В конце 40-х годов минувшего столетия акушер-гинеколог из Соединенных Штатов, профессор Арнольд Кегель стал разработчиком системы физических упражнений, предназначенной для решения одной из основных проблем беременных женщин и рожениц. Многие его пациентки страдали недостаточной крепостью мускулатуры таза, вызывающей некоторые весьма неприятные моменты, а именно неспособность удерживать мочу и потерю интереса к интимной близости.
Опытный медик Кегель логично рассудил, что слабые мышцы нужно тренировать и придумал несколько упражнений для повышения тонуса мускулатуры тазового дна. Созданная им гимнастика настолько проста в выполнении, что с ней справится беременная или ослабленная после родов молодая мамаша. Результаты превзошли ожидания: пациентки не только забыли про учащенные позывы и проблемы с мочеиспусканием, но и начали вновь получать удовольствие от занятий сексом.
Прошли годы, профессор умер, но его гимнастика продолжала помогать множеству женщин. Проведя ряд исследований, специалисты пришли к выводу, что эту методику с успехом можно использовать и для мужчин. Правда, дамы применяли ее для устранения нарушений мочеиспускания, а вот в случае мужского организма, основное внимание уделяется повышению потенции, предупреждению эректильной дисфункции и решению прочих сексуальных проблем.
Метод Кегеля для мужчин позволяет добиться:
- Мощной эрекции, сила которой не ослабевает на протяжении всего сексуального контакта.
- Контроля над эякуляцией — увы, далеко не всегда удается оттянуть момент оргазма и сполна насладиться процессом.
- Продолжительного полового акта.
- Оргазма, который по яркости может сравниться с фейерверком, а не напоминать вспышку гаснущей лампочки.
- Предупреждения развития доброкачественной гиперплазии предстательной железы и геморроя — это профилактическое воздействие обусловлено препятствием возникновению застойных явлений.
На чем основывается терапевтический эффект
Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, регулярно выполняемые на протяжении длительного времени, обеспечивают:
- Повышение тонуса мускулатуры — люди, которые регулярно посещают тренажерный зал, занимаются каким-либо видом спорта и следят за поддержанием должного уровня физической активности, могут похвастаться крепкими рельефными мышцами. Если вы постоянно тренируете тазовую мускулатуру, со временем она тоже укрепляется и становится выносливее. Это самым непосредственным образом связано с мощностью потенции и неутомимостью в постели — чем сильнее интимные мышцы, тем больше шансов на незабываемую ночь, продолжительную близость и взрыв ощущений.
Гимнастика Кегеля оказывает терапевтический эффект, благотворно сказываясь на состоянии простаты. Без здоровья этой маленькой железы невозможна активная полноценная жизнь, поэтому мужчина должен заботиться о профилактике заболеваний, которым она подвержена.
- Нормализацию кровообращения — нагрузка на мускулатуру тазового дна вызывает значительную активизацию кровотока, поступление к мочеполовым органам большего объема крови, снабжение их достаточным объемом кислорода и питательных соединений.
В чем заключается принцип методики?
Чтобы разобраться в принципе работы гимнастики, нужно вспомнить школьный курс анатомии. Тазовое дно выстлано мышечными волокнами, которые поддерживают внутренние органы, не давая им опускаться в область промежности. Одной из самых важных является лобково-копчиковая мышца, отвечающая за нормальное функционирование прямой кишки и органов мочеполовой системы. Ее сокращение обеспечивает кровенаполнение пещеристых тел пениса, возникновение эрекции, препятствие оттоку крови по венозным сосудам до наступления семяизвержения. Ослабление этой мышцы приводит к недостаточному кровоснабжению и вялой эрекции, которая может пропасть в самый неподходящий момент.
Уменьшение тонуса происходит по таким причинам:
- Врожденные особенности.
- Дефицит физической активности — гиподинамия превратилась в настоящую проблему современного человека. Многие из нас большую часть времени проводят на сидячей работе, а в свободные часы предпочитают лежать дома на диване, вместо того, чтобы отправиться в спортивный зал или просто на прогулку.
- Чрезмерное употребление алкогольных напитков.
