Как накачать мышцы предстательной железы

Как накачать мышцы предстательной железы

Одной из мужских проблем является увеличенная простата (ДГПЖ – доброкачественная гиперплазия простаты). Об этом можно почитать здесь. Для поддержания простаты в нормальном состоянии можно выполнять специальное упражнение для простаты, направленное на тренировку, так называемой восьмёркообразной мышцы. Именно эта мышца одной стороной охватывает анус, а второй – основание пениса.

Это упражнение известно как упражнение Кегеля. Оно позволяет укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают органы малого таза. Упражнение было названо в честь своего создателя американского гинеколога с немецкими корнями, доктора Арнольда Кегеля, который впервые сформулировал это упражнение в 1940-х годах как способ укрепления мышц таза женщин, чтобы помочь им при рождении ребенка. Однако Кегель быстро понял, что данное упражнение может также быть использовано и мужчинами. Хотя ради правды стоит сказать, что это упражнение индийскими йогами, древними даосами и тибетскими монахами использовалось еще до Кегеля на протяжении многих столетий. Ну, я думаю, нам не столь важно кто придумал упражнение. Мы просто воспользуемся этим простым, но эффективным упражнением.

Чем же полезно упражнение Кегеля для мужчин?

Оно имеет достаточно широкий спектр медицинских и сексуальных преимуществ:

• улучшается состояние мышц тазового дна, что позволяет улучшить эрекцию полового члена;
• более продолжительное время сохраняется эрекция за счет улучшения кровотока полового члена;
• за счет увеличения кровотока косвенно увеличивается пенис;
• улучшается способность контролировать оргазм, давая большую сексуальную выносливость;
• увеличивается сила и объем эякуляции;
• помогает вылечить недержание мочи;
• улучшается здоровье простаты;
• профилактика и лечение простатита (воспаления предстательной железы);
• предотвращается опущение (выпадение) тазовых органов.
• продлевается половой акт в несколько раз;
• помогает вылечить преждевременное семяизвержение;
• проводится профилактика и лечение эректильной дисфункции (импотенции);

На что направлено упражнение Кегеля?

Простата является железой размером с грецкий орех. Она расположена под мочевым пузырем и окружает верхнюю часть мочеиспускательного канала (уретры). У молодых людей, мышцы тазового дна, как правило, упругие и сильные, помогают удерживать органы малого таза на месте и оказывают помощь в контроле мочевого пузыря и половой функции. С возрастом у мужчин часто простата увеличивается (ДГПЖ), оказывая давление на уретру. Ослабление мышц тазового дна может привести к медицинским и сексуальным проблемам.

Наращивание силы мышц тазового дна может помочь вам лучше контролировать мочевой пузырь и поток мочи. Помните, что для укрепления любых мышц в вашем теле требуется время. Мышцы тазового дна не являются исключением. В этом может помочь упражнения Кегеля.

Как почувствовать мышцы тазового дна?

Прежде чем начать тренировку мышц тазового дна (мышц малого таза) необходимо знать, где они находятся. Найти их достаточно просто. Наиболее распространенный способ – это остановка или замедление потока мочи в середине мочеиспускания. После этого попробуйте напрячь сфинктер ануса, как будто вы пытаетесь контролировать выход газа. Далее одновременно постарайтесь выполнить оба эти действия. Если вы все выполняете правильно, то вы заметите, что основание пениса как бы слегка подтягивается вверх к животу. При правильном выполнении упражнения вы должны быть в состоянии чувствовать или видеть как поднимаются и опускаются ваши яички. Теперь вы готовы к выполнению упражнения Кегеля.

Как выполнять упражнение Кегеля?

До начала выполнения упражнения Кегеля необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Убедитесь, что мышцы бедер, живота и ягодиц расслаблены и не участвуют в выполнении упражнения.

Упражнение выполняется следующим образом. Сделав глубокий ВДОХ, надо плавно и медленно сократить мышцы тазового дна. Эти сокращения должны чувствоваться и области промежности. На 3-5 секунд оставьте мышцы в сокращенном состоянии (если трудно держать мышцы в таком состоянии в течение этого времени, то можно сократить время до 1-2 секунд). Но, в дальнейшем, по мере того, как мышцы малого таза становятся сильнее, вы сможете держать их в сокращенном состоянии достаточно долго (5-20 секунд).

