Известно, что одной из главных причин развития простатита являются застойные явления в малом тазу. Вызваны они малоподвижным образом жизни, когда длительное статичное поведение сопровождается слабостью мышечных структур. Обычно, активные гладкомышечные сокращения провоцируют усиленное кровообращение, как бы проталкивая кровь по сосудам. Здесь же подобная стимуляция исключается, питающая жидкость течет медленно, в связи с чем уменьшается интенсивность обменных процессов в органах. Адекватная физическая нагрузка способна улучшить трофику голодающих тканей и активировать в них обмен веществ.
С другой стороны, физические тренировки благоприятно сказываются и на потенции. Конечно, основная роль в механизме возникновения эрекции отводится сосудистой реакции, но от состояния мышц таза зависит длительность полового акта и острота оргастических ощущений. Так, слаженная работа мышечных структур промежности способствует перераспределению крови в направлении пениса и обратно. Если механизм дает сбой, то имеет место неполноценная эрекция, либо она прекращается в ходе полового сношения.
Как укрепить мышечный каркас тазового дна
В связи с вышесказанным возникает вопрос, можно ли влиять на качество потенции и состояние простаты с помощью физической нагрузки, направленной на укрепление данной группы мышц. Конечно, специальные упражнения для потенции существуют, и сегодня мы познакомим читателей с ними:
- Нужно стать прямо, руки опустить вниз. Делать шаги, максимально возможно поднимая колени, подтягивая их к животу.
- Стать прямо, руки расположить на поясе, обе ноги слегка согнуты в коленных суставах. Далее согните колени чуть сильнее, одновременно несколько раз интенсивно напрягая и расслабляя ягодичные мышцы. Этим движением Вы как бы пытаетесь удержать зажатый ими воображаемый камень. Расслабившись, нужно выпрямиться, но коленные суставы сохранить чуть согнутыми.
- Стать прямо с немного согнутыми коленями. Нужно выполнять беговые движения на месте, но таким образом, чтобы носки не отрывались от пола, а двигались поочередно исключительно пятки. Нужно быстро переминаться с одной ноги на другую, оставаясь на одном месте и только выставляя поочередно вперед каждое колено, работая с максимальной быстротой. Движение рекомендуется выполнять не дольше одной минуты, но с большой интенсивностью с самого начала.
- Следующее движение делается из положения лежа на спине. Колени находятся в полусогнутом состоянии, а ступни опираются об пол. Руки свободно вытянуты вдоль тела. Спина равномерно соприкасается с полом. Из такого положения необходимо максимально высоко поднять таз.
Что представляет собой упражнение Кегеля
В 1940 году его разработал практикующий акушер-гинеколог из Калифорнии. Первоначально его задачей была профилактика недержания мочи у женщин после недавних родов. Последующее применение и наблюдение показало, что упражнение Кегеля может иметь более обширное использование.
Его действие направлено на укрепление лонно-копчиковых мышечных структур, выстилающих тазовое дно. Их имеют представители обоих полов, а основной задачей этих мышц является поддерживание органов, расположенных в области малого таза. С годами мышечные волокна растягиваются и ослабляются, что сказывается у мужчин на силе физического возбуждения.
В процессе ежедневной деятельности лонно-копчиковые мышечные волокна практически не участвуют, но их можно укрепить при помощи целенаправленных усилий.
Чтобы понять, где находится объект тренировки, необходимо посетить уборную. В процессе мочеиспускания нужно попытаться остановить поток выделяющийся жидкости. Это позволит определить расположение мышц и необходимую силу их сокращения.
Регулярная тренировка мышечных волокон тазового дна через 4-6 недель проявится следующими результатами:
- восстановится мочевой контроль,
- улучшится качество эрекции,
- повысится сексуальное влечение,
- улучшится кровообращение простаты и других структурных единиц малого таза,
- оргазм станет более ярким и мощным.
Интересно: тренировка данной группы мышц крайне благоприятна и для женщин. Это является профилактикой возрастного опущения матки и мочевого пузыря, а также усиливает приток крови к внутренним и внешним половым органам и благоприятствует увеличению чувствительности гениталий. Что дает возможность представительницам прекрасной части человечества во время полового акта испытывать многократный оргазм. Кроме того, сокращение данной группы мышц в момент полового акта женщинами, позволяет их партнерам получить более яркие оргастические ощущения.
Техника выполнения
Перед тренировкой необходимо освободить мочевой пузырь и лечь на спину. Напрягите лонно-копчиковые мышечные волокна и удерживайте их в таком положении не менее пяти секунд, далее следует расслабление, которое должно длиться аналогичное время. За один подход необходимо выполнить десять повторений, возможно, увеличить периоды расслабления до десяти секунд.
На результат можно рассчитывать только при регулярном выполнении сокращений: трижды в день по три подхода. Важно помнить, что в работе не должны участвовать мускулы ягодиц, бедренной поверхности и живота. Для более «продвинутых» пациентов можно порекомендовать сочетание данного упражнения с подъемом таза. Когда в момент рывка, направленного на выталкивание вверх таза, выполняется параллельное сокращение мышечных структур тазового дна.
Основным положительным качеством упражнения Кегеля считается то, что его можно выполнять в любом положении и в каждом доступном месте: на работе, в транспорте, в постели перед сном либо с утра.
Для контроля эякуляции данное умение должно использоваться следующим образом: половой акт необходимо проводить на фоне полного расслабления лоно-копчиковых мускулов, а в момент приближения эякуляции эти структуры необходимо напрячь, отсрочив, таким образом, кульминационный момент.
Анализируя физические упражнения для повышения потенции и их эффективность, можно прийти к следующим выводам:
- они требуют регулярного исполнения,
- результаты будут заметны не ранее, чем через месяц от начала тренировок,
- способны привести к устойчивому эффекту, особенно, если упражнения будут выполняться регулярно, без длительных перерывов.
