добавить к целительным занятиям также и специальную практику, направленную на повышение либидо партнеров. Это тонкое восточное искусство, которое поднимет вашу половую жизнь на иной уровень. Данная практика также размещена в специальном разделе на сайте.

Высокая потенция: упражнения цигун в помощь

Цигун для потенции – это простой, но эффективный комплекс для ежедневных домашних занятий. Как уже говорилось выше, эти упражнения позволят повысить мужскую половую силу, а также избавиться от простатита и других воспалительных процессов в мужской репродуктивной системе.

Упражнения выполняются на полу, желательно использовать какую-либо подстилку, отлично подойдет для этих целей специальный коврик для йоги.

Упражнение первое

1. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги скрещены.
2. Сделайте глубокий вдох.
3. Необходимо оторвать ваш таз и спину от пола, при этом весь вес тела должен быть распределен между вашим затылком, руками и левой пяткой.
4. Задержитесь в приподнятом положении на несколько секунд.
5. На выдохе медленно опускайтесь.
6. Смените положение скрещенных ног так, чтобы левая нога была сверху, а правая снизу.
7. Повторите упражнение с опорой уже на правую пятку.
8. Сделайте данное упражнение десять раз.

Упражнение второе

1. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги прямые.
2. Согните левую ногу в колене и поставьте ее стопу на пол.
3. Опираясь на левую ногу, плечевой пояс и руки медленно поднимайте прямую правую ногу, при этом совершайте плавный вдох.
4. Достигнув точки, когда правое и левое бедро будут параллельны, остановитесь на несколько секунд.
5. Плавно опускайте правую ногу, при этом совершайте плавный выдох.
6. Выпрямите левую ногу и согните правую.
7. Повторите упражнение с опорой на правую ногу, при этом поднимается левая прямая нога.
8. Повтор упражнения десять раз.

Упражнение третье

1. Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги прямые.
2. Упритесь ладонями в пол, они должны располагаться на линии, проходящей чуть ниже вашего плечевого пояса.
3. Совершите плавный вдох, при этом поднимайте корпус, отталкиваясь от пола. Спина прогибается, таз неподвижен и остается на полу.
4. Достигнув максимального прогиба, опрокиньте голову назад и замрите в этом положении на несколько секунд.
5. Совершите медленный выдох, параллельно опускайте плавно корпус.
6. Повторите упражнение десять раз.

Упражнение четвертое

1. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги прямые.
2. Поднимайте прямые ноги, руки при этом неотрывны от пола.
3. Продолжайте подъем вплоть до того момента, пока ваши носки не коснуться пола за вашей головой.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите этот подъем десять раз.

Упражнение пятое

Данное упражнение не следует выполнять, если у вас имеется выраженный остеохондроз или же различные язвенные болезни. Кроме того, оно требует некоторой гибкости. Если вы чисто физически не можете дотянуться руками до ног, при его выполнении, то воспользуйтесь двумя какими-либо импровизированными удлинителями: ленты, ремни, веревки.

1. Лягте на живот, руки вдоль туловища, ноги прямые.
2. Согните ноги в коленях и попытайтесь схватить их своими руками, опора при этом сохраняется на животе, а спина прогибается.
3. Совершите глубокий и плавный вдох.
4. При выдохе попытайтесь подтянуть руками свои ноги как можно ближе к голове, спина должна прогнуться чуть больше.
5. Расслабьтесь и сделайте вновь вдох.
6. Повторить данное упражнение десять раз.

Упражнение шестое

1. Лягте на живот.
2. Займите так называемое положение упор лежа.
3. Наклоните вашу голову вниз, чтобы вы могли видеть носки своих ног.
4. Медленно, на вдохе, подтяните колено левой ноги к своему лицу, при этом положение остального тела должно быть неизменным.
5. Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
6. Верните левую ногу в исходное положение.
7. Подтяните правое колено к своему лицу.
8. Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
9. Верните правую ногу в исходное положение.
10. Упражнение выполняется десять раз для каждой ноги.

Упражнение седьмое

1. Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги прямые.
2. Раздвиньте руки и ноги так, чтобы они образовывали две диагональные линии, которые пересекают друг друга: левая рука и правая нога, правая рука и левая нога.
3. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь поднять конечности, а также голову, вес тела сосредоточен на животе.
4. Замрите в этом положении на несколько секунд.
5. Сделайте выдох и медленно опустите конечности и голову.
6. Повторите этот подъем десять раз.

Цигун для увеличения потенции позволит вновь ощутить радость от сексуальной жизни, китайская традиционная практика вернет вам мужскую силу и активность половой системы. Используйте этот простой комплекс минимум четыре раза в неделю, чтобы запустить процесс самооздоровления.

Источники: http://moelibido.com/potenciya/uprazhneniya-dlya-povysheniya-u-muzhchin-v-domashnih-usloviyah.html, http://opotencii.com/92-uprazhneniya-dlya-potencii-v-domashnih-usloviyah.html, http://ezoterika.ru/tsigun-dlya-uvelicheniya-potentsii/