Затем сделать медленный и плавный ВЫДОХ, при этом расслабляя мышцы тазового дна в течение 3-5 секунд. Не надо делать резких сокращений и расслаблений мышц. Вначале упражнение выполняется 5 раз, постепенно увеличивая до 20. Причем сокращение и расслабление мышцы принимается за 1 движение. Упражнение можно выполнять 3-4 раза в день по 20 раз.

Если появились неприятные ощущения, прекратите выполнять упражнение, а потом через некоторое время можете продолжать. При выполнении упражнения внимание должно быть обязательно сконцентрировано на промежности, то есть на мышцах малого таза. Упражнение Кегеля, конечно, желательно начинать выполнять до возникновения проблем с простатой. Нельзя делать упражнения Кегеля, если у вас вставлен катетер в пенис.

Когда и где выполнять упражнение?

Вы можете выполнять упражнение в любом месте и в любое время. Люди вокруг вас не будут даже знать, что вы выполняете его. Воспользуйтесь этим и включите упражнение в вашу повседневную жизнь. Например, вы можете выполнять его за рулем автомобиля, в общественном транспорте, в очереди, при просмотре телепередач, чтении книги и т.д. Главное, регулярно и добросовестно выполнять упражнение и вы увидите положительные результаты. Пусть это упражнение станет частью вашей повседневной жизни.

Читайте еще по теме «Простата»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Упражнения массирующие простату

При возникновении у мужчины проблем с потенцией, единственно правильным выходом будет обратиться к доктору, для установления причин эректильной дисфункции. Это может быть обострение хронических заболеваний органов и систем организма, психоэмоциональная разбалансировка, воспаление предстательной железы или аденома простаты.

Лечить нарушения функций мужского здоровья следует комплексной терапией. Только прием медикаментов не будет иметь результата. В перечне мероприятий по восстановлению потенции и излечению простаты, не последнее место занимают физические упражнения.

Необходимо ежедневно поддерживать мышечную активность для улучшения циркуляции крови в органах малого таза. Упражнения, которые помогают тренировать простату несложные, но требующие регулярного выполнения.

Кроме специальной гимнастики, следует повысить общую физическую активность.

Ежедневные упражнения для простаты

Упражнения для лечения заболеваний простаты и восстановления потенции имеют следующие положительные аспекты:

1. ускоряется выработка тестостерона;
2. усиливается кровоток;
3. стабилизируются нервно-психологические процессы;
4. повышается сексуальная активность и выносливость.

На этом видео показан комплекс домашних упражнений, повышающих мужскую потенцию.

Упражнения не требует специальной подготовки, необходимы только желание и ежедневное исполнение.

Примерный комплекс составляют:

• напряжение мышц ануса на вдохе, и расслабление – на выдохе.
  Выполнять не менее 20 раз;
• в горизонтальном положении на спине, лопатки и копчик прижаты к полу, приподнять ноги.
  Делать упражнение «ножницы», попеременно перекрещивая ноги 20 раз подряд. Отдохнуть 1-2 минуты.
• Не меняя положения, руки сцепить в замок на затылке, выполнить упражнение «велосипед».
  Имитировать езду на велосипеде в течение 2-3 минут. Ежедневно увеличивать время исполнения;

• исходное положение – лежа на животе. Поднять голову и плечи, а так же ноги, и выполнить упражнение «ножницы»;
• два упражнения, выполняемые сидя верхом на стуле лицом к его спинке.
• Область между яичками и анусом попеременно максимально придавливать к сиденью и расслаблять. При этом мышцы ягодиц не должны быть в напряжении.
• Вращение корпусом из стороны в сторону без участия ягодичных мышц и ног. Дополнительный комплекс упражнений для мужчин
  

  Самое эффективное упражнение для простаты

  Такая тренировка известна, как упражнение Кегеля, направленное на укрепление мышц тазового дна. Выполнение заключается в максимальном напряжении тех мышечных волокон, которые отвечают за мочеиспускание.

  Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

  На вдохе напрячь мышцы, как бы пытаясь сдержать поток мочи. На выдохе – расслабиться. Начинать следует с 5-6 раз, постепенно увеличивая до 25-30 раз. Данное упражнение можно выполнять по несколько раз в день, практически не отрываясь от основного занятия.