Методика профессора Кегеля направлена на тренировку столь важной для мужского организма мышцы, что дает возможность добиться мощной эрекции и контролировать продолжительность сексуального контакта.
Противопоказания
Как и в случае любой лечебной гимнастики, существует ряд нарушений, при которых ее не рекомендуется выполнять. Перед тем, как приступать к занятиям, следует проконсультироваться с лечащим врачом относительно наличия противопоказаний, к которым относятся:
- Острые формы воспаления выделительных и репродуктивных органов, гнойные осложнения — в таком состоянии запрещаются любые физические упражнения, поскольку они могут стать причиной обострения и ухудшения состояния.
- Варикоцеле.
- Геморрой.
- Различной природы опухоли выделительных органов и репродуктивной системы.
- Недавнее хирургическое вмешательство.
Подготовка к гимнастике
Подготовительный этап заключается в нахождении лобково-копчиковой мышцы, которую предстоит тренировать. Существует два способа:
- Прерывание струи урины во время мочеиспускания — мышца, которую нужно для этого напрячь, и есть нужная. Некоторые мужчины обнаружат, что им тяжело, или вообще невозможно, это сделать. В таких случаях уже есть повод для начала занятий — тренироваться, пока все не получится. Еще один плюс в том, что можно сделать вывод о состоянии мышцы: при недостаточной крепости моча будет подкапывать и после ее напряжения.
- Напрягите тазовую мускулатуру во время эрекции и добейтесь подпрыгивания эрегированного члена.
После того, как вы разыскали нужную мышцу и поняли, как правильно делать упражнения Кегеля, можно начинать лечебную гимнастику. Все упражнения основываются на сокращении и расслаблении, с установленными временными интервалами и длительностью.
Описание методики
Комплекс состоит из трех упражнений. Тренировки нужно начинать с первого из них, постепенно, по мере возрастания силы мышцы, подключая к нему остальные.
- Первое упражнение — максимально напрягать и сразу же расслаблять мышцу, начиная с десяти – пятнадцати раз и постепенно доводя их число до ста. Занятие проводится три раза в день.
- Второе упражнение — после напряжения мышцы необходимо поддерживать это состояние в течение двух – трех секунд, после чего медленно ее расслабить. Добиваться того, чтобы время на максимуме напряжения и в покое доходило до двадцати секунд. Начинать с повторения упражнения по десять раз, постепенно увеличить их количество до пятидесяти. Выполнять два раза в день. Можно комбинировать с первым.
- Третье упражнение — максимальное напряжение достигается в несколько подходов. Сначала нужно слегка напрячь мышцу и остановиться, потом напрячь посильнее, чуть подождать и продолжить. Так же постепенно, в пять – шесть подходов, проводить расслабление. Выполнять упражнение десять раз, утром и вечером.
Комплекс упражнений, разработанный Кегелем, позволяет предотвратить преждевременную эякуляцию. Выполняя гимнастику, мужчина учится сознательно управлять работой мускулатуры, ответственной за семяизвержение, и может контролировать продолжительность сексуального контакта.
Что следует учитывать
Преимуществами методики являются легкость выполнения, отсутствие необходимости затрачивать время, посещать спортивный зал, обзаводиться какими-либо приспособлениями или тренажерами. Весь комплекс упражнений можно выполнять в любое время, дома или на работе, в одиночестве или в окружении людей. Но один недостаток все-таки есть: если вы рассчитываете увидеть обещанные изменения через пару дней, то напрасно. Гимнастика Кегеля требует регулярного выполнения на протяжении нескольких месяцев. Чтобы сделать ее максимально эффективной, нужно придерживаться таких правил:
- Сделать занятия привычным делом, выполнять упражнения в любом положении тела, сидя за рулем автомобиля или в офисе, лежа дома перед телевизором или ожидая маршрутку на остановке.
- Научиться не напрягать при выполнении упражнений мускулатуру пресса, бедер и ягодиц.
- Следить за правильным дыханием — вдыхать во время напряжения, расслабляясь, делать выдох. Дышать глубоко, чтобы кровь максимально насыщалась кислородом.
- Освоив упражнения и выполняя их не только во время мочеиспускания, не забывать ходить в туалет по-маленькому перед началом тренировки.