  Регулярные занятия физкультурой

  Увеличение физической нагрузки положительно влияет не только на общее здоровье, но и на лечение заболеваний простаты. Главное здесь – соблюдать умеренный режим. Нагрузка не должна превышать возможности, и доставлять дискомфорт.

  Наиболее распространенные физические упражнения:

  • велосипедные или пешие прогулки;
  • плаванье;
  • утренняя гимнастика;
  • занятия на тренажерах.

  Для профилактики простатита выберете подходящий комплекс упражнений, например как на видео ниже.

  Еще одно необходимое упражнение для укрепления потенции и лечения заболеваний простаты — регулярный секс.

  Интимные контакты наиболее активно стимулируют приток крови к половым органам и синтез тестостерона. Это избавляет мужчину от застойных явлений в области простаты.

  Мышцы простаты

  Если у вас имеется хронического типа простатит, от которого бывает кровяной застой, то это становится причиной отечности предстательной железы и создается предпосылка для размножения любой патогенной бактерии. Способом улучшения кровоснабжения простаты и уменьшения патологической отечности являются физические упражнения и зарядка. Тут можете сделать аналогию с упражнениями – гимнастические упражнения приводят их в тонус.

  

  Рассмотрим упражнения, которые эффективны для лечения простаты:

  Комплекс Кегеля

  Есть пару способов для тренировки мышц малого таза, помогающие улучшить кровообращение в данной части тела, благодаря этому представитель сильного пола сумеет избежать воспалительного изменения в предстательной железе и понизить риск возникновения рецидивов эректильной дисфункции. В следующей статье вы можете подробно посмотреть, как выполнять упражнения Кегеля — эффективные упражнения для потенции.

  С помощью такого комплекса принято относить упражнения Кегеля. Узнать расположение мышц, находящихся в промежности довольно просто. Нужно при мочеиспускании остановить струю. Напрягаемые мускулы и окажутся мышцами простаты. После определения этих мышц, приступаем к комплексу физических упражнений:

  Нужно медленным образом напрягать мышцы промежности на пару секунд, но не больше 10, и плавно расслаблять их.

  1. Резкое сокращение

  Нужно резко напрягать и расслаблять мышцы.

  Нужно напрячься так сильно, как вы делаете при дефекации, потом расслабить мышцы.

  

  Все вышеперечисленные упражнения необходимо повторить несколько раз в течение дня. Любую неделю необходимо прибавлять нагрузку примерно на 6 повторений. В самом конце вы должны выполнять примерно по 50 повторений за один раз.

  Массирование промежности

  Уже в 70-х годах прошлого столетия врачи давали рекомендации своим пациентам, мужчинам после 40 лет, выполнять массаж простаты в профилактических целях при воспалении этого органа. На сегодняшний день возрастные рамки чуть возросли: лучше осуществлять постоянный массаж предстательной железы начиная с 30 лет.

  Диагностика состоит в следующем: при массаже врач, как и любой иной человек или сам представитель сильного пола, может дать оценку состоянию этого органа и обнаружить любое патологическое изменение на ранней стадии. Это даст возможность начать быстрое и эффективнее лечение с отличным результатом. Но есть и эффективные упражнения для увеличения члена.

  Значение массажа в профилактических мерах состоит в том, чтобы устранить любого типа застой в простате. Простата является органом, который все время выделяет в уретру секрет, чуть вязкий, бледно-матового цвета — это жидкость. Когда из-за каких-то причин эта жидкость не оказывается в уретре и не выводится, то появляется воспалительный процесс, который известен среди большинства мужчин, как простатит.

  

  Причинами застоя могут быть различные:

  1. пониженная половая активность,
  2. охлаждение простаты,
  3. пониженная двигательная активность,
  4. сидячий образ жизни,
  5. органического характера сужения в протоках предстательной железы.

  Если простатит либо иная болезнь простаты уже выявлена, то её массаж будет выполняться в лечебных целях. К тому же важный момент — это осознавать, что это манипуляция, как и какая-то лечебная, будет обладать собственными показаниями и противопоказаниями.

  Рассмотрим далее, как выполняется этот вид массажа. Если противопоказаний не имеется, начинаем сам массаж. Его может выполнить и сам пациент или партнер как в домашних условиях, так и в больнице. Если у больного имеется и заболевание аденома простаты, то массаж выполняет лишь квалифицированный сотрудник медицинского учреждения. Вместе с ним техника джелкинг — 3 популярные техники.

  Есть следующих два метода выполнения массажа простаты:

  1. В первом варианте предстательная железа массируется через кожу промежности, а пальцы выполняют кругового характера и надавливающие движения на анусе и мошонке.
  2. Трансректальный метод массажа состоит из ее массирования через прямую кишку. Больной принимает необходимое положение тела: или лежа на одном боку, при этом ноги должны быть согнуты и прижаты к области живота, или в коленно-локтевом положении. На руки надеваются перчатки, один из пальцев смазывается вазелином. Такими же движениями, как при массаже на коже, выполняется массаж простаты. Продолжительность его не больше минуты, частота — трижды в течение недели.

  

  Важный момент — это осознавать, что эта процедура делается лишь тогда, когда у вас наполненный мочевой пузырь. При появлении легких позывов при мочеиспускании, начинается манипуляция. Вначале позыв бывает очень сильным, однако, необходимо чуть потерпеть. По окончании массажа мочу сразу выпускаем. Кроме того, заполненный мочевой пузырь может удержать простату на одном участке.

  Важное правило при массаже предстательной железы — этот орган считается вторым сердцем для представителей сильного пола, поэтому требует к себе тщательного внимания и бережного отношения. Также выполняем упражнения Кегеля.

  Йога

  Для профилактических целей при хроническом типе простатита и устранения венозных застоев в малом тазу есть техника хатха-йоги:

  Гимнастика, которая может задействовать тазобедренный сустав, специфически влияет на органы малого таза, активизируя нервную и сосудистую область простаты. Обыкновенная йога применяется вместе с иными способами нагрузок. В комплексе с ними восточная медицина дает возможность с большим эффектом бороться против хронического простатита. Кроме физических упражнений, не помешают и народные средства лечения аденомы простаты.

  Лечебная физкультура

  Комплекс физических упражнений — это и лечение, и профилактика последующего развития простаты. Все иные виды упражнений для лечения простатита нуждаются в затрате времени и наличию специальной техники, но отличаются высокой эффективностью.

  

  Рассмотрим далее, как выполнять упражнения в состоянии лежа на спине и животе:

  • Вы можете начать с того, что начнете сводить и разводить ноги ровные либо чуть согнутые в коленях. В разведенном состоянии руками пытаемся подтянуть ножки к полу очень низко. Эти упражнения делаются примерно по 11 повторений в пару подходов.
  • Приподнимаем выпрямленные нижние конечности, с дальнейшим их сгибанием и поднятием к области груди. Их делаем по 4 повторений в несколько подходов.
  • Ноги поднимаем на высоту пару сантиметров от напольного покрытия, туловище приподнимаем на локтях. Затем попеременно выполняем разведение и сведение, при этом скрещиваем нижние конечности. Упражнение делаем по 9 повторений в несколько подходов.
  • Упражнение под названием «березка» выполняется следующим образом: нижние конечности и таз направляем строго вертикально вверх, а руки поддерживают тело, которые упираются в поясничную часть. Его выполняем по 5 раз в несколько подходов.
  • Поочередно поднимаем прямые ноги на высоту около 4 сантиметров от поверхности напольного покрытия и возвращаем в исходное положение. Его делаем по 10 повторений в несколько подходов.
  • Поднимаем нижние конечности, потом их нужно зафиксировать в таком положении примерно на 4 секунды и возвращаем в начальное положение. Его выполняем по 5 повторений в несколько подходов.

  Автор: Олег Попов

  После сорока лет каждого мужчину могут подстерегать коварные заболевания, что основываются на гормональных перестройках в организме. Одним из таких недугов является простатит. Хроническое течение заболевания приводит к застойным кровяным процессам, и, в результате, наблюдаются проблемы с предстательной железой. Но, любое заболевание лучше всего предотвратить, нежели длительно и усердно лечить.

  Специальный комплекс упражнений результативен не только в целях профилактики всех мужских недугов, включая аденому простаты и простатит, но и сможет поспособствовать улучшению потенции. Выполняя ежедневно упражнения можно значительно повысить качество секса, предотвратить преждевременные семяизвержения и плохую эрекцию.

  Упражнения для простаты и потенции

  Физические нагрузки – польза для мужского здоровья

  Ухудшение эрекции и развитие простатита происходит на фоне недостаточного кислородного снабжения органов малого таза. При отсутствии профилактических и лечебных действий может развиваться аденома простаты. Для предотвращения этого процесса рекомендуется применять лечебную физкультуру.

  1. После упражнений происходит стимуляция кровоснабжения в мочеполовой системе.
  2. Нормализуется работоспособность нервной системы (очень часто проблемы с потенцией возникают вследствие нервных перенапряжений, стрессов)
  3. Если присутствует гиподинамия предстательной железы, то с помощью регулярных физических занятий ее можно в кратчайшие сроки устранить.
  4. При простатите рекомендовано укреплять мышцы промежности, а также тазобедренных суставов, что можно сделать с помощью лечебной физкультуры.

  Физические нагрузки способствуют повышению потенции

  Факт! Обратите внимание, что эффективность физических упражнений при наличии мужских заболеваний была научно доказана. Объясняется это тем, что первопричиной образования заболеваний является застой крови в органах малого таза. Вот только применение упражнений при простатите должно происходить в комплексе с основным препаратным курсом терапии.

  Существуют физические занятия, что устраняют нарушения потенции и выступают превентивной мерой воспаленных очагов в простате, состоят они из следующих физических нагрузок:

  • ЛФК, способствующая укреплению всех мышц;
  • применение йоги;
  • методика Кегеля при простатите и плохой потенции.

  Мужчины, при наличии проблем в половой сфере могут обращаться к различным методикам. Специалисты рекомендуют каждое утро начинать с небольшой десятиминутной разминки. Это первые шаги, помогающие непосильно бороться с застойными процессами.

  Внимание! Пятиминутная зарядка ускоряет выздоровление при воспаленных процессах предстательной железы.

  Все упражнения должны быть комплексными и выполняться ежедневно в одно и то же время. Начать разминку лучше всего с нагрузки на позвоночник, что способствуют развитию его гибкости, растяжению и укреплению мышц. Для этого применяют сгибания и наклоны. Выполняя упражнения, нельзя забывать о дыхании – вдохи и выдохи производятся медленно и равномерно.

  Упражнения лечебной гимнастики для мужчин

  Важно своевременно начать лечебную физкультуру, поскольку ведение сидячего образа жизни, постоянные стрессовые ситуации, ненормированное и неправильное питание вызывают застойные процессы, таким образом, повышая вероятность развития простатита, импотенции и даже рака.

  Профилактические мероприятия, улучшающие потенцию

  Данное упражнение направлено воздействует на предстательную железу, которая вырабатывает секрет, находящийся в составе спермы – от этого и будет зависеть активность сперматозоидов. Следовательно, от простаты напрямую зависит не только потенция, но и репродуктивная функция.

  Для выполнения упражнения необходимо проделать несколько шагов:

  1. Мужчина принимает удобное положение, усаживаясь на ровную поверхность. Ноги при этом находятся в вытянутом положении. Теперь с вытянутыми ногами вперед, мужчина начинает передвигаться вперед на ягодицах. Выполнить необходимо три подхода по тридцать шагов.
  2. Мужчина сидит на полу, не меняя положения с вытянутыми ногами. Теперь потребуется не передвигаться вперед, а делать максимальные наклоны. Общее количество повторений – шестьдесят (можно сделать за три подхода).
  3. Мужчина, встает и начинает делать легкие махи левой ногой в сторону (двадцать махов), а после, правой (двадцать махов). Выполняется тремя подходами.
  4. В положении стоя ноги находятся на ширине плеч, мужчина начинает делать наклоны – двадцать наклонов влево и двадцать наклонов вправо. На каждую сторону по три подхода.
  5. Мужчина ложиться удобно на спину, на ровную твердую поверхность, ягодицы при этом должны быть приподнятыми. Данное положение называется «березка» (находиться в нем нужно около десяти минут, затем отдых). Выполняется три подхода по десять минут.

  Выполнение упражнений для простаты и потенции

  Всего полчаса утреннего времени поможет восстановить и даже усилить мужскую силу, и уберечь от опасных заболеваний.

  Массирование промежности для улучшения состояния простаты

  После сорока лет мужчинам рекомендовано делать массаж простаты, чтобы избежать воспалительного процесса и проблем с потенцией. Предварительно необходимо пройти обследование (осмотр простаты поможет определить патологическое изменение на ранней стадии). Следовательно, массаж простаты после подтверждения диагноза будет включен, как обязательный пункт в комплексное лечение. Но во избежание воспаления лучше всего проводить профилактические массажи.

  Внимание! Массаж можно без затруднений выполнить самостоятельно либо с чьей-то помощью. Когда диагностируется аденомы простаты, самолечение запрещается, и манипуляции выполняются исключительно высококвалифицированным специалистом.

  Основные методики массирования простаты

  Это важно! Обязательно начать выполнение массажных действий, когда мочевой пузырь полн. Только мужчина начинает ощущать легкий позыв, можно приступать к манипуляции. Вначале массажа могут почувствоваться очень сильные позывы, но, несмотря на это, необходимо потерпеть немного. Это делается для того, чтобы простата при массировании была удержана на одном участке. По окончанию действий можно сразу приступить к мочеиспусканию.

  Принцип действия массажа простаты

  Польза йоги для потенции и простаты

  Если у мужчины поставлен диагноз хронический простатит можно облегчить состояние посредством йоги, которая устраняет венозные застои в малом тазу. Для этого выполняются следующие манипуляции:

  1. Растирание копчика. Мужчина ложиться в удобное для него положение на спину, при этом ноги остаются согнутыми и начинает двигать тазом со стороны в сторону. Нельзя забывать о дыхании – нужно делать быстрые вдохи.
  2. Вращение тазом. Следует сесть на стул, лицом к его спинке и начать круговые движения тазом с глубокими вдохами. Дыхание должно происходить из живота.

  Наглядно ознакомиться с техниками йоги для потенции и простаты можно пересмотрев видеоролик.

  Видео — Йога для мужчин

  Если диагностирован простатит либо аденома простаты

  При неутешительном диагнозе в комплексное лечение в обязательном порядке будут включены лечебные упражнения.

  Комплекс упражнений для простаты и потенции

  Упражнения по технике Кегеля

  Данная методика приносит пользу для простаты, положительно влияет на потенцию и делает половой акт продолжительнее. Упражнение по Кегелю рекомендовано после биопсии спустя одну неделю для улучшения самочувствия. Действия очень простые – каждый раз при мочеиспускании необходимо пытаться как можно сильнее напрягать паховые мышцы, таким образом, задерживая струю на несколько секунд. С каждым разом интервал времени задерживания должен увеличиваться. Выполняется в течение дня минимум пять раз. Плюсы данного упражнения:

  • можно самостоятельно контролировать длительного полового акта;
  • максимально усилить эрекцию;
  • устранить недержание мочи;
  • снизить риск развития геморроя;
  • предотвратить развитие простатита.

  Упражнения, что направлены на тренировку тазобедренных мышц и стимуляцию кровообращения помогут мужчине оставаться здоровым и не иметь никаких проблем с потенцией.

  Одна мышца и вся жизнь… Конечно не духовная, не бытовая, не бизнес-жизнь, a только половая. Но разве про нее можно сказать только?

  По светлым и темным коридорам этой жизни, спотыкаясь, падая и поднимаясь, проходит путь каждый мужчина. Полноценность этой, с нашей точки зрения, главной жизни зависит всего лишь от одной мышцы, именно, лонно-копчиковой. Она соединяет кости таза спереди и сзади (т.е. вперед-назад). Интимно, внутри, находится предстательная железа, которая сокращается или расслабляется вместе с лонно-копчиковой мышцей (ЛК мышца). И насколько «качественно» может сократиться ЛК мышца, зависит состояние предстательной железы.

  Эту железу называют вторым сердцем мужчины. А мы бы назвали первым. Имеется прямая связь между предстательной железой и гипофизом (очень «грубо говоря» мозгом). От «сигналов» снизу головной мозг получает команду кик ему поступать. Кто из мужчин не слышал фразу: «Чем ты думал?»

  Если сигнал слабый, то мозг дает команду на старение и организм «настраивается на старость».
  Если сигнал сильный, то организм продолжает полноценную жизнь.

  Анатомический экскурс

  Лонно-копчиковая мышца — это мышечный канат между лоном и копчиком (между яичками и анусом). Многие мужчины чувствуют ЛК мышцу при невозможности воспользоваться туалетом. Она отвечает за ритмические сокращения в тазу и анусе во время оргазма.

  В древности эту мышцу называли «врата жизни и смерти». Она поддерживает все внутренние органы на месте, препятствуя их опущению. Именно этот мускул играет решающую роль в Вашем здоровье.

  Если Вы вынуждены длительное время сидеть, то мышцы атрофируются и ослабевают от без деятельности, тазовое дно опускается вниз, пенис провисает, сексуальные мускулы расслабляются, предстательная железа перестает вырабатывать достаточное количество андрогенов (мужских половых гормонов). И, как следствие, наступает раннее старение организма:

  • Снижение полового влечения
  • Замещение мышечной ткани жировой
  • Нарушение обмена веществ
  • Гипоплазия внутренних органов и сосудов и т.д.
  • Резко снижается уровень тестостерона
  • Увеличивается вязкость крови
  • Сосуды становятся хрупкими

  При всем притом, что сама половая функция практически не страдает. Мужчина собой доволен. Нигде не болит и анализ мочи нормальный. Откуда же такое количество простатитов, аденом предстательной железы, рака предстательной железы?

  Каждый 5-ый мужчина оперируется после 55 лет, а все они были «здоровыми». Действительно — были. А могли бы в плановом порядке сделать МРТ, УЗИ предстательной железы (когда ничего не болит — хотя бы один раз в год), проконтролировать кровоснабжение своего «второго сердца» и спать спокойно.

  Мышцы потенции

  Всякие мышцы можно и нужно тренировать. Для начала найдем нужную нам ЛК-мышцу.

  Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания ЛК-мышца напрягается и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

  Второй способ: во время эрекции сделать подпрыгивающие движения пенисом.

  Тренировку лобково-копчиковой мышцы необходимо начать с остановки струи при каждом мочеиспускании. Делать минимум 3 остановки вовремя посещения туалета. Затем можно присоединить специальные упражнения.

  • Вдохните и сконцентрируйтесь на простате, промежности и анусе. Выдыхая, напрягите ЛК-мышцу вокруг простаты и ануса, в то же время сжимая мышцы вокруг глаз и рта. Вдохните и расслабьтесь, отпустив ЛК-мышцу и мышцы вокруг глаз и рта. Напрягайте и расслабляйте как можно сильнее лобково-копчиковую мышцу сначала 10 раз по 3 подхода. Затем постепенно увеличиваем количество повторений за подход.
  • Когда первое упражнение освоено, необходимо усложнить его: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем отдых 3 секунды и т.д. постепенно увеличивая продолжительность удержания ЛК-мышцы. Вместе с продолжительностью удержания увеличивается и отдых, например, если лобково-копчиковая мышца пребывала в напряжении 5 секунд, тогда перерыв между повторами также составит 5 секунд, т.е. время напряжения должно равняться времени расслабления ЛК-мышцы.
  • Как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. При быстром напряжении мышца должна также сильно напрягаться как в предыдущих двух упражнениях.

  Сокращая мышцы вокруг глаз и рта, можно увеличить силу ЛК-мышцы. Легче всего начинать практиковаться сидя, но затем можно делать упражнение стоя или лежа.
  Хотя сжатие глаз и губ помогает сжать мышцы вокруг простаты и ануса, самая важная часть тренировки — просто напрягать и расслаблять ЛК-мышцу так часто, как это возможно, что можно практиковать везде — во время езды в автомобиле, сидя у телевизора, посылая факс, на скучной встрече. Вы можете проверить, сколько сокращений можно сделать, пока горит красный свет, или держать напряжение до переключения на зеленый.

  Проделывайте это упражнение хотя бы три раза в день, но его можно делать, не ограничивая себя. Разумеется, мышцы могут заболеть, как всегда бывает после постоянного напряжения. Не напрягайте себя чересчур, увеличивайте число и темп постепенно. Здесь качество важнее количества. Удобно привязать тренировку к пробуждению, опорожнению или отходу ко сну.

  При наличии неблагополучия в обследованиях не надеяться на суперпрепараты, а вспомнить о ЛK-мышце, восстановить ее двигательную активность, восстановить ее кровоток. Она одна является главным мускулом мужчины, его здоровьем.

  Источники: http://zdorovie-muzhchiny.ru/muzhskie_sekreti/prostata/uprazhnenie-dlya-prostaty/, http://pro-potenciyu.ru/potenciya/uprazhneniya-dlya-massazha-prostatu.html, http://prostatit-stop.ru/myshcy-prostaty/